KAJ JE KATASTROFIRANJE? 6 NAČINOV ZA ZAUSTAVITEV KATASTROFALNEGA RAZMIŠLJANJA - DEPRESIJA

Kako ustaviti katastrofiranje

Katastrofiranje je način razmišljanja, ki se imenuje „kognitivno izkrivljanje.“ Oseba, ki katastrofira, običajno vidi neugoden izid dogodka in se nato odloči, da bodo rezultati res katastrofa.

Tu je nekaj primerov katastrofiranja:

"Če se ne preizkusim, nikoli ne bom šel v šolo in bom v življenju popoln neuspeh."
"Če se po tem postopku ne bom hitro opomogel, se nikoli ne bom izboljšal in bom celo življenje onemogočen."
"Če me bo partner zapustil, nikoli več ne bom našel nikogar in ne bom nikoli več srečen."

Zdravniki imenujejo katastrofiranje tudi "povečevalno", ker človek naredi, da je situacija precej slabša, grozljiva ali hujša, kot je.

Katastrofiranje lahko pri nekaterih posameznikih povzroči depresijo. Na srečo obstaja več načinov za reševanje stanja in izogibanje katastrofi.

Hitra dejstva o katastrofi:

Katastrofiranje je lahko posledica ali vzrok tesnobe.
Vsak človek se ponavadi katastrofira.
Strokovnjak za duševno zdravje lahko pomaga pri reševanju katastrofalnega razmišljanja.

Vzroki

Katastrofiranje je prepričanje, da je nekaj veliko slabše, kot je v resnici.

Čeprav obstaja več možnih vzrokov in povzročiteljev katastrofizacije, večina spada v eno od treh kategorij. To so:

Dvoumnost

Dvoumnost ali nejasnost lahko človeka odpreta katastrofalnemu razmišljanju.

Primer bi bil pošiljanje besedilnega sporočila od prijatelja ali partnerja, ki se glasi: "Moramo se pogovoriti."

To nejasno sporočilo je lahko nekaj pozitivnega ali negativnega, toda človek ne more vedeti, za katerega od njih gre, samo s podatki, ki jih ima. Tako si bodo morda začeli predstavljati najhujše novice.

Vrednost

Odnosi in situacije, ki jih ima oseba zelo pomembna, lahko povzročijo težnjo po katastrofi. Kadar je nekaj za človeka še posebej pomembno, je težje rešiti koncept izgube ali težave.

Primer bi bila prijava na delovno mesto, ki si ga oseba želi. Lahko si začnejo predstavljati veliko razočaranje, tesnobo in depresijo, ki jih bodo doživeli, če ne bodo dobili službe, še preden bo organizacija sploh sprejela kakršne koli odločitve.

Strah

Strah, zlasti nerazumen strah, ima veliko vlogo pri katastrofiranju. Če se oseba boji iti k zdravniku, bi lahko začela razmišljati o vseh slabih stvareh, ki bi jim jih zdravnik lahko povedal, četudi gre samo na pregled.

Oseba lahko doživi tudi katastrofo, povezano z zdravstvenim stanjem ali preteklim dogodkom v svojem življenju.

Če želite pomagati podpirati duševno počutje vas in vaših najdražjih v tem težkem času, obiščite naše namensko središče in poiščite več informacij, podprtih z raziskavami.

S tem povezane psihiatrične razmere

Tesnoba je tesno povezana s katastrofiranjem. Anksioznost je stanje, ko človek doživlja povišan strah in zaskrbljenost zaradi okoliščin. Primeri so lahko skrb zbujajoče velike preizkušnje ali strah pred hojo ponoči.

Razlika med katastrofiranjem in tesnobo

Glavna razlika med tesnobo in katastrofiranjem je ta, da lahko tesnoba igra koristno vlogo v človekovem življenju.Anksioznost je na primer lahko pozitivno čustvo, ker lahko človeku pomaga, da se zaščiti do sebe. Vendar katastrofiranje običajno nima nobenih koristi.

Če imate te katastrofalne misli, lahko človekov um napolnite z nepotrebnimi čustvi, ki vzamejo čas in razmišljanje stran od realnosti situacije. Medtem ko sta tesnoba in katastrofiranje lahko škodljiva, je lahko v nekaterih okoliščinah koristna.

Povezava z depresijo

Tudi depresija ali dolgotrajni občutki nemoči in žalosti so povezani s katastrofiranjem. Ko človek dolgotrajno občuti brezizhodnost, se lahko katastrofira in si predstavlja, da se bo zgodilo najhujše.

Katastrofiranje bolečin

Nekateri se poleg duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija, lahko katastrofirajo tudi zaradi občutka bolečine. »Katastrofiranje bolečine« je, ko človek obsede in skrbi zaradi bolečine, se počuti nemočnega, ko občuti bolečino, in skrbi ali misli o bolečini ne more dati na stran.

Glede na članek v reviji Strokovni pregled nevroterapevtike, katastrofiranje bolečine je povezano s povečanjem uživanja mamil, oceno bolečine po operaciji ali depresijo po operaciji. Čeprav se nobena oseba ne veseli bolečine po operaciji ali po poškodbi, lahko iracionalen strah ali pristop še posebej oteži ozdravitev.

Zdravljenje

SSRI se pogosto predpisujejo pri številnih anksioznih motnjah.

Večina ljudi občasno doživlja strah in skrb.

Če pa se človek nenehno boji najhujšega ali če od prijateljev in družine sliši, da razmišlja na tak način, bo morda moral obravnavati svoje katastrofalno razmišljanje.

Če ima oseba osnovno zdravstveno stanje, na primer depresijo, mu lahko zdravnik predpiše antidepresive.

Primeri teh vključujejo:

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI): Primeri vključujejo fluoksetin (Prozac) in paroksetin (Paxil). Ta zdravila povečajo količino nevrotransmiterja serotonina v možganih. Pogosto so prvovrstno zdravljenje za ljudi z depresijo, lahko pa jih predpišemo tudi za različne anksiozne motnje.
Zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI): med njimi sta duloksetin (Cymbalta) in venlafaksin (Effexor). Ta zdravila povečajo količino serotonina in noradrenalina v možganih.
Triciklični antidepresivi (TCA-ji): Ta zdravila vključujejo amitriptilin in nortriptilin (Pamelor). Zdravniki danes ne predpisujejo zdravila TCA zaradi njihovih neželenih stranskih učinkov.
Atipični antidepresivi: ta zdravila ne spadajo v določeno kategorijo glede njihovega delovanja. Primeri vključujejo bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) in trazodon.

Včasih lahko zdravnik na začetku predpiše eno vrsto zdravil, ki morda ne bodo učinkovito zmanjšali tako depresije kot katastrofiranja. V tem primeru lahko zdravnik predpiše drugo zdravilo.

Šest nasvetov za upravljanje katastrofalnega razmišljanja

Če na glas ali v glavi izgovorite 'stop', lahko oseba pomaga pri obvladovanju katastrofalnih misli.

Strokovnjaki za duševno zdravje pogosto uporabljajo tehnike, znane kot kognitivno-vedenjska terapija (CBT), da človeku pomagajo pri reševanju katastrofalnega mišljenja.

Te tehnike od osebe zahtevajo, da se zaveda, da doživlja katastrofalno razmišljanje, prepozna svoja dejanja in poskuša ustaviti in popraviti svoje nerazumno razmišljanje.

Šest nasvetov za to vključuje zapomnitev in uporabo naslednjih tehnik. Ti lahko pomagajo obvladati stanje:

Priznanje, da se dogajajo neprijetne stvari: Življenje je polno izzivov, pa tudi dobrih in slabih dni. Če je en dan slab, še ne pomeni, da bodo slabi vsi dnevi.
Prepoznavanje, kdaj so misli iracionalne: katastrofiranje pogosto sledi ločenemu vzorcu. Oseba bo začela z mislijo, na primer »danes me boli«. Nato bodo misli razširili z zaskrbljenostjo in tesnobo, na primer: "Bolečina se bo samo poslabšala" ali "To boli pomeni, da ne bom nikoli bolje." Ko se človek nauči prepoznati te misli, je bolje pripravljen nanje.
Reči "stop!": Če želite prenehati ponavljajoče se katastrofalne misli, bo oseba morda morala naglas ali v glavi reči "stop!" ali "ne več!" Te besede lahko preprečijo nadaljevanje toka misli in pomagajo človeku spremeniti potek razmišljanja.
Razmišljanje o drugem izidu: Namesto razmišljanja o negativnem izidu razmislite o pozitivnem ali celo o manj negativnem.
Ponujati pozitivne trditve: Ko gre za katastrofalno razmišljanje, mora človek verjeti vase in da lahko premaga svojo težnjo, da se boji najhujšega. Morda si bodo vsak dan želeli ponoviti pozitivno izjavo.
Vadba odlične samooskrbe: Katastrofalne misli bodo pogosteje prevzele, ko je človek utrujen in pod stresom. Če si dovolj počivate in se ukvarjate s tehnikami za lajšanje stresa, kot so vadba, meditacija in pisanje dnevnika, lahko človek lažje počuti bolje.