Naravni debelo črevo čisti: vse, kar morate vedeti

Čiščenje debelega črevesa je priljubljeno alternativno zdravilo, za katerega nekateri trdijo, da odstranjuje odpadke in toksine iz debelega črevesa. Vendar je malo znanstvenih dokazov, ki bi podpirali uporabo rutin čiščenja debelega črevesa, razen tistih, ki jih predpisujejo zdravniki.

Večina tega, kar raziskovalci vedo o varnem čiščenju debelega črevesa, izhaja iz študij, katerih cilj je najti načine za izboljšanje postopka kolonoskopije, ne pa za povečanje ravni energije ali zdravljenje črevesnih težav.

Ljudje se lahko na načine čiščenja debelega črevesa sklicujejo z različnimi imeni, vključno z:

• črevesje očisti
• razstrupljanja
• rdečice
• sokove diete

Večina izdelkov za čiščenje debelega črevesa naj bi pomagala razstrupiti debelo črevo ali odstraniti škodljive snovi, kot sta sluz in suho blato. Nekateri ljudje uporabljajo tudi čiščenje debelega črevesa za lajšanje zaprtja.

V tem članku razpravljamo o nekaterih priljubljenih metodah čiščenja debelega črevesa in znanosti, ki stoji za njimi. Upoštevamo tudi njihove morebitne koristi in tveganja.

Voda

Redna pitna voda lahko naravno očisti debelo črevo.

Uporaba vode je eden najlažjih in najvarnejših načinov naravnega čiščenja debelega črevesa. Voda vlaži blato in ga daje na veliko, kar olajša njegov prehod skozi debelo črevo.

Dehidrirana oseba bo imela manj gibanja črevesja, ker njeno telo poskuša zadržati vodo. Voda bo absorbirala iz črevesja, kar povzroči, da bo blato postalo suho, trdo in težko prehodno.

Vsakodnevne potrebe po hidraciji so različne, vendar je ključnega pomena, da čez dan pijemo veliko vode.

Druge pijače, tudi kofeinske, prispevajo k dnevnemu vnosu vode, vendar je navadna voda najboljša možnost, saj ne vsebuje kalorij.

V študiji iz leta 2013 so raziskovalci v Jordaniji ugotovili, da pitje več kot štirih skodelic vode na dan zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke, vendar rezultati niso bili statistično pomembni.

Ista študija je opredelila zaprtje kot pomemben dejavnik tveganja za kolorektalni rak. Če spijete vsaj osem kozarcev vode na dan, lahko preprečite zaprtje in ponuja tudi številne druge koristi za zdravje.

Sadni in zelenjavni sok

Surovi sadni in zelenjavni sokovi vsebujejo veliko elementov, ki lahko pomagajo očistiti debelo črevo, vključno z vlakninami, fitokemikalijami (koristne rastlinske kemikalije) in naravnimi sladkorji, ki delujejo kot odvajala, kot sta sorbitol in fruktoza.

Zagovorniki sokov čistijo priporočajo naslednje vrste sokov:

• jabolko, vključno z lupino
• suhe slive
• hruška
• banana
• kivi
• grozdje
• slive
• kaki
• limona

Nekateri načrti za čiščenje debelega črevesa priporočajo uživanje samo tekočine nekaj dni naenkrat za čiščenje debelega črevesa in prebavnega trakta.

Večina zdravstvenih oblasti odsvetuje čiščenje sokov. Surovi sadni sokovi lahko vsebujejo spojine, ki trdijo na ledvice in jetra. Brez kakršnega koli zdravljenja za uničenje škodljivih bakterij in virusov lahko ti sokovi tudi zbolijo. Lahko predstavljajo veliko nevarnost za tiste z zdravstvenimi težavami, kot je diabetes.

Najbolje je uživati ​​sadne in zelenjavne sokove v obliki smutijev, da ostanejo vsa vlakna, voda in hranila nedotaknjena.

Vlakno

Vlaknine blatu dodajo veliko, kar zmanjša čas, ki ga preživi sedenje v debelem črevesu, in poveča število odvajanja črevesja, ki jih ima oseba. Številna naravna polnovredna živila so bogata z vlakninami, med drugim:

• oreški
• fižol
• semena
• jagode
• cela zrna in žita

Ljudje, ki s prehrano težko dobijo dovolj vlaknin, lahko poskusijo jemati dodatke iz vlaknin. Priljubljeni prehranski dodatki vključujejo:

• psyllium (Metamucil)
• polikarbofilne tablete (FiberCon)
• metilceluloza

Fermentirana hrana

Tempeh je fermentirana hrana, ki lahko koristi zdravju črevesja.

Fermentirana hrana pogosto vsebuje visoko raven probiotikov, ki so koristne bakterije, ki prispevajo k zdravju črevesja.

Te bakterije pomagajo črevesju redno premikati blato iz debelega črevesa in zmanjšajo tveganje za pline, napihnjenost, zaprtje in okužbe.

Skupna fermentirana živila, ki vsebujejo probiotike, vključujejo:

• jogurt in grški jogurt
• jabolčni kis
• kefir
• skyr
• kimchi
• kislo zelje
• kumarice
• miso
• tempeh
• kombucha
• pivo in jabolčnik
• nekatere vrste sira

Raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomagajo preprečevati in morda zdraviti raka debelega črevesa, vendar se raziskovalci strinjajo, da je za razumevanje teh učinkov potrebnih več študij. Zdrav črevesni biom ponuja številne druge koristi za splošno zdravje in imunsko funkcijo.

Odporni škrobi

Nekatera živila vsebujejo odporne škrobe, ki so vrste sladkorja, ki jih telo težko razgradi. Ti škrobi ostanejo večinoma neprebavljeni in v blatu postanejo v razsutem stanju.

Več ko je blata v blatu, prej se črevesje spodbudi k delovanju, kar lahko pomaga pri čiščenju debelega črevesa.

Živila z visoko vsebnostjo odpornih škrobov vključujejo:

• krompir, sladki krompir in jam
• sladkorna pesa
• sladkorni trs
• sladka koruza
• zelene banane
• pivo in jabolčnik
• rastlinska stebla, gomolji in korenine
• riž
• ajde in prosa
• testenine al dente
• beli kruh
• koruzni kosmiči in musli

Za razliko od drugih škrobov, pri prebavljanju odpornega škroba nastajajo spojine, za katere raziskave kažejo, da lahko pomagajo:

• preprečiti raka debelega črevesa
• izboljšati regulacijo makrohranil
• spremenijo raven hormonov, kar lahko izboljša duševno in fizično zdravje
• preprečevanje ali nadzor diabetesa
• preprečevanje ali nadzor nad debelostjo

Limonin sok

Redno pitje limoninega soka lahko pozitivno vpliva na zdravje prebavil. Zdi se, da imajo ljudje največ koristi, če ga pijejo na tešče, kar omogoča, da spojine v limoni lažje komunicirajo s črevesno sluznico.

Imeti čisto debelo črevo je ključnega pomena za nekatere presejalne teste, na primer kolonoskopije. Večina ljudi, ki prejemajo kolonoskopije, mora večer pred postopkom zaužiti pripravek za čiščenje debelega črevesa.

V študiji o kolonoskopijah iz leta 2015 je ena skupina udeležencev poleg standardne tekoče mešanice polietilen glikola (PEG) prejela tudi pripravek iz askorbinske kisline ali vitamina C. Udeleženci, ki so jemali vitamin C, so imeli boljšo pripravo črevesja kot tisti v drugih skupinah.

Limonin sok vsebuje veliko vitamina C, zato je lahko učinkovito naravno sredstvo za čiščenje debelega črevesa.

Zeliščni čaji

Nekateri zeliščni čaji so lahko koristni za zdravje prebavil.

Avstralske raziskave iz leta 2014 so ugotovile povezavo med uživanjem zeliščnega čaja in manjšim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa.

Tudi drugi naravni čaji, na primer ingverjev ali limonin čaj, lahko pomagajo pri prebavi.

Možne koristi čiščenja debelega črevesa

Ljudje, ki podpirajo čiščenje debelega črevesa, trdijo, da lahko izboljšajo raven energije, čeprav za to ni znanstvenih dokazov.

Trenutno ni dokazanih koristi čiščenja debelega črevesa, naravnih ali drugačnih. Vendar ljudje, ki spodbujajo čiščenje debelega črevesa, trdijo, da zagotavljajo velike koristi za zdravje, med drugim:

• povečanje energije
• odstranjevanje toksinov
• izboljšanje delovanja jeter
• krepitev imunskega sistema
• pomoč pri hujšanju
• lajšanje napenjanja, krčev in plinov
• zmanjšanje tveganja za nastanek raka debelega črevesa
• izboljšanje razpoloženja

Varnost in tveganja

Nekatera potencialna tveganja čiščenja debelega črevesa vključujejo:

• šibkost
• razdražljivost
• elektrolitsko neravnovesje in dehidracija
• bruhanje in slabost
• trebušni krči
• omotica in omedlevica
• izguba zdrave črevesne mikroflore in povečano tveganje za okužbo
• driska
• črevesne razjede, ki so odprti kosi in rane
• okužba črevesja
• poškodbe in odpovedi ledvic

Ljudje z že obstoječimi črevesnimi stanji se morajo izogibati načinom čiščenja črevesja, razen če jih opravi ali predpiše zdravnik. Metode čiščenja črevesja, zlasti agresivne, lahko povzročijo vnetje simptomov pri ljudeh s posebnimi stanji, kot so:

• sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
• kolitis
• ledvična stanja
• bolezni jeter
• predhodna operacija debelega črevesa
• bolezni srca

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja naravnih izdelkov za čiščenje debelega črevesa.

FDA je pravno ukrepala tudi proti podjetjem, ki so uporabljala nedokazane zdravstvene trditve za promocijo izdelkov za čiščenje, in trdila, da lahko zmanjšajo tveganje za raka ali zdravijo resne zdravstvene težave.

Ameriški nacionalni inštitut za zdravje opozarja tudi na več možnih tveganj čiščenja, med drugim:

• driska, ki lahko vodi do dehidracije
• bakterijska okužba iz nepasteriziranega soka
• pomanjkanje hranil
• glavoboli
• šibkost in omedlevica

Ljudje z ledvičnimi boleznimi naj se izogibajo pitju velikih količin soka, ker lahko vsebuje preveč oksalata, ki lahko povzroči težave z ledvicami.

Ljudje s sladkorno boleznijo in drugimi presnovnimi stanji se morajo tudi izogibati razstrupljanju ali ekstremni dieti in se raje držati zdrave diete, ki jo priporoča zdravnik.

Močno omejevanje vnosa kalorij, ki je pogosto del čiščenja debelega črevesa, lahko škoduje tudi splošnemu zdravju osebe. Redko prispeva k dolgoročni izgubi teže ali dobremu počutju.

Povzetek

Pred začetkom čiščenja debelega črevesa se vedno pogovorite z zdravnikom, tudi s takim, ki uporablja naravne sestavine.

Kdor poskusi čiščenje debelega črevesa, se mora zavedati možnih neželenih učinkov, kot sta driska in šibkost, ter po potrebi poiskati zdravniško oskrbo.