Kako izvesti masažo limfne drenaže

Masaža z limfno drenažo je oblika nežne masaže, ki spodbuja gibanje limfnih tekočin po telesu.

Tekočina v limfnem sistemu pomaga odstranjevati odpadke in toksine iz telesnih tkiv. Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo kopičenje limfne tekočine. Masaže z limfno drenažo lahko koristijo ljudem z limfedemom, fibromialgijo in drugimi boleznimi.

V tem članku razlagamo prednosti limfne masaže, ljudi, ki ji lahko koristijo, in kako se lahko na to vrsto masaže pripravijo doma.

Kakšne so prednosti?

Limfna masaža lahko izboljša cirkulacijo in zmanjša otekanje.

Medtem ko srce neprekinjeno črpa kri skozi krvne žile, se limfni sistem zanaša na gibanje gladkih mišic za transport tekočine skozi limfne žile.

Zdravstvene razmere lahko prekinejo normalen pretok limfe, zaradi česar se limfna tekočina kopiči na določenem predelu telesa, pogosto v rokah ali nogah, kjer lahko povzroči otekanje. Ta bolezen se imenuje limfedem.

Ljudje lahko razvijejo limfedem kot posledico okužb, zdravljenja raka, ki vključuje odstranitev bezgavk, in kakršno koli stanje, ki poškoduje limfni sistem.

Limfna masaža lahko zmanjša otekanje in izboljša cirkulacijo v celotnem limfnem sistemu. Limfna masaža je običajno del programa zdravljenja, ki se imenuje dekongestivna limfna terapija (DLT).

DLT za limfedem vključuje:

• masaža limfne drenaže
• kompresijska oblačila
• vadba
• nega kože

Kdo lahko koristi?

Masaža z limfno drenažo lahko koristi ljudem, ki imajo naslednje:

• limfedem
• fibromialgija
• oteklina ali edem
• kožne motnje
• utrujenost
• nespečnost
• stres
• prebavne težave
• artritis
• epizode migrene

Avtorji sistematičnega pregleda iz leta 2015 so ugotovili, da je limfna masaža lahko učinkovitejša od masaže vezivnega tkiva pri lajšanju simptomov togosti in depresije pri ljudeh, ki živijo s fibromialgijo.

Ljudje ne smejo imeti limfne masaže, če imajo kongestivno srčno popuščanje, krvne strdke, težave z ledvicami, okužbe ali težave s cirkulacijo. Če ima oseba kakršne koli zdravstvene težave, se mora pred poskusom limfne masaže pogovoriti z zdravnikom.

Kako izvesti limfno masažo

Ljudje lahko limfne masaže prejemajo od usposobljenih strokovnjakov ali pa se naučijo osnovnih drenažnih tehnik, ki jih uporabljajo doma. Vendar je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, preden to poskusite doma ali se obrnete na strokovnjaka.

Ljudje lahko večino teh vaj izvajajo bodisi stoje, sede ali leže, če jim je udobno.

Med limfno masažo ne pozabite na naslednje nasvete:

• Ti masažni gibi naj vplivajo samo na kožo, zato uporabljajte nežen pritisk in ne pritiskajte dovolj močno, da bi začutili mišice.
• Roke naj bodo sproščene.
• Ne masirajte otečenih ali okuženih predelov.
• Ne masirajte predelov telesa, ki so bili zdravljeni zaradi raka.
• Po vsaki masaži popijte odvečno tekočino, najbolje 2 do 4 kozarce vode, da boste lažje splakovali telo.

Kako se pripraviti

Naslednje metode bodo spodbudile limfni sistem in pripravile bezgavke, da vnesejo več tekočine pred limfno masažo.

1. Limfno dihanje

Globoko dihanje deluje kot črpalka, ki pomaga premikati tekočino skozi žile in bezgavke. Sledite spodnjim korakom:

• Položite obe roki na trebuh.
• Vdihnite skozi nos, razširite želodec in ramena držite mirno.
• Počasi izdihnite skozi usta.
• Počivajte med vdihi.

2. Pripravite sprednji del vratu

• Kazalec in srednji prst obeh rok položite na obe strani vratu, malo nad ključnico.
• Kožo raztegnite tako, da prste nežno potisnete navznoter proti sredini ključne kosti.

3. Pripravite stran vratu

• Dlan vsake roke položite na obe strani vratu pod ušesi.
• Počasi premikajte obe roki navzdol in nazaj.

4. Pripravite zadnji del vratu

• Dlani položite na zadnji del vratu blizu lasne črte.
• Nežno potisnite roke skupaj po vratu proti hrbtenici.

5. Pripravite se pod roke

Pripravite bezgavke pod pazduho, da jim boste pomagali sprejemati limfno tekočino z drugih delov telesa. Tega giba ne izvajajte na področjih, ki so jih zdravniki zdravili zaradi raka. Sledite tem korakom:

• Pokrijte dlan pod pazduho.
• Dlan nežno napumpajte navzgor in proti telesu.
• Ponovite na drugi roki.

6. Pripravite se za koleni:

• Postavite obe roki za koleno, tako da prsti kažejo drug proti drugemu.
• Zadnjico kolena napolnite tako, da roke nežno pritisnete v zadnji del kolena in jih zavrtite navzgor.
• Ponovite na drugem kolenu.

Tehnike masaže zgornjega dela telesa

Uporabite naslednje tehnike za lažje odvajanje limfne tekočine iz prsnega koša, rame in nadlakti.

Za masažo prsnega koša:

• Dlan položite ravno na nasprotno stran prsnega koša, nekoliko nad dojko.
• Premaknite roko navzgor po prsnem košu in čez ključnico.
• Nadaljujte po vratu, dokler se koža, ki prekriva prsni koš, ne zategne, nato spustite.

Za masažo rame:

• Roko naslonite na mizo ali naslon za roke.
• Drugo roko položite na ramo počivajoče roke.
• Premaknite roko čez zadnji del rame in proti vratu.

Za masažo nadlakti:

• Roko naslonite na mizo ali naslon za roke.
• Srednja dva prsta druge roke položite na notranjo stran nadlakti pod ramo.
• Nežno potisnite prste proti zunanji strani nadlakti.
• Roko ovijte na zunanji strani nadlakti.
• Roko nežno premaknite nazaj proti notranjosti roke.

Za masažo celotne roke:

• Začnite pri rami.
• Z dlanjo raztegnite kožo navzgor.
• Premaknite roko navzdol v nadlaket in raztegnite kožo navzgor proti rami.
• Nadaljujte po roki, kožo vedno premikajte navzgor.
• Ustavite se na zapestju.

Za masažo prstov:

• Začnite na dnu oteklega prsta blizu dlani.
• S kazalcem in palcem raztegnite kožo na prstu proti roki.
• Nadaljujte s celotnim prstom.
• Ne pozabite usmeriti tekočine proti roki.

Tehnike masaže spodnjega dela telesa

Začnite masažo na vrhu noge in se spustite proti stopalu. Za oporo uporabite blazino ali blato.

Za masažo zgornjega dela noge:

• Začnite na vrhu noge.
• Eno roko položite na notranjo stran nasprotnega stegna v bližini dimelj, drugo pa položite na zadnjico.
• Kožo nežno raztegnite tako, da premaknete roko na notranji strani stegna proti zunanji strani stegna in navzgor.
• Premaknite roke naprej po nogi in ponovite raztezni gib zgoraj.
• Ustavite se nad kolenom.

Za masažo spodnjega dela noge:

• Začnite tik pod kolenom.
• Položite eno roko na golenico, drugo pa na zadnji del teleta.
• Kožo nežno raztegnite navzgor.
• Nadaljujte s tem gibanjem navzdol proti gležnju in vrhu stopala.
• Vedno uporabljajte poteze navzgor.

Za masažo prstov:

• S palcem in kazalcem vodite tekočino od prstov proti stopalu.

Bistveno je, da masažo vedno končate s pitjem odvečne tekočine.

Kako veste, ali deluje?

Ljudje, ki uporabljajo limfne drenažne masaže, lahko opazijo, da se njihovo otekanje zmanjša. Oteklina se vsaj ne bi smela poslabšati.

Ljudje, ki imajo limfedem, naj še naprej uporabljajo kompresijske nogavice ali rokave, da preprečijo otekanje.

Tisti, ki uporabljajo limfne masaže za zdravljenje fibromialgije, lahko občutijo manj okorelosti in bolečine, opazijo pa tudi izboljšanje splošnega zdravstvenega stanja.

Ljudje lahko tudi okrepijo delovanje limfnega sistema in pomagajo odstraniti več odpadkov iz telesa z naslednjimi metodami:

• pitje veliko vode
• ostati fizično aktiven
• uživanje zelenjave in sadja
• omejevanje vnosa predelane hrane

Odvoz

Ljudje lahko s tehnikami masaže z limfno drenažo pomagajo zmanjšati otekanje in izboljšati cirkulacijo. Pravilno delujoč limfni sistem je bistvenega pomena za splošno zdravje.

Ljudje, ki menijo, da bi jim lahko koristila limfna drenažna masaža, naj govorijo s fizioterapevtom, po možnosti s specialistom za zdravljenje limfedema.