Seznam najboljših vitaminov za kožo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Raziskave kažejo, da bi lahko nekateri vitamini igrali ključno vlogo pri zdravju kože. V mnogih primerih so ti vitamini najučinkovitejši, kadar jih oseba nanese neposredno na kožo. Po zdravi, uravnoteženi prehrani brez pomanjkanja vitaminov in hranil lahko izboljšate zdravje kože s krepitvijo splošnega zdravja.
Proizvajalci izdelkov za nego kože in dodatkov hitro trdijo, da lahko pravi vitamin revolucionira zdravje kože, se bori proti staranju in zdravi akne.
Vitamini pa niso revolucionarni. So naravne snovi, ki jih človeško telo potrebuje za normalno delovanje.
Torej, glavni način, kako vitamini vplivajo na zdravje kože, je zagotoviti, da telo ostane zdravo na splošno.
Vitamin A
Sladki krompir in temno listnata zelenica vsebujeta vitamin A.Številni multivitamini vsebujejo 100 odstotkov ali več priporočenega dnevnega vnosa vitamina A. Drugi dobri viri vitamina A vključujejo korenje, temno listnato zelenjavo, sladki krompir in jajca.
Retinoidi, vključno z retinolom, tretinoinom, izotretinoinom in podobnimi kemikalijami, so proizvedene oblike vitamina A.
Ti izdelki so na voljo v kremah in serumih, ki se nanašajo neposredno na kožo. Številne študije podpirajo koristi retinoidov za zdravje kože.
Retinoidi povečajo stopnjo celičnega prometa. To lahko izboljša teksturo in tonus kože, lušči dolgočasno in brez življenja kožo, se bori proti aknam in upočasni znake staranja.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da retinol in retinojska kislina povečata debelino kože v 4 tednih. Retinoidi so povečali tudi ekspresijo genov kolagena. Po 12 tednih so se udeleženci študije vidno zmanjšali v gubah.
Retinoidi lahko povečajo občutljivost kože na sonce. Iz tega razloga je ključnega pomena, da med uporabo retinoidov in še nekaj tednov po njih nosite zaščito pred soncem. Retinoidi se lahko tudi sušijo, zato naj ljudje uporabljajo kakovostno vlažilno kremo in začnejo počasi.
Poskusite retinoide nanašati enkrat ali dvakrat na teden pred spanjem, nato pa postopoma povečajte pogostost uporabe na enkrat na dan.
Vitamini B-kompleksa
Več vitaminov B-kompleksa lahko izboljša zdravje kože. Voda topni vitamini so na voljo kot dodatki, tudi kot dodatki, ki vključujejo vseh 12 vitaminov B-kompleksa.
Raziskave vloge dodatkov kompleksa vitamina B so obetavne, čeprav nedokončne. Študija iz leta 2018 je pokazala, da bi vitamin B lahko telesu pomagal ustvariti zdrave nove kožne celice.
Vse raziskave niso odkrile takšnih koristi, čeprav številne študije kažejo, da so vitamini B-kompleksa najučinkovitejši, če jih ljudje nanašajo neposredno na kožo.
Vitamin B-3 ali niacinamid lahko pomaga pri nekaterih znakih staranja kože. Nekatere študije kažejo, da lahko pomaga zmanjšati pojav starostnih peg in drugih oblik razbarvanja kože. Nekatere ženske poročajo o izboljšanju kože in las pri jemanju prenatalnih vitaminov, ki vsebujejo folno kislino.
V skladu s študijo iz leta 2011 lahko folna kislina izboljša tudi znake staranja kože. Raziskovalci so ugotovili, da krema, ki vsebuje folno kislino in kreatin, podpira izražanje genov kolagena in gostoto kolagenskih vlaken. Kolagen s starostjo običajno upada, kar povzroča gube in povešeno kožo.
Vitamin B-5 ali pantotenska kislina lahko pomaga pri aknah in staranju kože. Randomizirano nadzorovano preskušanje iz leta 2014 je pokazalo, da so ljudje, ki so 12 tednov jemali prehransko dopolnilo B-5, znatno zmanjšali število aken in vnetja kože.
Ena študija iz leta 2010 je preučevala učinke kreme za kožo, ki vsebuje vitamine E, B-5 in B-3. Krema je izboljšala tonus in teksturo kože v 6 tednih. Pomagal je tudi pri starostnih pegah in hiperpigmentacijah.
Nekateri prehranski viri vitaminov B-kompleksa vključujejo meso, jajca, morske sadeže, oreščke in semena.
Za več poglobljenih virov o vitaminih, mineralih in dodatkih obiščite naše namensko središče.
Vitamin C
Oseba lahko jemlje multivitamine, da zagotovi, da je vnos vitamina C ustrezen.Vitamin C je antioksidant. To pomeni, da lahko obrne oksidativne poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali.
Večina raziskav kaže, da ima oksidativna škoda pomembno vlogo pri staranju, vključno s staranjem kože.
Teoretično bi to lahko pomenilo, da bi dodatki vitamina C lahko izboljšali zdravje kože in upočasnili proces staranja kože. Raziskave v podporo tej trditvi pa se razlikujejo.
Večina študij je odkrila malo koristi, povezanih z vitaminom C, čeprav študija iz leta 2010 kaže, da lahko vitamin C upočasni staranje kože, povezano s soncem.
Če poskusite dobiti več vitamina C. Večina multivitaminov vsebuje vitamin C, na voljo pa je tudi v številnih agrumih in večini zelenjave, vključno z brokolijem, cvetačo in bučami.
Nanašanje lokalnega vitamina C neposredno na kožo lahko izboljša elastičnost in pomaga koži videti mlajšo in svetlejšo. Vitaminski C serumi lahko tudi spodbujajo proizvodnjo kolagena in se borijo proti škodljivim učinkom sonca.
Vitamin C je lahko tudi učinkovita vlažilna krema za kožo. Študija iz leta 2012 je pokazala, da formule, ki vsebujejo vitamin C, izboljšajo vlažnost in gladkost kože vsaj 3 ure po nanosu.
Vitamin D
Vitamin D podpira presnovo kožnih celic, pomaga koži rasti in se obnavlja. Torej lahko neustrezna raven vitamina D sproži težave s kožo. Ugodni viri vitamina D vključujejo obogatene izdelke, kot so mleko in žita, pa tudi losos, mečarica in tuna.
Vitamin D lahko pomaga tudi pri kroničnem vnetju. Vnetje lahko povzroči draženje kože, nekatere vrste aken in ekcem. V resnici je ena študija iz leta 2010 pokazala, da lahko uporaba kreme, ki vsebuje vitamina D in E, pomaga pri atopijskem dermatitisu.
Vitamin E
Vitamin E je pogosta sestavina izdelkov za nego kože.Tako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki lahko upočasni staranje, ki ga povzročajo prosti radikali.
Predhodne raziskave kažejo, da lahko dodatki vitamina E upočasnijo staranje kože, vendar raziskava ni dokončna. Semena, oreški, špinača, mango in koruza so bogati z vitaminom E.
Veliko izdelkov za nego kože vsebuje vitamin E. Je priljubljeno zdravilo za brazgotine. Vendar pa so raziskave sposobnosti vitamina E, da zmanjša pojavnost brazgotin, privedle do nasprotujočih si zaključkov.
Pregled iz leta 2015 je pokazal, da vitamin E v nekaterih študijah preprečuje nastanek brazgotin, v drugih študijah pa vitamin E bodisi ni deloval ali pa je brazgotine poslabšal.
Študija iz leta 2010 je tudi pokazala, da lahko uporaba topikalne kreme z vitaminom D in vitaminom E pomaga pri atopijskem dermatitisu.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko vitamin E pomaga pri celjenju ran, zlasti v kombinaciji z vitaminom C in cinkom. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju aken in ranic.
Povzetek
Številni vitamini lahko izboljšajo zdravje kože, zlasti pri ljudeh s pomanjkanjem vitaminov. Podhranjenost lahko povzroči vrsto kožnih težav, zato uživanje raznolike in s hranljivimi snovmi prehrane ostaja ena najboljših stvari, ki jih lahko človek naredi za zdravje kože.
Ljudje bi morali paziti, da se ne bodo preveč prehranjevali z vitamini, saj lahko presežek nekaterih vitaminov povzroči zdravstvene težave.
Ljudje, ki jih skrbijo določene kožne bolezni, bi morali vitamine izbirati glede na svoje potrebe. Vsi vitamini niso primerni za vsa stanja kože in napačna kombinacija lahko nekatere težave celo poslabša. Na primer, če uporabite preveč izdelkov, ki vsebujejo vitamin A, lahko kožo posušite in dražite.
Za pomoč pri izbiri pravih izdelkov za nego kože in upoštevanju kožno zdrave prehrane obiščite dermatologa.
Nekatere izdelke, navedene v tem članku, lahko kupite prek spleta.
- Nakupujte retinoidne kreme.
- Nakupujte vitamine B-kompleksa.
- Nakupujte multivitamine.
- Nakupujte serume z vitaminom C.
- Nakupujte olje z vitaminom E.