Nočne sove lahko vsak dan doživijo "jet lag"
Ste eden tistih, ki gre pozno spat in se enako pozno zbudi? Če je tako, vas bo morda olajšalo, če boste ugotovili, da je to vaš naravni ritem. Vendar pa ima to v današnjem delovnem svetu lahko resne posledice zaradi ožičenja vaših možganov.
Nekateri se razglašajo za jutranje škrjance ali zgodnje vstajajoče narave in se brez napora zbudijo ob zori in prej zvečer zaspijo.
Drugi pa so nočne sove ali večerni ljudje, ki ostanejo budni do zgodnjih jutranjih ur in se pozneje čez dan zbudijo, če so prepuščeni sami sebi.
Prejšnje raziskave so pokazale, da se nočne sove zaradi vsakodnevnega ritma soočajo z nekaterimi tveganji za zdravje. Sem spada težnja k slabšim prehranjevalnim navadam, kar pa lahko poveča tveganje za presnovne razmere, kot je diabetes.
Študija, ki so jo vodili preiskovalci z univerze v Birminghamu v Združenem kraljestvu, je pokazala, kako se vzorci aktivnosti v možganih nočnih sov razlikujejo od vzorcev jutranjih ljudi. Študija tudi poudarja, kako lahko te razlike vplivajo na njihovo življenje in stopnjo produktivnosti v svetu, ki je navadno naklonjen zgodnjeraslim.
"Ogromno ljudi se trudi doseči najboljše rezultate v delovnih ali šolskih urah, za katere po naravi niso primerni," ugotavlja vodja raziskovalke dr. Elise Facer-Childs, prej z univerze v Birminghamu in zdaj s sedežem na Inštitutu za kognitivne in klinične raziskave Monash Nevroznanosti v Melbournu v Avstraliji.
"Nujno moramo bolje razumeti ta vprašanja, da bi zmanjšali tveganje za zdravje v družbi in povečali produktivnost," poudarja.
Raziskovalci so zdaj svoje ugotovitve objavili v študijskem prispevku, objavljenem v reviji SPANJE.
Možganska aktivnost pri nočnih sovah
Za to študijo je raziskovalna skupina zaposlila 38 zdravih udeležencev. Prostovoljce so razdelili v dve skupini, v eno skupino so postavili 16 zgodnje vstalih, v drugo pa 22 pozno spečih.
Raziskovalci so udeležence razdelili v ti dve skupini glede na njihove cirkadiane ritme melatonina in kortizola - naravno kroženje teh dveh hormonov vpliva na cikle spanja in budnosti.
Raziskovalci so spremljali vzorce spanja in budnosti udeležencev, prostovoljci pa so izpolnjevali vprašalnike o njihovih ritmih. V povprečju so pozni pragovi odšli spat ob 2.30 in se zbudili ob 10.15.
Za oceno vzorcev možganske aktivnosti so preiskovalci prosili prostovoljce, da opravijo MRI. Raziskovalci so preizkusili tudi uspešnost udeležencev pri različnih nalogah, ki so se jih lotili v različnih obdobjih dneva, da bi ugotovili, kako cikli spanja in budnosti vplivajo na vsakodnevno delovanje.
Skupina je opazila razlike v vzorcih možganske aktivnosti med obema skupinama, in sicer da so nočne sove imele nižjo možgansko povezljivost v možganih, ki jih znanstveniki povezujejo predvsem z vzdrževanjem stanja zavesti. To so povezali s krajšim razponom pozornosti, pa tudi s počasnejšimi reakcijami in nižjimi nivoji energije.
Zgodaj vstali so bili boljši in so imeli hitrejše reakcijske čase med jutranjimi opravili. Razglasili so se tudi, da so bili takrat precej manj zaspani.
Nasprotno, pozno pragovi so se pričakovano najbolje odrezali in najhitreje reagirali okoli 20. ure. Vendar tudi v času, ko so bili na vrhuncu, nočne sove niso šle veliko bolje kot njihovi zgodnje vzhajajoči vrstniki.
To kaže na to, da je ves dan - ali od približno 8:00 do 20:00. - povezljivost možganov v stanju mirovanja je pri poznih pragih prizadeta in negativno vpliva na njihovo produktivnost.
Socialna pričakovanja bi lahko bila bolj prilagodljiva
Dr. Facer-Childs stanje nočnih sov ves dan primerja z obliko stalnega zaostajanja curkov in poudarja, da lahko to dolgoročno pomembno vpliva na njihovo počutje.
"Ta neskladnost med človekovim biološkim časom in socialnim časom - kar je večina od nas doživela v obliki reaktivnega zamika - je pogosta težava nočnih sov, ki poskušajo slediti običajnemu delovnemu dnevu."
Dr.Elize Facer-Childs
"Naša študija je prva, ki kaže potencialni notranji, nevronski mehanizem, zakaj se nočne sove lahko soočajo s kognitivnimi težavami, ko so prisiljene v te omejitve," dodaja.
Iz tega razloga raziskovalec trdi, da si morajo družbe dolgo in trdo ogledati svoje organizacijske strukture, predvsem glede delovnega časa in kako postati bolj prilagodljive potrebam posameznikov. Ta prilagodljivost bi morala pomeniti, da lahko nočne sove po svojih najboljših močeh stopijo naprej, hkrati pa se izognejo škodljivim zdravstvenim izidom.
"Za obvladovanje te [situacije] moramo izboljšati upoštevanje telesne ure posameznika - zlasti v delovnem svetu," trdi dr. Facer-Childs.
"Običajni dan lahko traja od 9.00 do 17.00, vendar bi lahko pri nočni sovi to zmanjšalo delovanje zjutraj, zmanjšalo možgansko povezljivost v regijah, povezanih z zavestjo, in povečalo dnevno zaspanost," opozarja. .
Nadalje svetuje, da "če bi bili kot družba bolj prilagodljivi pri ravnanju s časom, bi lahko naredili veliko za povečanje produktivnosti in zmanjšanje tveganj za zdravje."
