Tlačne točke, ki vam pomagajo zaspati

Akupresura je sestavni del tradicionalne kitajske medicine, ki lahko olajša nekatere simptome zdravstvenih težav, vključno z nespečnostjo.

Akupresura je razmeroma nov predmet znanstvenih raziskav. Vendar peščica študij kaže, da je to lahko varen način za boljše ali boljše spanje.

Če želite uporabiti tlačno točko, nežno, a odločno pritisnite z roko, prsti, pestjo ali masažerjem. Nekateri akupresuro vključujejo v blagodejno masažo.

Poskusite uporabiti tudi druge strategije spanja, na primer zatemnitev sobe, predvajanje pomirjujoče glasbe, uporabo sproščujočih losjonov ali meditacijo pred spanjem.

Naslednje akupresurne točke lahko pomagajo pri spanju. Oseba bi lahko poskusila vsakega posebej ali skupaj kot del rutine.

Mian

V akupresuri in akupunkturi so Mian tradicionalne točke za zdravljenje nespečnosti. Nekateri izvajalci te točke uporabljajo tudi za zmanjšanje tesnobe, vrtoglavice in glavobola.

Točki An Mian sta na obeh straneh vratu. Če jih želite najti, položite prst za vsako ušesno mečico in premaknite prste tik za kostno štrlino. Zadosten je rahel pritisk.

Nekatere raziskave so sicer pokazale, da lahko uporaba teh točk v kombinaciji z drugimi pomaga pri zdravljenju nespečnosti, ki jo povzroča depresija, vendar je potrebna nadaljnja preiskava.

HT7

HT7, imenovan tudi Shen Men, je na spodnji strani zapestja, tik pod dnom roke.

Roko rahlo upognite naprej in poiščite gubo. Nato pritisnite na najbolj zunanji del te gube na strani, ki je najbližja rožnatemu prstu.

Starejša študija iz leta 2010 je pokazala pozitivne rezultate pri uporabi HT7 za lajšanje nespečnosti. Študija je vključevala 50 starejših odraslih prebivalcev v ustanovi za dolgotrajno oskrbo, ki so imeli motnje spanja.

Ena skupina je 5 tednov prejemala akupresuro na točki HT7 na obeh zapestjih. Kontrolna skupina je na istem mestu prejela le rahel dotik.

Skupina, ki je prejela akupresuro, je imela bistveno boljše rezultate spanja, ne samo med preskušanjem, ampak tudi do 2 tedna pozneje.

Druga študija, v kateri so sodelovali odrasli z Alzheimerjevo boleznijo in motnjami spanja, je pokazala, da je vsakodnevna akupresura na točki HT7 izboljšala dolžino in kakovost spanja ter sicer zmanjšala simptome motnje spanja.

Znanstveniki pa so opozorili, da je njihova študija majhna. Za potrditev teh učinkov je potrebnih več raziskav.

SP6

Točka SP6, ki jo izvajalci imenujejo tudi San Yin Jiao, lahko pomaga pri nespečnosti, menstrualnih krčih, težavah z uriniranjem in nekaterih drugih težavah z medenico.

Za dostop do točke poiščite najvišjo točko gležnja na notranji strani noge. Začnite na vrhu gležnja, izmerite štiri širine prstov po nogi. Globoko pritiskajte tik za kostjo nad gležnjem.

Preiskava učinkov akupresure iz leta 2016 na utrujenost in kakovost spanja pri preživelih z rakom dojke je uporabila SP6 kot del sproščujoče akupresurne rutine. Udeleženci so 3 minute pritiskali na vsako točko v rutini, vključno s SP6.

Ta rutina je izboljšala spanje in kakovost življenja udeležencev v primerjavi z drugimi akupresurnimi rutinami in običajno oskrbo.

Po mnenju raziskovalcev akupresure pa naj se nosečnice izogibajo uporabi točke SP6.

LV3

LV3, ki ga izvajalci imenujejo tudi Tai Chong, lahko pomaga pri nepojasnjeni nespečnosti, pa tudi zaradi stresa in nespečnosti zaradi tesnobe.

Poiščite ga tako, da poiščete mesto, kjer se povezuje koža velikega in naslednjega prsta. Pritisk mora biti močan in globok.

Pritisk na točko LV3 je bil del sprostitvene rutine v prejšnji študiji o utrujenosti in kakovosti spanja pri preživelih z rakom dojke. Raziskovalci so ugotovili, da je pritisk na vsako točko 3 minute izboljšal spanec.

KD3

Raziskave kažejo, da lahko spodbujanje točke KD3, ki se imenuje tudi Taixi, pomaga olajšati nespečnost. Ta točka se nahaja tik nad peto na notranji strani stopala.

Raziskave o uporabi KD3 in HT7 iz leta 2014 so pokazale, da je akupresura na teh točkah izboljšala kakovost spanja pri srednjih in starejših odraslih udeležencih s hipertenzijo. Pomagal je tudi znižati krvni tlak na zdravo raven.

Poleg tega se je zdela akupresura učinkovitejša od tradicionalnih posegov in dobrega počutja v tej kohorti.

Tako kot številne druge preiskave akupresure je bila tudi ta študija majhna, saj je vključevala le 75 udeležencev.

Yin Tang

Točka Yin Tang je v središču obrvi, tik nad nosom. Pritisk na to točko lahko pomaga pri lajšanju nespečnosti in drugih težav, vključno z:

• strah
• vznemirjenost
• nemir

Čeprav je ta točka pogost element akupunkture in akupresure, se malo raziskuje v njeno učinkovitost.

Kaj je akupresura?

Izvajalci akupresure delujejo s konceptom, imenovanim Qi, ki se izgovarja "chi". Nanaša se na vitalno energijo, ki kroži po telesu po poteh, imenovanih meridiani.

Izvajalci akupresure verjamejo, da lahko blokade v teh meridianih povzročijo neravnovesje v pretoku Qi, kar povzroči kronične bolezni, bolečino, nespečnost in druge simptome.

Po njihovem mnenju pritisk na določene točke poldnevnika obnavlja ravnovesje Qi. Vsaka tlačna točka ima dodeljeno številko in organ.

Akupresura in akupunktura se opirata na podobna načela. Akupunktura z iglami stimulira akupresurne točke, medtem ko je akupresura odvisna od masaže in trdnega dotika.

Ali dela?

Poleg zgornjih študij druge raziskave kažejo, da lahko akupresura olajša težave s spanjem.

Študija iz leta 2017, v kateri je sodelovalo 112 udeležencev z nespečnostjo, je zdravila za spanje primerjala z akupunkturo. Medtem ko akupunktura uporablja igle, se opira na enaka splošna načela kot akupresura.

Oba posega sta po enem mesecu privedla do pomembnih izboljšav spanja, vendar je analiza pokazala, da je bila akupunktura učinkovitejša.

Kljub temu so preiskave učinkovitosti akupresure običajno majhne in raziskovalci ne morejo z gotovostjo trditi, ali je praksa bolj koristna od drugih sprostitvenih tehnik.

Ključnega pomena je, da se z zdravnikom pogovorite o kronični nespečnosti - premalo spanja lahko pomembno vpliva na splošno zdravje.

Povzetek

Študije kažejo, da 10–30% ljudi doživlja nespečnost, čeprav na nekaterih območjih več kot 50% ljudi poroča o simptomih.

Pomanjkanje spanja lahko vpliva na človekovo dolgoročno zdravje in počutje. Zdravila za spanje delujejo nekaterim, vendar lahko povzročijo škodljive učinke.

Akupresura je alternativa z majhnim tveganjem, ki jo lahko preizkusi večina ljudi.

Vsakdo, ki načrtuje dodajanje akupresure svoji rutini, bi verjetno imel koristi od posvetovanja z zdravim zdravnikom, akupunkturistom ali masažnim terapevtom z akupresurnimi izkušnjami.