Kako se spoprijeti z utrujenostjo s KOPB
Kronična obstruktivna pljučna bolezen ali KOPB je dolgotrajna, progresivna pljučna bolezen, ki zajema emfizem in kronični bronhitis. KOPB oteži dihanje, kar vpliva na človekovo raven energije in lahko povzroči utrujenost.
Simptomi KOPB se pogosto razlikujejo po resnosti. V zgodnjih fazah KOPB so simptomi lahko blagi in ne smejo vplivati na vsakodnevno življenje ljudi. Z napredovanjem bolezni se simptomi pogosto poslabšajo.
Pogosti simptomi KOPB vključujejo:
- težko dihanje
- sopenje
- povečana tvorba sluzi
- kašljanje
- pogoste okužbe pljuč
- utrujenost
- stiskanje v prsih
Utrujenost s KOPB povzroča utrujenost in pomanjkanje energije, kar lahko pomembno vpliva na kakovost življenja človeka.
V tem članku podrobneje preučujemo, kaj je utrujenost s KOPB in kako jo zdravniki zdravijo. Nato obravnavamo sedem nasvetov za obvladovanje utrujenosti s KOPB.
Kaj je KOPB utrujenost?
Utrujenost je eden najpogostejših simptomov KOPB, zlasti ko bolezen napreduje. Raziskave kažejo, da ima utrujenost tudi od 50 do 70 odstotkov ljudi s KOPB.
Utrujenost pogosto gre z roko v roki s KOPB, vendar razlogi za to povezavo niso jasni.
Ljudje s KOPB imajo težave z vnosom kisika v pljuča in izločanjem ogljikovega dioksida. Zaradi pomanjkanja kisika in kopičenja ogljikovega dioksida lahko nekdo občuti utrujenost in pomanjkanje energije.
Poškodba dihalnih poti pri KOPB povzroči, da zračne vrečke izgubijo tonus in postanejo diskete. Pogosto je, da nekdo s KOPB popolnoma izprazni pljuča, kar ustvarja kopičenje ogljikovega dioksida v telesu in lahko prispeva k utrujenosti.
Ker pri KOPB dihanje postane težko, zahteva veliko truda. Povečan napor, potreben za dihanje, porabi še več energije, kar lahko poveča utrujenost.
Ko se človek počuti utrujen, lahko omeji svoje dejavnosti, kar sčasoma lahko privede do zmanjšane vzdržljivosti in razgradnje telesa. Bolj ko je nekdo razkošen, bolj utrujen se lahko počuti tudi pri opravljanju preprostih nalog.
Utrujenost s KOPB lahko bistveno vpliva na človekovo sposobnost opravljanja vsakdanjih dejavnosti, kot so gospodinjska opravila, osebno nego in rekreacijske dejavnosti.
Utrujenost lahko privede do zmanjšanja aktivnosti in po možnosti do depresije. Utrujenost s KOPB lahko drastično vpliva na kakovost življenja posameznika.
Kako se zdravi KOPB utrujenost?
Trenutno ni zdravila za KOPB, vendar lahko zdravljenje pomaga zmanjšati simptome, vključno z utrujenostjo. Obvladovanje kratkega dihanja in lažje dihanje lahko pomagata utrujenosti.
Zdravnik lahko predpiše zdravila za lažje dihanje, vključno z:
- bronhodilatacijski inhalatorji, ki širijo ali širijo dihalne poti
- steroidni inhalatorji, ki zmanjšajo vnetje v pljučih
- kisikova terapija za lajšanje kratkega dihanja pri ljudeh z nizko koncentracijo kisika
Sedem nasvetov za spopadanje s KOPB
Spremembe življenjskega sloga lahko tudi pomagajo ljudem s KOPB obvladovati utrujenost in izboljšati raven energije:
1. Vadba dihalnih vaj
Dihalne vaje so lahko koristne za ljudi s KOPB. Z dihanjem ustnic lahko utrujenost izboljša:
- upočasnitev dihalne frekvence
- znebiti ujetega ogljikovega dioksida
- lajšanje zadihanosti
Oseba lahko poskusi z dihanjem z ustnicami med in po kateri koli dejavnosti, ki povzroča težko sapo. Za dihanje z ustnicami mora oseba:
- Dihajte skozi nos približno 2 sekundi
- Ustnice zavijte ali potegnite, kot da bi upihnili svečo
- Počasi dihajte skozi stisnjene ustnice 4–6 sekund
- Ponovite vajo
2. Uživanje uravnotežene prehrane
Uživanje uravnotežene in zdrave prehrane lahko ljudem s KOPB pomaga pri zadovoljevanju povečanih potreb po energiji in ohranjanju dobrega zdravja. Ameriško združenje za pljuča priporoča:
- odločitev za uživanje zapletenih ogljikovih hidratov, kot so sveže sadje in zelenjava ter polnozrnati kruh in testenine
- izogibanje ali omejevanje preprostih ogljikovih hidratov, kot so namizni sladkor, soda, pecivo in sladkarije
- pridobivanje veliko prehranskih vlaknin, na primer iz sadja, zelenjave, oreščkov, semen, kruha in testenin
- uživanje zdravega vira beljakovin vsaj dvakrat na dan, na primer iz pustega mesa, rib, perutnine, jajc in fižola
- izogibanje ali omejevanje živil, ki vsebujejo trans in nasičene maščobe, kot so ocvrta hrana, maslo, piškoti, pecivo in predelana hrana
Nekaterim ljudem s KOPB lahko pomaga tudi multivitaminski dodatek. Zdravnik ali dietetik lahko svetuje glede prehrane, ki ustreza človekovim individualnim potrebam.
3. Tempo aktivnosti
Hitrost vključuje uravnoteženje človekove dejavnosti s počitkom. Eden od načinov za to je razčlenitev nalog na manjše korake in počitek med posameznimi koraki. Drugi način je izvajanje določenih dejavnosti počasneje in bolj sproščeno.
Z aktivnostmi pejsinga lahko prihranite energijo, zmanjšate utrujenost in omogočite, da nekdo s KOPB naredi več. Oseba naj svoje dejavnosti usklajuje s svojimi energetskimi potrebami.
4. Redno vadite
Vadba je morda zadnja stvar človeka v mislih, ko se počuti utrujenega. Toda redno izvajanje nekaterih oblik vadbe je lahko koristno za ljudi s KOPB.
Vadba, kot so hoja, krepitvene vaje in joga, je lahko koristna. Redna vadba lahko izboljša toleranco do vadbe in okrepi srce in mišice. Če imate močno telo, lahko pomagate v boju proti utrujenosti.
Razredi pljučne rehabilitacije so dobro mesto za redno vadbo ljudi s KOPB. Zdravniki, terapevti in drugi strokovnjaki nadzirajo te razrede in običajno potekajo v bolnišnici ali na kliniki.
Ti tečaji lahko poleg vadbe vključujejo tudi:
- izobraževanje o pljučnih boleznih
- strategije in tehnike za boljše dihanje in varčevanje z energijo
- prehranski nasveti
- svetovanje in skupinska podpora
5. Zdravljenje drugih stanj
KOPB se sčasoma poslabša, kar lahko privede do zapletov in dodatnih zdravstvenih težav.
Na primer, obstruktivna apneja v spanju (OSA) je zelo pogosta pri ljudeh s KOPB. OSA je blokada dihalnih poti, ki povzroči kratke premore v dihanju osebe med spanjem.
Če se nekateri zapleti KOPB ne zdravijo, lahko utrujenost poslabšajo. Ljudje s KOPB se morajo s svojim zdravnikom pogovoriti o možnostih zdravljenja za morebitne druge zdravstvene težave.
6. Ohranjanje hidracije
Uživanje veliko tekočine je bistvenega pomena za preprečevanje dehidracije, ki lahko negativno vpliva na človekovo raven energije.
Ohranjanje hidracije pomaga tudi preprečiti, da bi sluz postala pregosta in poslabšala simptome, kot je kašelj.
Ameriško združenje za pljuča priporoča, da ljudje s KOPB dnevno pijejo šest do osem 8-unčnih kozarcev vode ali drugih tekočin brez kofeina. Oseba naj te količine tekočine razširi čez dan.
7. Držanje dobrih spalnih navad
Ob KOPB lahko moti dovolj počitka. Nočni kašelj ali težko dihanje lahko otežujeta padec in spanje. Vadba dobrih spalnih navad lahko osebi s KOPB pomaga pri mirnem nočnem spanju.
Dobre spalne navade vključujejo:
- iti spat in se zbuditi vsak dan ob istem času
- omejevanje kofeina nekaj ur pred spanjem
- ustvarjanje hladnega, temnega in mirnega okolja spanja
- počitek pred spanjem, na primer branje knjige, lahki odseki ali topla kopel
Outlook
Ljudje s KOPB imajo pogosto utrujenost. Toda obvladovanje simptomov s tesnim sodelovanjem z zdravnikom ali terapevtom lahko pomaga izboljšati raven energije.
Izvajanje posebnih sprememb življenjskega sloga, na primer izboljšanje spanja, zdravo prehranjevanje in gibanje, lahko pomaga tudi v boju proti utrujenosti s KOPB in izboljšanju kakovosti življenja.
