Kako se izogniti gripi
Virus gripe je zelo nalezljiv in ko se sezona gripe začne, se lahko izogibanje bolezni zaplete. Vendar obstaja veliko učinkovitih načinov, kako se v tej sezoni gripe izogniti boleznim.
Gripa je zelo nalezljiva bolezen dihal, ki jo povzročajo virusi gripe. Lahko je resno in vodi v hospitalizacijo, zaplete, kot je pljučnica, in celo smrt.
V ZDA se dejavnost gripe pogosto začne oktobra, največ doseže med decembrom in februarjem in lahko traja šele maja, odvisno od države.
Zaradi stalne pandemije COVID-19 je zmanjšanje širjenja gripe in vseh drugih bolezni dihal pomembnejše kot kdaj koli prej.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) naj bi v sezoni gripe 2018–2019 gripo okužilo približno 35,5 milijona ljudi, kar je povzročilo približno 34.000 smrtnih primerov.
Čeprav ni zagotovljenega načina, da bi se izognili virusu gripe, obstaja veliko načinov, kako zmanjšati izpostavljenost, zgraditi imunost in zmanjšati tveganje za okužbo.
Ta članek obravnava različne metode, s katerimi se ljudje lahko izognejo gripi in drugim virusnim okužbam v sezoni gripe.
Poskrbite za gripo
Pridobivanje gripe ali cepiva proti gripi je najučinkovitejši način za zaščito sebe in drugih pred boleznijo.
Sezonski posnetek gripe ščiti pred virusi gripe, za katere raziskave kažejo, da bodo prevladovali med letno sezono gripe. En strel običajno ščiti pred tremi ali štirimi različnimi virusi.
CDC priporoča, da si gripo opravite septembra ali oktobra, vendar vam bo pomagala kadar koli med sezono.
Prejem gripe običajno vključuje obisk zdravniške ordinacije ali lekarne in preprosto injekcijo v nadlaket.
Zaradi pandemije COVID-19 bodo ZDA zagotovile več cepiv proti gripi kot kdaj koli prej. Za sezono gripe 2020–2021 bo na voljo do 198 milijonov cepiv, kar je več kot sedanji rekord 175 milijonov, zabeležen v prejšnji sezoni.
Kako in kje ljudje dobijo cepiva, se lahko razlikuje zaradi pandemije COVID-19. CDC vsebuje smernice o iskanju gripe.
Kdo naj dobi injekcijo gripe?
CDC priporoča, da se vsi, starejši od 6 mesecev, vsako leto cepijo proti gripi. Prava vrsta posnetka se lahko razlikuje, odvisno od starosti osebe, zdravstvenega stanja in ali je noseča.
Dojenčki, mlajši od 6 mesecev, in ljudje z življenjsko nevarnimi alergijami na katero koli sestavino cepiva je ne bi smeli dobiti.
Prav tako se mora vsak, ki je kdaj imel Guillain-Barréjev sindrom, pred cepljenjem pogovoriti z zdravnikom.
Ali cepljenje proti gripi deluje?
Vsako leto cepivo proti gripi zmanjša število okužb z gripo in reši življenja. Raziskave kažejo, da je med letoma 2005 in 2014 cepivo proti gripi v ZDA rešilo več kot 40.000 življenj
Raziskovalci so tudi ugotovili, da ima sezonski grip naslednje učinke:
- Ko se cepivo proti gripi dobro ujema z virusi v obtoku, lahko zmanjša tveganje za gripo za 40–60%.
- Zaradi gripe se je hospitalizacija zaradi resnih zapletov gripe zmanjšala za 60% pri otrocih.
- Ko so ljudje med nosečnostjo prejeli cepivo proti gripi, so se primeri gripe pri dojenčkih, mlajših od 6 mesecev, zmanjšali za 70%.
- Pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je gripa zmanjšala sprejem v bolnišnico za 30% zaradi možganske kapi, 22% zaradi srčnega popuščanja in 15% zaradi pljučnice in gripe.
Tudi cepivo proti gripi ne poveča občutljivosti na okužbo z gripo v sezonah neujemanja cepiva.
Je odvzem gripe varen?
Cepiva proti gripi imajo dobre varnostne podatke - obsežne raziskave podpirajo njihovo varnost.
Čeprav lahko gripa pri nekaterih ljudeh povzroči blage neželene učinke, na primer glavobol ali slabost, gripe ne more povzročiti. Več o tem lahko preberete tukaj.
O cepljenju kroži veliko mitov, vključno s tem, da oslabijo imunski sistem, povzročijo avtizem ali vsebujejo nevarne toksine. Te trditve ne temeljijo na znanstvenih dokazih.
O mitih o cepljenju preberite tukaj.
Vadite dobro higieno
Tako kot cepiva se tudi ustrezne higienske navade lahko zaščitijo pred gripo.
Virus gripe je izredno nalezljiv - lahko se razširi na nekoga, ki stoji na razdalji 6 čevljev, s kapljicami, ki nastanejo med kašljanjem, kihanjem ali pogovorom. Manj pogosto se ljudje gripe z dotikom onesnaženih površin.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko ljudje virus gripe na druge prenesejo preprosto z dihanjem.
Druge raziskave so pokazale, da lahko en sam onesnažen kljuka ali namizna plošča v samo 2–4 urah po kontaminaciji razširi virus gripe na 40–60% delavcev in obiskovalcev pisarne.
Ugotovitve poudarjajo pomen dobre higienske prakse na delovnem mestu in na javnih površinah ter potrebo po odhodu domov takoj, ko se začnejo simptomi gripe.
Po nekaj preprostih korakih lahko zmanjšate širjenje dihalnih virusov, vključno z gripo:
- Izogibajte se tesnemu stiku. Če se slabo počutite, ostanite doma in se čim bolj izogibajte stikom. Če je drugi osebi slabo, ji ponudite podporo od daleč.
- Pokrijte usta in nos. Za kihanje in kašljanje uporabite robček, ki ga takoj po uporabi zavrzite.
- Imejte čiste roke. Redno umivajte roke z milom in vodo. Če ta ni na voljo, uporabite razkužilo na osnovi alkohola. Tu najdete smernice CDC.
- Poskusite se ne dotikati oči, nosu ali ust. Najprej si umijte roke, da zagotovite, da ne vsebujejo kalčkov.
- Očistite in razkužite površine. To velja za vse, s katerimi ljudje pridejo v stik, v službi, šoli ali doma.
Raziskave iz leta 2012 kažejo, da je higiena rok in nošenje kirurških mask zmanjšalo širjenje gripi podobnih simptomov za do 75% v univerzitetnih domovih.
Poskusite protivirusna zdravila proti gripi
To so zdravila na recept, ki lahko zmanjšajo resnost gripe in zaplete. Prav tako lahko ljudem preprečijo gripo.
Zdravila delujejo tako, da se borijo proti virusu gripe in preprečujejo njegovo razmnoževanje v telesu.
Jemanje teh protivirusnih zdravil v 2 dneh po pojavu simptomov gripe lahko zmanjša simptome in skrajša trajanje bolezni. Protivirusna zdravila lahko tudi zmanjšajo tveganje za smrt ljudi s tako hudo gripo, da potrebujejo oskrbo v bolnišnici.
Večina ljudi z nezapletenimi primeri gripe ne potrebuje zdravljenja. Simptomi se običajno izboljšajo z veliko počitka, tekočin in zdravil brez recepta.
Zdravnik lahko predpiše protivirusna zdravila kot zdravljenje ali preventivno možnost, če ima oseba večje tveganje za hude zaplete gripe.
Do zdaj je Uprava za prehrano in zdravila (FDA) odobrila štiri protivirusna zdravila, ki jih CDC priporoča za boj proti virusom gripe, ki trenutno krožijo:
- oseltamivir (Tamiflu)
- zanamivir (Relenza)
- peramivir (Rapivab)
- baloksavir marboksil (Xofluza)
Vendar nekateri zdravniki teh zdravil pristopajo previdno. V Cochraneovem sistematičnem pregledu iz leta 2014 so na primer izprašali koristi in raziskali škodo Tamifluja in Relenze.
Tudi protivirusna zdravila ne morejo nadomestiti cepiva proti gripi.
Povečajte imunski sistem
Imunski sistem ščiti telo pred okužbami. Ko imunski sistem deluje pravilno, začne napad na grožnje, kot so virusi gripe.
Čeprav se imunski sistem običajno dobro uravnava, lahko nekatere motnje, alergije, astma in nekatera zdravila omejijo imunsko funkcijo.
Naslednje strategije lahko koristijo celotnemu telesu, vključno z imunskim sistemom:
- uživanje prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo
- pogosto telovadite
- s ciljem ohranjanja zmernega ITM
- spanje 7–9 ur vsako noč
- zmanjšanje stresa
Študije so pokazale nekaj zanimivih ugotovitev o imunskem sistemu in gripi.
Vitamin D ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Pri ljudeh z nizko izhodiščno vrednostjo vitamina D lahko uživanje dodatkov vitamina prepolovi tveganje za okužbe dihal, kot je gripa.
Medtem lahko flavonoidi, ki so antioksidanti v borovnicah, rdečem vinu in črnem čaju, pomagajo nadzorovati imunski odziv. Glede na pregled iz leta 2016 lahko jemanje dodatkov flavonoidov zmanjša incidenco in vpliv okužb zgornjih dihal.
Poleg tega lahko telesna aktivnost pozitivno ali negativno vpliva na delovanje imunskega sistema. Redna zmerna vadba zmanjšuje tveganje za okužbo, medtem ko bi intenzivna vadba, kot je maratonski tek, lahko povečala tveganje.
Nehaj kaditi
Opustitev kajenja bi lahko bil koristen način za preprečevanje gripe - ne samo za posameznika, ampak tudi za vse druge v hiši.
Ljudje, ki kadijo, imajo pretiran odziv na viruse, tudi tiste, ki povzročajo gripo. Posledično imajo ljudje, ki kadijo, pogostejše smrtne zaplete med epidemijami gripe kot tisti, ki ne.
Skupina Medicinskega centra Univerze v Rochesterju v New Yorku je odkrila, da bodo otroci, izpostavljeni pasivnemu dimu, pogosteje potrebovali intenzivno nego in daljše bivanje, ko bodo hospitalizirani zaradi gripe.
Preprečevanje COVID-19
Številni ukrepi, ki ljudem pomagajo pri izogibanju gripi, kot so dobra higiena, obloge za obraz in podpora imunskemu sistemu, pomagajo tudi ljudem, da se izognejo SARS-CoV-2, virusu, ki povzroča COVID-19.
Vendar se virus, ki povzroča COVID-19, razlikuje od virusa, ki povzroča gripo, zato sezonsko cepivo proti gripi ne bo zaščitilo pred COVID-19.
Tukaj se naučite, kako se izogniti COVID-19.
Povzetek
COVID-19 in gripa imata lahko podobne simptome, vendar obstajajo ključne razlike. Tu se naučite razlikovati.
Ni zagotovljenega načina, kako se izogniti gripi, obstaja pa veliko načinov za zmanjšanje izpostavljenosti, povečanje imunosti in zmanjšanje tveganja okužbe.
