Kako vam lahko vadba pomaga prenehati kaditi
Danes je prvi dan novega leta - dan, ko ste si obljubili, da boste nehali kaditi. Če vam je težko, poskusite vaditi! Nove raziskave kažejo, kako lahko vadba zmanjša simptome odtegnitve tobaka.
Vsi vemo, da je kajenje za nas slabo, toda opustitev je lahko težka. O simptomih odtegnitve, kot so razdražljivost, težave s spanjem ali celo depresija, pogosto poročajo ljudje, ki se borijo z odvisnostjo od tobaka.
Poleg specializiranih podpornih služb, ki bi vam lahko pomagale pri soočanju s temi simptomi, so meditativne metode izogibanja kajenju tudi koristne.
Znano je, da vadba zmanjšuje odtegnitvene simptome nikotina. Starejše študije so pokazale, da ima lahko že kratek 10-minutni zmerni napor takojšnje posledice zmanjšanja hrepenenja po tobaku.
Natančni mehanizmi, odgovorni za ta učinek, ostajajo večinoma neznani. Toda nove raziskave nas približajo razumevanju teh mehanizmov, saj kažejo, kako različne stopnje intenzivnosti vadbe vplivajo na željo po nikotinu pri miših.
Dr. Alexis Bailey, višji predavatelj nevrofarmakologije na Univerzi St George's London v Združenem kraljestvu, je avtor te študije, ugotovitve pa so bile objavljene v British Journal of Pharmacology.
Kako vadba pomaga mikam, odvisnim od nikotina
Dr. Bailey in njegova ekipa so miši 14 dni zdravili z nikotinom in jih nato podvrgli enemu od treh režimov vožnje s kolesi: 24 ur na dan, 2 uri na dan ali brez vadbe.
14. dan so raziskovalci ocenili odtegnitvene simptome glodalcev. Analizirali so tudi možganske odseke miši.
Ugotovljeno je bilo, da so "miši, zdravljene z nikotinom, ki so vozile kolesa 2 ali 24 ur na dan, znatno zmanjšale resnost odtegnitvenih simptomov v primerjavi s sedečo skupino."
Poleg tega so pri miših, ki so vadile, raziskovalci lahko ugotovili povečanje aktivnosti vrste nikotinskega možganskega receptorja, imenovanega alfa7 nikotinski acetilholin. Receptor se je nahajal v hipokampusu miši, možganskem področju, ki je bilo povezano z ustvarjanjem novih spominov in vpleteno v motnje razpoloženja.
Zanimivo je, da se je zdelo, da sta 2 uri vadbe vsak dan enako dobri za lajšanje odtegnitvenih simptomov kot neprekinjena vadba 24 ur. To kaže na to, da koristni učinki vadbe niso odvisni od intenzivnosti vadbe.
"Te ugotovitve podpirajo zaščitni učinek vadbe pred prenehanjem kajenja pred razvojem fizične odvisnosti, ki lahko opuščanju kajenja pomaga z zmanjšanjem resnosti odtegnitvenih simptomov," pišejo avtorji.
Kot pojasnjujejo v skupini, "[O] ur rezultati kažejo na učinkovitost celo zmerne količine vadbe med izpostavljenostjo nikotinu pri zmanjševanju odtegnitvenih simptomov nikotina in kažejo na hipokampalni sistem [alfa7 nikotinski acetilholin] kot potencialni mehanizem, na katerem temelji ta učinek."
"Te ugotovitve lahko vplivajo tudi na razvoj usmerjenih posegov pred opuščanjem kajenja, kar lahko poveča možnosti za opustitev kajenja," dodajajo dr. Bailey in sodelavci.
Avtorji vedo, da je to prvič, da je bil tako močan učinek vadbe na živali, odvisne od nikotina, prikazan v študiji.
"Dokazi kažejo, da vadba zmanjšuje odtegnitvene simptome nikotina pri ljudeh [...] Naše raziskave so osvetlile, kako zaščitni učinek vadbe pred odvisnostjo od nikotina dejansko deluje."
Dr. Alexis Bailey
Vendar pa avtorji študije tudi opozarjajo, da dokazi še ne zadoščajo za ugotovitev vzročnosti med povečano aktivnostjo hipokampalnega nikotinskega receptorja in koristnimi učinki vadbe.
