Nikotinski odtegnitveni simptomi in kako se spopasti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ko nikotin začne zapuščati telo po kajenju tobaka, ljudje doživijo fizični in psihološki odtegnitveni učinek.

Nikotin je odvisna snov, ki jo najdemo v tobačnih izdelkih, kot so cigarete in cigare. To je zdravilo, ki lahko vpliva na človekovo delovanje možganov.

Ko se telo prilagodi rednemu uživanju nikotina, se ljudje zaradi neprijetnih simptomov umika nikotina težko odpovejo kajenju.

Odtegnitveni simptomi običajno dosežejo vrh po 1–3 dneh, nato pa se v obdobju 3–4 tednov zmanjšajo. Po tem času je telo izločilo večino nikotina, odtegnitveni učinki pa so predvsem psihološki.

Razumevanje odtegnitvenih simptomov nikotina lahko pomaga ljudem, da se obvladajo, ko prenehajo kaditi. Ta članek bo obravnaval odtegnitev nikotina, vključno s simptomi in nasveti, kako se z njimi spoprijeti.

Kaj je odtegnitev nikotina?

Odtegnitev nikotina lahko povzroči slabo voljo in tesnobo.

Nikotin ima številne različne učinke na človekovo telo.

Ko nekdo uporabi nikotinski izdelek, na primer cigareto, absorbira nikotin skozi sluznico nosu, ust in pljuč. S teh lokacij vstopi v krvni obtok.

Ko nikotin pride do možganov, aktivira področja, ki se ukvarjajo z občutki užitka in nagrade in poveča raven kemikalije, imenovane dopamin.

Nikotin vpliva tudi na področja v možganih, povezana z:

• dihanje
• spomin
• apetit
• srčni utrip

Ko ljudje nikotin uporabljajo dlje časa, to vodi do sprememb v ravnovesju kemičnih sporočil v njihovih možganih.

Ko oseba hitro preneha uporabljati nikotin, poruši to kemično ravnovesje in doživi fizične in psihološke neželene učinke, kot so hrepenenje in slabo razpoloženje.

Strokovnjaki to motnjo v delovanju možganskih kemikalij opisujejo kot odvisnost od nikotina in je del razloga, zakaj ljudje tako težko zmanjšajo ali nehajo kaditi.

Simptomi odtegnitve nikotina

Simptomi odtegnitve nikotina so tako fizični kot psihološki.

Fizični neželeni učinki trajajo le nekaj dni, ko nikotin zapusti telo, psihološki neželeni učinki pa se lahko nadaljujejo še dlje.

Čeprav se nikotinski občutek morda počuti neprijetno, z njim ni nevarnih za zdravje.

Psihološki simptomi odtegnitve nikotina vključujejo:

• močna želja ali hrepenenje po nikotinu
• razdražljivost ali frustracija
• slabe volje
• težave s koncentracijo
• anksioznost
• Nihanje v razpoloženju

Pri ljudeh se lahko pojavijo tudi naslednji fizični simptomi odtegnitve nikotina:

• glavoboli
• potenje
• nemir
• tresenje
• težave s spanjem
• prebujanje ponoči
• povečan apetit
• trebušni krči
• prebavne težave, vključno z zaprtjem
• težave s koncentracijo

Časovnica umika nikotina

Po prenehanju kajenja lahko oseba med vadbo občuti lažje dihanje.

Vsaka oseba ima drugačno izkušnjo odtegnitve nikotina.

Nekateri ljudje lahko fizične neželene učinke občutijo močneje kot drugi. Nekateri imajo blage simptome nekaj dni, drugi pa imajo močno hrepenenje in simptome, ki trajajo več tednov.

Odtegnitveni simptomi se pojavijo med 4 in 24 urami po tem, ko oseba pokadi zadnjo cigareto. Simptomi dosežejo vrh okoli 3. dne nehanja in nato postopoma popuščajo v naslednjih 3 do 4 tednih.

Pri nekaterih lahko hrepenenje traja dlje kot pri drugih simptomih in znani kraji, ljudje ali situacije, ko je nekdo kadil, jih lahko sprožijo.

Dve uri po zadnji cigareti bo telo že odstranilo približno polovico nikotina. Raven nikotina še naprej pada v naslednjih dneh, dokler ne vpliva več na telo.

Poleg odtegnitvenih simptomov bodo ljudje začeli opažati tudi pozitivne spremembe. To so lahko izboljšanje njihovega vonja in okusa, manj kašljanja in lažje dihanje, zlasti pri vadbi.

Zdravljenje odtegnitve nikotina

Prenehanje nikotina je lahko težavno, ker je odvisnost tako fizična kot psihološka. Mnogi ljudje v obdobju odtegnitve nikotina uživajo različne vrste podpore.

Zdravljenje odtegnitve nikotina vključuje:

Nadomestno zdravljenje z nikotinom

Nadomestno zdravljenje z nikotinom (NRT) je, če oseba preneha uporabljati tobak in namesto tega uporablja eno od naslednjih snovi, ki vsebujejo manjše količine nikotina:

• žvečilni gumi
• kožni obliži
• inhalatorji
• tablete
• pršila za nos ali usta

Raziskave ne kažejo, da je ena metoda učinkovitejša od druge. Kombinacija različnih vrst NRT bi lahko imela močnejši učinek kot samo ena metoda.

Raziskave so pokazale, da lahko uporaba NRT poveča možnost opustitve za 50 do 60 odstotkov.V tem trenutku lahko posameznik postopoma zmanjšuje odmerek nikotina, dokler nadaljnje zdravljenje ni potrebno.

NRT je pogosto in uspešno zdravljenje odtegnitve nikotina. Vendar pa se pri mnogih ljudeh še vedno pojavljajo nekateri odtegnitveni simptomi, ki so lahko pri nekaterih posameznikih močnejši od drugih.

Čeprav so možni neželeni učinki NRT, so odtegnitveni simptomi od nikotina brez NRT pogosto lahko slabši. Možni neželeni učinki NRT vključujejo:

• slabost
• omotica
• nespečnost
• glavoboli
• nelagodje v trebuhu

Nadomestno zdravljenje z nikotinom je na voljo na spletu.

Zdravila

Pri zdravljenju odtegnitve nikotina lahko pomaga več vrst zdravil, kot so:

• Vareniklin: Pod blagovno znamko Chantix lahko to zdravilo zmanjša hrepenenje in blokira koristne učinke kajenja.
• Bupropion: To zdravilo se prodaja kot Zyban, ljudje pa ga uporabljajo tudi kot antidepresiv. V zadnjem času se uporablja za zmanjšanje hrepenenja.

E-cigarete

Elektronske cigarete ali e-cigarete vsebujejo nikotin, ki se porabi kot para, vendar ne vsebuje enake množice škodljivih snovi kot večina drugih tobačnih izdelkov. Namesto tradicionalnih tobačnih izdelkov lahko uporabljate e-cigarete.

Toda zdravstvena tveganja kajenja e-cigaret še niso znana. Lahko so manj škodljivi kot kajenje tobačnih cigaret, vendar trenutno ni dovolj raziskav, ki bi to potrdile.

Elektronske cigarete so na voljo na spletu.

Svetovanje

Svetovanje lahko nekaterim pomaga pri soočanju s psihološkim in fizičnim vidikom odtegnitve nikotina. Lahko je dragocen dodatek poleg NRT.

Svetovanje lahko ljudem pomaga prepoznati in obravnavati sprožilce, ki jim preprečujejo odstop.

Ljudje lahko obiščejo terapevta ali se pridružijo skupini za podporo.

Nasveti za spopadanje

Če se ukvarjate s hobijem, na primer dnevnikom, boste morda odvrnili pozornost od odtegnitvenih simptomov.

Ljudje se morajo zavedati, da bo veliko hrepenenja trajalo le 15–20 minut. To pomeni, da se lahko nekdo, ko začuti hrepenenje, na nek način zamoti, dokler ne mine.

Mnogi ljudje najdejo naslednje nasvete in strategije, ki jim lahko pomagajo pri soočanju z odtegnitvenimi simptomi nikotina:

• miselno pripravljanje na resničnost odtegnitvenih simptomov
• izdelava seznama prednosti opustitve in njihovo ponovno branje, ko hrepenenje zadene
• rednejše vadbe med umikom, zlasti kot odvračanje pozornosti od hrepenenja
• dodajanje socialnega pritiska s tem, da ljudem sporoča svojo odločitev, da nehajo
• izogibanje sprožilcem, kot so pitje alkohola ali obisk določenih krajev
• biti realističen glede tega, kako dolgo lahko traja odpoved
• ukvarjati se z novimi hobiji in biti zaposlen
• preživeti več časa s prijatelji, ki ne uporabljajo nikotina

Outlook

Odtegnitveni simptomi nikotina so lahko neprijetni in se včasih počutijo pretežno, zlasti v prvem tednu. Nekateri se zaradi tega ponovijo ali se bojijo, da bi poskušali nehati.

Toda marsikdo izziv nikotinskega umika uspešno premaga zaradi koristi odnehanja. Včasih lahko traja nekaj poskusov, preden se človek navado odpravi.