Kako premagati sindrom prevaranta
Številni uspešni delijo skrbno varovano skrivnost: menijo, da so popolne prevare, da so njihovi dosežki zgolj sreča in da bodo vsak dan izpostavljeni kot prevarant. Če to zveni kot vi, imate morda sindrom prevaranta. Preučujemo, kako ga premagati.
Dva psihologa - dr. Pauline R. Clance in dr. Suzanna Imes - sta v članku, ki sta ga objavila v reviji, skovala psihološki fenomen »sindrom prevaranta«. Psihologija in psihoterapija: teorija, raziskave in praksa leta 1978.
Sindrom prevaranta so opisali kot intenzivno notranjo izkušnjo lažnega predstavljanja in zapisali, da je to še posebej pogosto pri ženskah z visokim dosežkom.
Kljub ženskam v dr. Vzorec Clancea in Imesa, ki sta dosegla izjemne akademske in poklicne uspehe, jih je navdajal z dvomom vase. Verjeli so, da so bili njihovi dosežki rezultat sreče, napačne presoje ali napačne ocene in ne zasluženega osebnega zmagoslavja.
Približno 70 odstotkov ljudi iz vseh družbenih slojev bo vsaj enkrat v življenju doživelo sindrom prevaranta. Pojav ni omejen na tiste, ki so zelo uspešni, ali samo na ženske.
Ste pred kratkim opravili izpit z izjemnimi ocenami, sklenili nepričakovano pogodbo, začeli novo službo ali napredovali in se počutite, kot da si tega ne zaslužite?
Če se mučite s sprejemanjem svojih uspehov in vas skrbi, da niste dovolj dobri ali vas bodo vsak trenutek »razkrinkali«, Medicinske novice danesNajboljši nasveti za boj proti sindromu samozvanca bi vam lahko pomagali, da se boste najbolje odrezali.
1. Sprejmite, da niste sami
Včasih je dovolj, da sprejmete, da sindrom prevaranta obstaja in da niste edini, ki doživlja te občutke, da si umirite misli.
Impostorjev sindrom je pogost in prizadene vse, od srednješolcev do zvezdnikov in dobitnikov Nobelove nagrade.
Redko se govori o sindromu samozvanca - morda zaradi tega, ker ima oseba občutek, kot da skriva temno skrivnost -, a ko o njem razpravljajo, imajo mnogi globoko olajšanje, ker niso edini, ki se tako počutijo.
Simptomi, ki jih boste morda prepoznali, če imate sindrom prevaranta, vključujejo:
- skrbi, da bodo vrstniki ugotovili, da niste tako sposobni ali pametni, kot mislijo, da ste
- priznavanje svojih dosežkov kot »srečo« ali »nič hudega«
- izogibati se čemur koli zahtevnemu zaradi nagajajoče dvomljivosti vase
- je treba vse narediti popolnoma
- sovražijo delati napake
- se počutite premagani s kritiko in to vidite kot dokaz svoje nesposobnosti
- verjeti, da so drugi sposobnejši, pametnejši in bolj kompetentni
- ki živijo v nenehnem strahu, da bi ga ugotovili kot prevaro
Nizka samozavest pogosto spodbuja sindrom prevaranta. Ne glede na to, koliko uspeha ima posameznik, na koncu zanikajo svoje dosežke in postavljajo pod vprašaj svojo lastno vrednost.
Namesto da bi jim uspeh spodbudil samozavest in samozavest, se počutijo, kot da so prevarali tiste okoli sebe, da verjamejo v nekaj, kar ni res.
Naslednjič, ko se boste spopadli z goljufivimi občutki in se boste počutili, kot da boste "izpostavljeni", si olajšajte, če ga pokličete kar je: sindrom prevaranta.
Upoštevajte svoje ponavljajoče se samodejne misli v teh situacijah in slap občutkov - kot je razbijanje srca in trebuh, ki se v saltah premika -, ki jih doživite.
Spomnite se, da je to samo vaše dojemanje resničnosti in ne resničnost sama. Impostorjev sindrom je zapleteno stanje, ki ga je mogoče premagati.
2. Ugotovite glavni vzrok
Če natančno ugotovite, kaj pretresa vašo samozavest, in osnovni vzrok vašega sindroma samohranilca vam lahko pogosto pomaga, da si ogledate širšo sliko, namesto da se osredotočite na svoj notranji monolog in razmišljate o tem, kako ste uspeli zdrsniti skozi sistem "neopaženo".
Raziskovalci so ugotovili več dejavnikov, ki lahko povečajo verjetnost, da boste imeli sindrom impostorja.
Novi izzivi. Impostorjev sindrom se običajno sproži po novi priložnosti ali novem uspehu.
Na primer, zaposlitev na novem delovnem mestu, povabilo na sestanek na višji ravni ali zahteva, da vodite projekt z visokimi vložki, bi lahko vse skupaj privedlo do negativnih misli, da niste zaslužili svoje vloge in da vaš uspeh v resnici ni bil zaslužen in je bil , ampak rezultat sreče ali dobrega časa.
Tekmovanje s pametnim družinskim članom v otroštvu. Nekateri ljudje imajo sorojenca ali bližnjega sorodnika, ki je označen kot "pameten".
Ne glede na to, kakšne ocene, odlikovanja in priznanja dobi otrok, družina še vedno pripisuje večjo intelektualno usposobljenost »genialnemu« otroku, katerega uspešnost je v primerjavi s tem pogosto slabša.
Medtem ko je posameznik prisiljen potrditi svoje dosežke, začne dvomiti vase in verjame, da mora biti njihov uspeh naključen, zato se pojavi sindrom prevaranta.
Označen kot nadrejeni otrok. Otroci, ki jim rečejo, da so boljši po intelektu, talentu, videzu in osebnosti, lahko razvijejo tudi sindrom prevaranta.
Otroku pogosto rečejo, da je popoln, dobijo seznam stvari, ki so jih storili, da pokažejo svoje talente, in mu rečejo, da lahko storijo vse, za kar si mislijo z lahkoto. V očeh staršev so popolni.
Na neki točki bo ta oseba ugotovila, da ima težave pri doseganju določenih stvari, a kljub temu od svoje družine še vedno prejema pohvalo za vse, kar počne. Počutijo se dolžne izpolniti pričakovanja svoje družine, vendar začnejo nezaupati dojemanju svojih staršev, zato nastopi dvom vase in počutijo se kot samosvoj.
3. Spomnite se svojih dosežkov
Hranite dnevnik vseh svojih dosežkov in jih občasno preglejte, da najdete dokaze o vsem, kar ste zaslužili.
Naj bo to življenjepis, seznam, revija ali škatla z opombami, ki ponazarjajo vaše dosežke, če vas nekaj konkretnega pogleda, vas lahko opomni, da so vaši dosežki resnični in ne zgolj figura vaše domišljije.
Pomembno je zabeležiti vloge, ki so jih pri uspehih odigrali sreča, čas in vaši prispevki, da gojite resnično prepričanje, da je vaše lastno znanje - in ne le sreča - pripeljalo do vsega, kar ste dosegli.
Ko sprejmete svoje uspehe, lahko vaše prepričanje v sposobnost izpolnjevanja nalog ali samo-učinkovitost igra pomembno vlogo pri reševanju odgovornosti, izzivov in ciljev.
Posamezniki, ki so zelo samozavestni, ponavadi:
- si zastavili zahtevne cilje
- uspevajo na izzivih
- ostanite motivirani
- nadaljujte skozi ovire
- trudijo se doseči svoje cilje
Če se boste naučili, da svojih dosežkov ne boste zmanjšali, boste bolje opremljeni za premikanje naprej in navzgor.
4. Bodite udobni s tem, kdo ste
Nihče ni popoln, vendar pogosto tisto, kar čutimo v svoji notranjosti, primerjamo z zunanjostjo ljudi. Dostopamo samo do lastnega dvoma vase, zato pogosto sklepamo, da je bolj upravičen kot dvom v druge ljudi.
Če se naučite sprejemati, kdo ste, in biti prijaznejši do sebe, ko gre kaj narobe - namesto da bi se zadrževali na svojih pomanjkljivostih, povečate odpornost, počutje in splošno srečo.
Valerie Young, ki je strokovnjakinja za sindrom prevaranta, pojasnjuje, da obstaja pet podskupin "prevarantov".
Če ugotovite, kateri se nanaša na vas, bi vam lahko pomagali pri ustreznem reševanju vaše situacije.
Perfekcionist
Perfekcionist pričakuje, da bo dosegel visoke cilje, ki so si jih zastavili, in dvomi in skrbi glede svoje sposobnosti za uspeh, kadar jim ne uspe.
Perfekcionisti so redko zadovoljni, saj vedno verjamejo, da bi lahko šli bolje.
Če ste perfekcionist, se naučite slaviti svoje dosežke in na napake gledati kot na neizogiben del procesa. Ne odlašajte z začetkom projekta, ker čakate na pravi čas.
Sprejmite, da morda nikoli ne bo popoln čas za zagon vašega projekta in da morda nikoli ne bo stoodstotno popoln.
Strokovnjak
Strokovnjak meni, da morajo pred začetkom projekta vedeti vse, kar je o temi mogoče vedeti.
Strokovnjaki si nenehno prizadevajo razširiti svoje spretnosti in neskončno iskati nove informacije, ki se lahko pojavijo kot oblika zavlačevanja.
Če ne veste, kako kaj storiti, ni nič hudega, če prosite za pomoč, da bi se še naprej gibali v enakomernem tempu.
Solist
Solist se počuti, kot da prosi za pomoč, razkrije, da so lažnivci. Pogosto bodo zavrnili pomoč, da bi dokazali svojo vrednost v določeni situaciji.
Tako kot pri strokovnjakih tudi pri iskanju pomoči ni sram; priznanje, da nečesa ne zmoreš sam, te ne razkrije kot sleparja.
Naravni genij
Natural Genius meri kompetence glede na to, kako hitro ali enostavno obvladajo novo vlogo.
Ko naravni geniji ne zmorejo doseči odličnosti brez večjega truda, se običajno pretepajo in občutijo sram.
Tudi najbolj samozavestni ljudje potrebujejo vseživljenjsko učenje, da bi na podlagi svojih spretnosti uspeli. Naslednjič, ko ne boste mogli doseči nemogočih standardov, ki ste si jih zastavili, razdelite nalogo na manjše in bolj dosegljive dele, na katerih je mogoče sčasoma delati.
Superžena / moški
Superženka / moški se namerava odlikovati v vseh vlogah v življenju in se vedno bolj potiska, da bi prikrila kakršno koli negotovost.
Sčasoma delovna preobremenitev povzroči, da posameznik izgori, vpliva na njegovo duševno zdravje in celo vpliva na odnose s kolegi, prijatelji in družino.
Deloholiki hrepenijo po zunanji potrditvi in konstruktivne kritike jemljejo osebno. Naučite se, kako se počutite dobro v sebi, gojite svojo notranjo samozavest in sprejmite kritiko, ne da bi si jo vzeli k srcu.
5. Preoblikujte svoje misli
Impostorjev sindrom je značilen po občutkih neprimernosti, ki se kljub dokazom o uspehu držijo.
Mnogi ljudje s sindromom samozvanca imajo skupne misli in občutke, ki se vrtijo v njihovih glavah.
Med njimi so »Počutim se ponarejenega«, »Ne smem spodleteti« in »Moj uspeh ni nič hudega«.
Ključ za premagovanje teh misli in občutkov je, da jih preoblikujemo. Čeprav svoje miselne sledi ne morete vedno nadzorovati, se lahko izzovete, če želite prepoznati svetlejšo pripoved.
To bo osvetlilo bolj pozitivne plati zahtevne situacije.
- Prepoznajte občutke prevaranta. Priznavanje svojih misli in sledenje, ko se pojavijo, je prvi korak k ponovnemu pridobivanju nadzora.
- Prepišite svojo miselno vsebino. Namesto da mislite, da si ne zaslužite uspeha ali da boste izvedeli, ne pozabite, da nihče ne ve vsega in da je normalno, da postanete bolj obveščeni, ko napredujete v vlogi.
- Pogovorite se o svojih občutkih. Namesto da bi pokopali svoja čustva, se o njih pogovorite s tesnimi kolegi ali prijatelji - morda boste le ugotovili, da se drugi počutijo enako.
- Na neuspeh gledajte kot na učno priložnost. Če vam prvič nekaj ne uspe, to uporabite kot lekcijo in izhodišče, da se naslednjič izboljšate.
Ne pozabite, da je vsakdo edinstven in ponuja nekaj drugega. Pravico imate biti na svojem položaju in imeti priložnost za uspeh kot oseba, ki sedi poleg vas.
