Kako ustaviti sebe ali koga drugega pri rezanju
Rezanje je oblika samopoškodovanja, ki lahko postane navada. S pravo podporo se veliko ljudi, ki režejo, nauči ustaviti.
Samopoškodovanje, vključno z rezanjem, ni redko. Kdor koli v kateri koli starosti je lahko prizadet zaradi samopoškodovanja, vendar je pogostejši med ljudmi v najstniških letih.
Občutek olajšanja rezanja je lahko tako okrepljen, da ga je težko nehati delati, kar ljudi prisili, da znova režejo, ko se naslednjič počutijo preobremenjeni.
Če rezanje postane navada, se ljudje težko uprejo želji, vendar obstaja veliko načinov, kako se naučiti ustaviti. Vsaka strategija ne deluje za vsakogar, vendar bo večina ljudi našla način, ki bo ustrezal njim.
Ta članek raziskuje strategije za ustavitev rezanja. Prav tako preučuje načine za obvladovanje vzrokov samopoškodovanja in podporo, ki je na voljo.
9 načinov za ustavitev rezanja
Tu je devet načinov, kako pomagati vsem, ki si samopoškodujejo, da se uprejo želji po rezanju:
1. Moti se
Raziskave kažejo, da mladi, ki se samopoškodujejo, to pogosto storijo impulzivno. Zato se metode preprečevanja rezanja osredotočajo na iskanje alternativnih načinov za obvladovanje stiske.
Taktika odvračanja pozornosti lahko pomaga upreti se želji po rezanju. Oseba se lahko poskuša zamotiti z:
- klicanje prijatelja
- štetje do 1.000
- ogled filma ali najljubše TV-serije
- pripravo skodelice čaja ali prigrizka
- opravlja nekaj gospodinjskih opravil
- gre na sprehod
Če se motijo, lahko osebi pomagajo odložiti rezanje, dokler nagon ne mine.
2. Vadite samooskrbo
Rezanje je lahko odgovor na globoko čustveno bolečino in žalost. Način za obvladovanje teh čustev brez rezanja je samooskrba.
Samooskrba je vsaka dejavnost, ki spodbuja dobro počutje, tako da se človek počuti pomirjenega ali tolaženega.
Dejavnosti samooskrbe, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- dolgo kopel ali prho
- poslušanje sproščujoče glasbe
- zvijanje v mehko odejo
- kuhanje zdravega obroka iz nič
- risanje, slikanje ali barvanje
- z uporabo eteričnih olj ali dišeče sveče
- samo-masaža s kokosovim ali mandljevim oljem
- branje v postelji
3. Osvobodite stres
Nekateri se odrežejo kot odgovor na občutek stresa. Ena študija je pokazala, da 45 odstotkov mladostnikov, ki se samopoškodujejo, to stori za lajšanje napetosti ali stresa.
Za upravljanje telesnega odziva na stres brez rezanja vam lahko pomagajo naslednje dejavnosti:
- vadba joge doma
- izvajanje globokih dihalnih vaj
- vadenje pozornosti
V spletu je veliko brezplačnih video posnetkov joge, tudi nekaj za začetnike.
Vaje za globoko dihanje so lahko tako preproste, kot da globoko vdihnete in čutite, da se trebuh vsakič pred izdihom razširi.
Preprost način vadbe pozornosti je, da gremo počasi na sprehod in opazimo vse, kar vidimo, vohamo, slišimo in se dotikamo.
4. Sprostite jezo
Nekateri ljudje režejo, da lajšajo nepredelano jezo. Ljudem, ki to doživljajo, lahko sproščanje jeze pomaga na drugačen način.
Če se oseba počuti jezna in jo naredi želja po rezanju, lahko alternativni načini za sprostitev jeze vključujejo:
- ples ob agresivni glasbi
- popping baloni ali mehurčki zaviti
- gre na tek
- odhod v telovadnico na trening
- udaril ob blazino
- raztrga papir
- piskanje na papirju
5. Izrazite občutke
Včasih se želja po rezanju lahko pojavi, ko oseba potrebuje čustveno sprostitev. Morda se počutijo otopele ali preobremenjene z različnimi čustvi, ki jih imajo težave z izražanjem.
Namesto rezanja lahko oseba, ki išče čustveno izpustitev, poskusi:
- pisanje o tem, kako se počutijo v reviji
- govoriti z zaupanja vrednim prijateljem, družinskim članom ali terapevtom
- gledal žalosten film in si dovolil jokati
- poslušanje glasbe, s katero se lahko poistovetijo
6. Povežite se z drugimi
Nekateri ljudje, ki režejo, to storijo, ker se počutijo osamljene, nerazumljene ali socialno zavrnjene.
Namesto rezanja bi lahko oseba poskusila:
- sporočanje ali klicanje prijatelja ali družinskega člana
- igranje s hišnim ljubljenčkom ali ponudba, da bi se posedla za soseda
- oblikovanje socialnih načrtov, ki bi jih pričakovali ves teden
- pridružitev skupinam za srečanja v lokalni skupnosti
- iskanje skupin za podporo ljudem, ki si samopoškodujejo
7. Zamenjajte občutek
Ko se poskuša izogniti rezanju, se lahko oseba odloči, kako bi se počutila, če bi se porezala. To se lahko težko upre želji po rezanju.
To lahko rešite tako, da najdete občutke, ki so podobni rezanju, vendar manj škodljivi. Nekateri načini za nadomestitev občutka rezanja vključujejo:
- drgnjenje kocke ledu po koži
- pod hladnim tušem
- risanje na kožo z rdečim pisalom s konico iz klobučevine
- nežno prislonite gumico ob kožo
- močno ploskanje z rokami
- glasno poteptati z nogami
Kako nekomu drugemu pomagati, da neha rezati
Raziskave kažejo, da je razvijanje pomembnih odnosov ključni dejavnik pri okrevanju po samopoškodovanju.
Če želite nekomu pomagati, da neha rezati, mu poskušajte zagotoviti varen prostor brez razsojanja, da lahko razpravlja o svojih občutkih.
Morda se ne bodo počutili prijetno, če se bodo poškodovali, zato jih ne spodbujajte, naj to razkrijejo. Vendar jim ponudite priložnost, da se povežejo.
Če zastavljajo odprta vprašanja, jim lahko dajo priložnost, da razpravljajo o svojih občutkih.
Ne skrbite, da boste imeli prave odgovore - pomaga vam lahko samo poslušanje, kako se človek počuti, in njegovo resnost.
Če se nekdo strinja, da si samopoškoduje, dobrodelna organizacija Samaritans s sedežem v Združenem kraljestvu predlaga nekaj koristnih vprašanj, na primer:
- "Ste se o tem še kdo pogovarjali?"
- "Bi radi dobili pomoč?"
- "Bi rad, da grem s tabo?"
Če oseba neradi poišče pomoč, lahko reče:
- "Ali imate nekoga, ki mu zaupate [koga] lahko obiščete?"
- "Če pomaga, se lahko kadar koli pogovorite z mano."
Preprečevanje naslednje epizode
Razumevanje, kaj sproži željo po samopoškodovanju, lahko človeku pomaga, da se izogne tem situacijam ali jih obvlada, ko se pojavijo.
Sprožilec je situacija, dogodek ali način razmišljanja, ki sproži željo po rezanju. Sprožilci rezanja lahko vključujejo:
- delo ali študij stres
- prepiri z družinskimi člani
- občutek zavrnitve s strani partnerja
Vsak, ki reže, ima različen nabor sprožilcev.
Za lažje prepoznavanje sprožilcev si v dnevniku zapišite situacijo, ki vodi do rezanja. To redno pregledujte in prepoznajte ponavljajoče se sprožilce.
Nato si lahko človek prizadeva zmanjšati te sprožilce in se počuti bolj pripravljenega za obvladovanje želje po zmanjšanju z uporabo nekaterih zgoraj navedenih strategij.
Ko oseba prepozna svoje sprožilce, lahko načrtuje, kako se upreti želji, ko se to zgodi. Zapis tega načrta vam lahko pomaga.
Ta načrt naj bo priročen, ko se pojavi potreba po rezanju. Brez pisnega načrta se lahko počutite preobremenjeni ali pozabite na taktike, ki vam lahko pomagajo.
Rezanje in druge oblike samopoškodb so povezane z anksioznostjo, depresijo in drugimi duševnimi težavami.
Če ima oseba, ki jo reže, osnovno duševno zdravstveno stanje, bo zdravljenje dolgoročno pomagalo preprečiti samopoškodbe.
Zdravniki in zdravstveni delavci lahko anksioznost in depresijo pogosto zdravijo s kombinacijo zdravil in pogovorne terapije.
Pomagajo lahko tudi nekatere spremembe življenjskega sloga in prakse zmanjševanja stresa, vključno z:
- redno vadbo
- zdravo in uravnoteženo prehrano
- dovolj spanja
- zmanjšanje uživanja alkohola
- ne kaditi
- vadba joge, čuječnosti in meditacije
- dnevnik
Kdaj k zdravniku
Če si oseba samopoškoduje ali se počuti prisiljena, da začne samopoškodovati, se mora pogovoriti z zdravnikom.
Nedavna študija je pokazala, da se je med 6,4 do 14,8 odstotka srednješolskih dečkov v ZDA namenoma poškodovalo. Število je bilo višje pri deklicah iste starosti, saj se je med 17,7 in 30,8 odstotka poročalo o samopoškodovanju.
Kljub poškodbam rezanje nekaterim ljudem začasno olajša čustvene bolečine ali otrplost. Drugi ljudje, ki režejo, pravijo, da to počnejo, ker čutijo potrebo po kaznovanju.
Zdravnik lahko človeku pomaga najti druge načine za obvladovanje svojega čustvenega zdravja. Pogovorna terapija vam lahko pomaga pri učenju varnega in trajnostnega upravljanja čustev.
Če oseba potrebuje takojšnjo pomoč, da neha rezati, lahko pokliče telefonsko številko za samopoškodbe na 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). V nujnih primerih pokličite nujne službe.
Preprečevanje samomorov
- Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
- Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
- Odstranite orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.
- Poslušajte osebo brez presoje.
- Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 1-800-273-8255.
Povzetek
Rezanje je vrsta samopoškodovanja, ki jo nekateri uporabljajo za obvladovanje negativnih občutkov. Začasni občutek olajšanja, ki ga lahko nudi, lahko oteži opustitev vedenja.
S pravilno podporo in mehanizmi spoprijemanja se lahko veliko ljudi, ki režejo, ustavi.
Metode, raziskane v tem članku, lahko človeku pomagajo, da se izogne rezanju. Pomembno je tudi iskanje pomoči pri zdravniku.
Vsak človek, ki reže, se mu zdi drugačna kombinacija strategij spopadanja učinkovita. Prepoznavanje sprožilcev rezanja je bistvenega pomena in lahko pomaga osebi, da razvije načrt samoupravljanja in sčasoma preneha z rezanjem.
