Kako naravno znižati raven sečne kisline

Protin je vrsta artritisa, ki se razvije, kadar so ravni sečne kisline v krvi neobičajno visoke. Sečna kislina tvori kristale v sklepih, pogosto v stopalih in velikih prstih, kar povzroča močno in boleče otekanje.

Nekateri ljudje potrebujejo zdravila za zdravljenje protina, lahko pa pomagajo tudi spremembe prehrane in življenjskega sloga. Znižanje sečne kisline lahko zmanjša tveganje za protin in lahko celo prepreči poznejše vnetje pri ljudeh s tem stanjem.

Tveganje za protin pa je odvisno od več dejavnikov, ne le od načina življenja, zato je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o najboljših strategijah za preprečevanje protina.

V tem članku spoznajte osem naravnih načinov zniževanja ravni sečne kisline.

1. Omejite hrano, bogato s purini

Zmanjšanje vnosa alkohola lahko zmanjša tveganje za protin.

Purini so spojine, ki se naravno pojavljajo v nekaterih živilih. Ko telo razgrajuje purine, proizvaja sečno kislino. Postopek presnove hrane, bogate s purini, lahko povzroči protin, saj povzroči, da telo proizvaja preveč sečne kisline.

Nekatera živila z visoko vsebnostjo purinov so sicer zdrava, zato bi moral biti cilj zmanjšati vnos purinov, namesto da bi se jim popolnoma izognili.

Živila z visoko vsebnostjo purina vključujejo:

• divjad, kot je jelen (divjačina)
• postrv, tuna, vahnja, sardele, inčuni, školjke in sled
• odvečni alkohol, vključno s pivom in alkoholnimi pijačami
• živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so slanina, mlečni izdelki in rdeče meso (vključno s teletino)
• organsko meso, na primer jetra in sladki kruh
• sladka hrana in pijača

Živila z zmerno vsebnostjo purina vključujejo:

• deli mesa
• večina drugega mesa, vključno s šunko in govedino
• perutnina
• ostrige, kozice, rakovice in jastogi

2. Jejte več hrane z nizko vsebnostjo purinov

S prehodom z živil z visoko vsebnostjo purina na živila z nižjo vsebnostjo purina lahko nekateri ljudje stalno znižujejo raven sečne kisline ali se vsaj izognejo nadaljnjemu povečanju. Nekatera živila z nizko vsebnostjo purina vključujejo:

• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob
• arašidovo maslo in večina oreščkov
• večina sadja in zelenjave
• kava
• polnozrnat riž, kruh in krompir

S prehranskimi spremembami se protina ne bodo znebili, lahko pa pomagajo preprečiti izbruhe. Pomembno je tudi omeniti, da se vsi, ki prebolijo protin, ne prehranjujejo z visoko vsebnostjo purinov.

Pri tem igrajo vlogo tudi drugi dejavniki, kot je genetska dovzetnost. Afroameričani so za protin bolj ranljivi kot belci. Tudi ženske v postmenopavzi in ljudje z debelostjo imajo večje tveganje.

3. Izogibajte se zdravilom, ki zvišujejo raven sečne kisline

Nekatera zdravila lahko zvišajo raven sečne kisline. Ta zdravila vključujejo:

• diuretiki, kot sta furosemid (Lasix) in hidroklorotiazid
• zdravila, ki zavirajo imunski sistem, zlasti pred ali po presaditvi organa
• nizki odmerki aspirina

Zdravila, ki zvišujejo raven sečne kisline, lahko nudijo bistvene koristi za zdravje, zato se morajo ljudje pred zamenjavo zdravil pogovoriti z zdravnikom.

4. Ohranite zdravo telesno težo

Vzdrževanje zdrave telesne teže lahko zmanjša tveganje za vnetje protina in bolezni srca.

Doseganje zdrave telesne teže lahko pomaga zmanjšati tveganje za vnetje protina. Debelost povečuje tveganje za protin, zlasti pri mlajših ljudeh.

Prekomerna telesna teža prav tako poveča tveganje za metabolični sindrom.Lahko zviša krvni tlak in holesterol, hkrati pa poveča tveganje za bolezni srca. Čeprav so ti učinki sami po sebi škodljivi, je prekomerna telesna teža povezana tudi z večjim tveganjem za povišano raven sečne kisline v krvi, kar povečuje tveganje za protin.

Hitra izguba teže, zlasti kadar se pojavi zaradi posta, lahko zviša raven sečne kisline. Zato bi se morali ljudje osredotočiti na dolgoročne trajnostne spremembe pri uravnavanju telesne teže, na primer na to, da postanejo bolj aktivni, jedo uravnoteženo prehrano in izbirajo hranljivo hrano.

5. Izogibajte se alkoholu in sladkim pijačam

Veliko uživanje alkohola in sladkih pijač - kot so gazirane pijače in sladkani sokovi - je povezano s povečanim tveganjem za razvoj protina.

Alkohol in sladkane pijače dodajo tudi nepotrebne kalorije prehrani, kar lahko povzroči povečanje telesne mase in presnovne težave.

6. Pijte kavo

Nekatere raziskave kažejo, da je pri ljudeh, ki pijejo kavo, manj verjetno, da bodo razvili protin. Na primer, analiza podatkov žensk, udeleženih v študiji Nurses ’Health iz leta 2010, je pokazala, da se je tveganje za protin zmanjšalo, ko se je povečala poraba kave.

Ženske, ki so zaužile 1 do 3 skodelice kave na dan, so imele 22-odstotno zmanjšanje tveganja za protin v primerjavi s tistimi, ki niso pile kave. Pri ženskah, ki so zaužile več kot 4 skodelice kave na dan, se je tveganje za to bolezen zmanjšalo za 57%.

Nekaj ​​študij je tudi uživanje kave povezalo z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Sistematični pregled in metaanaliza dolgoročnega uživanja kave iz leta 2014 je pokazala, da imajo ljudje, ki dnevno zaužijejo 3-5 skodelic kave, najmanjše tveganje za bolezni srca in ožilja.

Ker imajo ljudje s protinom večje tveganje za bolezni srca in ožilja, lahko pitje kave pomaga izboljšati njihovo splošno zdravje.

Kava pa poveča tveganje za kronično ledvično bolezen in verjetnost zlomov kosti pri ženskah, zato je pomembno, da se o tveganjih in koristih pogovorite z zdravnikom.

7. Poskusite z dodatkom vitamina C.

Jemanje dodatka vitamina C lahko zmanjša tveganje za protin. Metaanaliza 13 randomiziranih nadzorovanih preskušanj iz leta 2011 je pokazala, da vitamin C znatno zniža raven sečne kisline v krvi.

Zmanjšana raven sečne kisline lahko zmanjša tveganje za napade protina. Raziskave niso dokončno dokazale, da vitamin C zdravi ali preprečuje protin - le da znižuje raven sečne kisline.

8. Jejte češnje

Uživanje češenj lahko zmanjša tveganje za napade protina, zlasti pri ljudeh s predhodno anamnezo bolezni.

Predhodne raziskave kažejo, da lahko češnje zmanjšajo tveganje za napade protina, zlasti pri ljudeh s predhodno anamnezo bolezni.

Študija iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 633 ljudi s protinom, je pokazala, da je uživanje češenj 2 dni zmanjšalo tveganje za napad protina za 35% v primerjavi z uživanjem češenj.

Ta učinek je obstajal tudi, ko so raziskovalci nadzorovali dejavnike tveganja, kot so starost, spol, uživanje alkohola in uporaba diuretikov ali zdravil proti protinu.

Med ljudmi, ki so uporabljali tudi alopurinol, zdravilo proti protinu, je kombinacija zdravila in češenj zmanjšala tveganje za nov napad za 75%.

Povzetek

Protin je boleče zdravstveno stanje, ki se pogosto pojavi ob drugih resnih stanjih. Zdrav življenjski slog lahko sicer zmanjša tveganje za nadaljnje vnetje, vendar morda ne bo dovolj za zdravljenje bolezni.

Nekateri ljudje z uravnoteženo prehrano še vedno dobijo protin in vsi ljudje, ki se prehranjujejo z visoko purinsko prehrano, nimajo simptomov protina.

Zdravila lahko pomagajo zmanjšati bolečino in lahko preprečijo tveganje za vnetje protina v prihodnosti. Ljudje se lahko o svojih simptomih pogovorijo z zdravnikom in vprašajo za nasvet, katere spremembe življenjskega sloga so lahko najbolj koristne.