Kako prepoznati napad tesnobe
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Tesnoba se lahko pojavi, ko se oseba boji, da se bo zgodilo kaj slabega. To je nemedicinski izraz, ki se nanaša na občutek strahu ali zaskrbljenosti, ki se pogosto nanaša na določeno težavo ali skrb.
Tesnoba je bila povezana s stresom. Poleg občutkov strahu in skrbi pogosto vključuje tudi fizične simptome, kot je mišična napetost.
Razlikuje se od napada panike, ki je simptom panične motnje. Anksioznost se pogosto nanaša na določen dogodek ali situacijo, čeprav to ni vedno tako.
Napad panike se medtem lahko zgodi brez določenega sprožilca, simptomi pa so veliko hujši od simptomov tesnobe.
Če pa se ravni stresa in tesnobe nadaljujejo dlje časa, se lahko razvijejo nadaljnji problemi.
Hitra dejstva o tesnobi
- Napad tesnobe običajno vključuje strah pred nekaterimi posebnimi dogodki ali težavami, ki bi se lahko zgodile.
- Simptomi vključujejo skrb, nemir in morda tudi fizične simptome, kot so spremembe v srčnem utripu.
- Tesnoba se razlikuje od napada panike, vendar se lahko pojavi kot del tesnobe ali panične motnje.
Napad tesnobe v primerjavi s napadom panike
Tesnoba je lahko simptom panike, vendar se razlikuje od napada panike.
Kakšne so razlike?
Tu je nekaj lastnosti, ki jih ločujejo.
Napad tesnobe ali tesnoba:
- ima lahko določen sprožilec, na primer izpit, težave na delovnem mestu, zdravstveno težavo ali težave v zvezi
- ni diagnosticirano stanje
- je manj resen kot napad panike
- običajno se razvija postopoma, ko človek čuti tesnobo
- vključuje fizične simptome, kot so utripajoče srce ali "vozel v želodcu"
Napad panike:
- nima določenega sprožilca
- je lahko simptom panične motnje, bolezni, ki jo je mogoče diagnosticirati
- ima hude simptome
- se lahko zgodi, če se oseba počuti mirno ali tesnobno
- vključuje fizične simptome in občutke groze, ki so tako močni, da se oseba boji popolne izgube nadzora ali neposredne smrti
- pogosto se zgodi nenadoma in nepričakovano in traja od nekaj minut do ene ure, čeprav se lahko negativni vpliv nadaljuje
Izraz "anksiozni napad" ni naveden v 5. izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika Ameriškega psihološkega združenja (APA) (DSM-V).
Napadi panike pa so v DSM-V simptom panične motnje. Samo pooblaščeni strokovnjak lahko diagnosticira panično motnjo.
Razlika v simptomih
Tako panika kot tesnoba lahko vključujeta strah, razbijanje ali utripanje srca, omotico, bolečine v prsih, težave z dihanjem in nerazumne misli.
Vendar so v napadu panike ti veliko hujši. Oseba lahko resnično verjame, da bo umrla.
Oseba bolj verjetno potrebuje zdravniško pomoč, če ima napad panike v primerjavi z napadom tesnobe.
Razlike v tem, kako se začnejo
Anksioznost je lahko odgovor na določeno skrb ali strah. Nagiba se k temu, da se razvija postopoma in je človek običajno že na začetku zaskrbljen ali zaskrbljen. Lahko je blago, zmerno ali hudo. Obstaja občutek, da če bo le mogoče rešiti to težavo, bo vse v redu.
Napad panike se lahko zgodi brez opozorila in ga ni mogoče preprečiti. Lahko se zgodi, ali se oseba počuti mirno ali tesnobno in celo med spanjem. Očitnega vzroka pogosto ni, raven strahu pa je nesorazmerna s sprožilcem. Po navedbah agencije APA odziv dejansko ni povezan s situacijo.
Razlike v trajanju
Tesnoba je pogosto povezana s specifično situacijo. Običajno se gradi in nadaljuje še nekaj časa.
Napad panike se začne nenadoma, simptomi dosežejo vrh po 10 minutah in običajno popustijo po približno 30 minutah, čeprav učinki lahko trajajo dlje. Anksioznost na splošno ne doseže vrhunca, vendar lahko nekateri ljudje z anksioznostjo napredujejo do napadov panike.
Ali lahko tesnoba povzroči paniko?
Oseba, ki ima panično motnjo, lahko občuti tesnobo, ker jo bo napadel panika. Negotovost glede tega, ali se bo napad zgodil ali kdaj, lahko med napadi povzroči anksioznost.
Pri osebi s panično motnjo lahko tesnoba sproži napad panike. Strah pred napadom panike lahko vpliva na človekovo vedenje in sposobnost delovanja v vsakdanjem življenju.
APA nakazuje, da je lahko v osnovi panična motnja biološki dejavnik, vendar znanstveniki še niso ugotovili določenega označevalca.
Simptomi tesnobe
Simptomi tesnobe vključujejo:
- zaskrbljenost in bojazen
- nemir
- težave s spanjem
- težave s koncentracijo
- razdražljivost
- žalost
- občutek pritiska in naglo
Fizični simptomi vključujejo:
- spremembe srčnega utripa
- napetost v glavi ali vratu
- glavobol
- slabost ali driska
- potenje
- suha usta
- stiskanje v grlu in težave z dihanjem
- tresenje ali tresenje
- občutek šibkosti
Vsi ti simptomi ne vključujejo vseh primerov tesnobe. Anksioznost je lahko blaga, zmerna ali huda, odvisno od sprožilca in od tega, kako se oseba odzove nanj.
Na primer pri pregledu se nekateri ljudje počutijo rahlo zaskrbljeni, drugi pa imajo vse zgoraj navedene simptome.
Običajno, ko nevarnost ali zaznana nevarnost mine, simptomi izginejo.
Tesnoba, ki traja dlje časa ali jo sprožijo določeni dogodki, je lahko znak druge motnje, na primer socialne anksiozne motnje.
Vzroki
Tesnoba je pogosto posledica stresa ali občutka preobremenjenosti.
Pogosti vzroki tesnobe vključujejo:
- delovni pritisk
- finančni pritisk
- težave z družino ali odnosi
- ločitev, ločitev ali žalost
- zaskrbljenost glede starševstva ali skrbništva
- težave pri obvladovanju upravnih vprašanj ali tehnologije
- spreminjanje življenjskih situacij, na primer selitev hiše ali zamenjava službe
- zmanjšana gibljivost ali telesna funkcija
- izguba duševne funkcije, na primer kratkoročni spomin
- z diagnozo kroničnega zdravstvenega stanja, kot so multipla skleroza (MS), diabetes in drugi
Lahko je povezan tudi z drugim dejavnikom ali zdravstvenim stanjem, kot so:
- socialna ali druga fobija
- obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
- genetski dejavniki
- večji stres ali dovzetnost za stres
- spremembe v možganih
- zgodovina zlorabe mamil ali alkohola
- prekomerna uporaba kofeina
- uporaba nekaterih zdravil
- nedavna ali pretekla travmatična izkušnja
Sprožilci tesnobe lahko vključujejo:
- javno nastopanje
- izpostavljenost sprožilcu fobije
- strah pred napadom panike
Včasih lahko tesnoba izvira tudi iz psihološke motnje.
Vrste anksiozne motnje
Obstaja več različnih klasificiranih anksioznih motenj. Vsak od njih ima različne vrste simptomov, ki jih v nekaterih primerih lahko sprožijo posebne situacije.
Panična motnja (PD): To vključuje vsaj dva napada panike, ki jih spremlja nenehni strah pred prihodnjimi napadi. Ljudje s panično motnjo lahko izgubijo službo, zavrnejo potovanje ali zapustijo dom ali se popolnoma izognejo vsem, za katere menijo, da bodo sprožili napad tesnobe.
Generalizirana anksiozna motnja (GAD): To je stalno stanje zaskrbljenosti zaradi številnih dogodkov ali dejavnosti v življenju ljudi.
Fobična motnja: Tu se kaže onesposobitveni in iracionalen strah pred predmetom ali situacijo, na primer strah pred pajki ali odprtimi prostori (klavstrofobija). Večina odraslih s fobično motnjo se zaveda, da je njihov strah nerazumen.
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD): To stanje zaznamujejo neželene ponavljajoče se misli (obsesije) in vedenja (prisile).
Zapleti
Odziv, ki vodi v stres in tesnobo, je zasnovan tako, da nam pomaga, da se spopademo s težkimi začasnimi situacijami.
Adrenalin je hormon, ki sodeluje pri odzivu boj ali beg. Nenadna sprostitev tega hormona pripravi telo, da pobegne pred nevarnostjo ali se fizično sooči z nevarnostjo.
V normalnih pogojih se raven adrenalina hitro povrne v normalno stanje, ko se strah odstrani. Če pa se tesnoba nadaljuje in raven adrenalina ostane visoka, lahko nastanejo nadaljnje težave.
Stalni stres in tesnoba lahko vodijo do drugih težav, kot so:
- depresija
- anksiozna motnja
Stalni stres je povezan s težavami z imunskim, prebavnim, spalnim in reproduktivnim sistemom.
Težave s telesnim zdravjem, ki se lahko pojavijo, vključujejo:
- pogosti prehladi in okužbe
- srčna bolezen
- visok krvni pritisk
- diabetes
Pomembno je, da ukrepate ali poiščete pomoč za zmanjšanje stresa in tesnobe, če postaneta močna ali vztrajna.
Nasveti za življenjski slog
Nasveti za obvladovanje stresa in tesnobe vključujejo:
Poznajte znake: Če veste, kdaj prepoznati znake, da ste pod stresom ali pretirano zaskrbljeni, boste morda lahko kaj ukrepali. Glavoboli, nezmožnost spanja ali prenajedanje so lahko znaki, da je čas, da si oddahnete ali zaprosite za pomoč.
Spoznajte svoje sprožilce: če se boste lahko naučili prepoznati, kaj vas skrbi, boste morda lahko ukrepali. Ste se morda lotili preveč nalog? Ali lahko koga prosite za pomoč? Ali kava ali alkohol še poslabša? Razmislite o zmanjšanju.
Prehrana: Zaseden življenjski slog lahko povzroči preveč hitre hrane ali premalo gibanja. Poskusite si vzeti čas za zdrav obrok ali pa v pisarno odnesite doma pripravljeno kosilo z obilico svežega sadja in zelenjave, namesto da bi prijeli burger.
Vadba: Dolgotrajno sedenje pred računalniškim zaslonom ali med vožnjo zahteva svoj davek. Poskusite si vzeti 30-minutni odmor in se sprehodite na dan, da boste okrepili občutek dobrega počutja.
Naučite se nekaterih sprostitvenih tehnik: Joga dihanje, meditacija in druge strategije lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo. Obstaja nekaj dokazov, da lahko uporaba aromaterapije pomaga zmanjšati stres, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave.
Poskusite novo dejavnost: Glasba, meditacija, vrtnarjenje ali pridružitev pevskemu zboru, jogi, pilatesu ali drugi skupini lahko olajša stres in vas za nekaj časa odvrne od skrbi. Morda boste srečali ljudi s podobnimi pomisleki, s katerimi boste lahko delili svoja čustva.
Bodite družabni: preživite čas s prijatelji in družino ali poiščite skupino, kjer se lahko srečate z drugimi, na primer s prostovoljnim delom ali pridružitvijo podporni skupini. Morda boste ugotovili, da vam lahko nudijo čustveno in praktično podporo, pa tudi ne mislijo na težavo.
Postavite si cilje: če se na primer počutite preobremenjeni s finančnimi ali administrativnimi težavami, se usedite in si sestavite načrt. Določite cilje in prednostne naloge in jih odkljukajte, ko jih razrešite. Načrt vam bo pomagal tudi, da odgovorite z ne na dodatne zahteve drugih, za katere nimate časa.
Izdelke, ki želijo ljudem z sprostitvijo pomagati zmanjšati stopnjo tesnobe, lahko kupite na spletu.
Zdravljenje
Možnosti zdravljenja tesnobe in sorodnih težav vključujejo:
- kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
- zdravila, kot so nekatere vrste antidepresivov
- podporne skupine za ljudi s posebnimi pogoji
Kdor se počuti preobremenjenega s stresom ali tesnobo, naj se po nasvet obrne na zdravstvenega delavca. Zgodnje pomoč lahko prepreči nastanek drugih težav.
Če razmišljate o iskanju strokovne pomoči, je pomembno, da obiščete ustrezno usposobljeno in usposobljeno osebo. To spletno mesto ponuja priročnik za iskanje registriranega psihologa na vašem območju.
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, lahko pokličete National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-TALK. Linija je odprta 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Vsi klici so zaupni.
Preberite članek v španščini.
