Kako preprečiti praznično povečanje telesne teže brez vadbe
V prazničnem času se težko izognemo nalaganju nekaj odvečnih kilogramov. Nedavna študija je raziskala preprost način z majhnim vplivom za zmanjšanje sezonskega nabrekanja.
Med prazniki se pasovi ljudi po navadi širijo, ko se samokontrola krči.
Medtem ko hrana in pijača prosto tečeta, zadržkov primanjkuje in veliko je sedečih dejavnosti. In ko se sprostimo, ponavadi vržemo previdnost v veter in se vrnemo po drugo pomoč.
Praznično pridobivanje kilogramov je tako običajno, da je postalo tekoča šala; ima pa resno plat.
Debelost je čedalje večja težava v Združenih državah Amerike in odprava s stalnimi spremembami življenjskega sloga za večino ljudi ne deluje.
V povprečju ljudje vsako leto pridobijo 0,4–1 kilograma (0,9–2,2 kilograma) in do 50 odstotkov tega pride v prazničnih obdobjih, kot je božič.
Nov pristop k debelosti?
Raziskave so pokazale, da kadar se med prazniki zredimo, le redko uspemo, da ga shujšamo, ko se gosenica spusti z drevesa. Z leti se tovrstno sezonsko povečanje telesne mase sešteva.
Avtorji nedavne študije verjamejo, da bi lahko ciljanje na ta letni čas ponudilo inovativen način za zmanjšanje vpliva debelosti. Z osredotočanjem pozornosti na trenutke, ko je povečanje telesne mase najpomembnejše, bi lahko na splošno upočasnili vsakoletno povečanje telesne mase.
Rezultati tako imenovane študije opazovanja zimskih uteži so bili objavljeni v začetku tega meseca v BMJ.
Znanstveniki z Inštituta za uporabne zdravstvene raziskave Univerze v Birminghamu in Šole za šport, vadbo in zdravstvene vede na univerzi Loughborough v Združenem kraljestvu so izvedli preizkus.
Natančneje, želeli so razumeti, ali bi lahko sorazmerno kratek in neposreden poseg zmanjšal povečanje telesne mase v času božiča. Da bi to ugotovili, so zaposlili udeležence tik pred božičem 2016 in 2017. Skupaj je sodelovalo 272 ljudi; 78 odstotkov žensk in 78 odstotkov belk.
Raziskovalci so prve meritve teže opravili novembra, nato pa januarja.
Intervencija
Raziskovalci so udeležence razdelili med intervencijsko in kontrolno skupino. Člane intervencijske skupine so prosili, naj svojo težo beležijo vsaj dvakrat na teden, čeprav po možnosti pogosteje.
Avtorji pojasnjujejo, zakaj so redna tehtanja bistvena:
"Redno tehtanje in beleženje teže za preverjanje napredka proti cilju (samokontrola) se je izkazalo za učinkovito vedenjsko poseganje v programe za obvladovanje teže."
Raziskovalci so udeležence v intervencijski skupini spodbudili k razmišljanju o njihovi teži in o tem, kako se je sčasoma spreminjala. Kot pojasnjujejo avtorji, je bila intervencija "namenjena spodbujanju omejevanja porabe energije."
Udeleženci so dobili tudi nasvete o uravnavanju telesne teže in seznam prazničnih živil ter informacije o tem, koliko telesne aktivnosti bi morali storiti, da bi porabili kalorije vsake zaužite hrane. Na primer, porabili bi 21 minut teka, da bi porabili kalorije, ki jih najdemo v eni mleti piti.
Kontrolna skupina pa je prejela le zloženko o zdravem življenju.
Ali je delovalo?
Po prilagoditvi podatkov za zmedeno spremenljivko so raziskovalci ugotovili, da so posamezniki v intervencijski skupini pridobili manj teže kot tisti v kontrolni skupini - v povprečju 0,49 kilograma (1,1 kilograma) manj.
Tudi tisti iz intervencijske skupine so pokazali več zadržkov, saj jim je uspelo omejiti vnos kalorij bolj kot tisti v kontrolni skupini.
Čeprav je bila razlika v povečanju telesne mase manjša, kot so upali raziskovalci, jih rezultati še vedno navdušujejo.
Ker je sezona počitnic letni dogodek, tudi če ljudje vsako leto preprečijo le majhno povečanje telesne mase, bi to lahko v življenju prispevalo do precejšnje količine.
Avtorji opažajo nekaj pomanjkljivosti v svoji študiji. Na primer, v njem je sodelovala sorazmerno majhna skupina ljudi, trajanje spremljanja pa je bilo precej kratko. Vendar rezultati zaslužijo nadaljnje ukrepanje. Sprememba življenjskega sloga je zahtevna, toda krajši izbruhi osredotočanja na uravnavanje telesne teže so morda za nekatere bolj dosegljivi.
Avtorji menijo, da bi morali njihovi izsledki "oblikovalci zdravstvenih politik upoštevati, da bi preprečili povečanje telesne mase med prebivalstvom v obdobjih z visokim tveganjem, kot so počitnice."
