Kako vadba vpliva na presnovne hormone
Danski raziskovalci so ugotovili, da kardio ali vzdržljivostna vadba vpliva na presnovne hormone drugače kot na trening moči ali odpornosti z utežmi.
Raziskava je poglobila naše razumevanje, kako različne oblike vadbe vplivajo na telo.
Pomembna ugotovitev je, da vzdržljivostna vadba poveča metabolični hormon, imenovan rastni faktor fibroblastov 21 (FGF21), medtem ko trening moči zmanjša še en, imenovan rastni faktor 19 fibroblastov (FGF19).
Učinki različnih oblik vadbe na bolj znane hormone, kot sta inzulin in adrenalin, so že dobro razumljeni, pravi višji avtor študije Christoffer Clemmensen, ki dela kot izredni profesor v Centru za temeljne presnovne raziskave Fundacije Novo Nordisk v Kopenhagnu.
Pojasnjuje, da je nov vpogled v njihove ugotovitve "da trening moči in kardio vadba različno vplivata na hormone FGF."
Študija - ki je predstavljena v Journal of Clinical Investigation: Insight - potrdili tudi nekatere znane učinke drugih presnovnih snovi.
Presnova in gibanje
Beseda metabolizem izhaja iz grške besedne zveze "spremeniti se", vendar jo uporabljamo za označevanje vseh procesov, ki energijo črpajo in uporabljajo za ohranjanje življenja.
Ti segajo od dihanja, prebave in regulacije temperature do krčenja mišic, ohranjanja delovanja možganov in živcev ter odstranjevanja odpadkov z blatom in urinom.
Presnova se skozi življenje spreminja. Ko se staramo, porabimo manj kalorij in naša prebava se spremeni. Izgubljamo tudi puste mišice in - če ne skrbimo za prehrano in redno telovadimo - se zredimo.
Če preveč jemo in imamo večinoma sedeč življenjski slog, lahko te starostne spremembe pospešimo.
Da bi se zaščitili pred tem, nam strokovnjaki svetujejo, da upoštevamo smernice o zdravi prehrani in ohranjanju telesne aktivnosti.
V ZDA smernice za telesno aktivnost za odrasle svetujejo kombinacijo krepitve mišic in aerobne ali vzdržljive vadbe.
Vadbeni in presnovni hormoni
Kljub temu, da obstaja veliko dokazov, ki opisujejo različne koristi telesne vadbe, "osnovni mehanizmi ostajajo nepopolno razumljeni," ugotavljajo Clemmensen in njegovi kolegi v svojem študijskem prispevku.
Torej so to nadalje raziskali s preučevanjem vpliva dveh oblik vadbe na metabolične hormone, ki so kemični sesalci, ki uravnavajo procese metabolizma.
Zaposlili so 10 zdravih mladeničev in jih naključno razdelili v dve skupini. V eni skupini so moški najprej izvajali kardio trening, nato pa teden dni nato še trening moči. V drugi skupini so moški najprej opravili trening moči, nato pa še kardio.
Vse vaje so trajale približno eno uro in so bile intenzivne. V kardio seansi so moški kolesarili z največ 70-odstotnim vnosom kisika. Na treningu moči so vse glavne mišične skupine postavili v režim, ki obsega pet različnih vaj, ponovljenih med pet in desetkrat.
V 3-urnem obdobju okrevanja po vsaki vadbi so raziskovalci odvzeli vzorce krvi vsakemu moškemu takoj po vadbi in nato v presledkih.
Z vzorci krvi so merili spremembe ravni: krvnega sladkorja, mlečne kisline, več hormonov in žolčne kisline.
Različni učinki na presnovne hormone
Rezultati so pokazali, da se je raven FGF21 v krvi znatno povečala med kardio ali vzdržljivostnimi vajami, ne pa tudi pri treningih moči.
Učinek kardio na FGF21 je bil tako izrazit, da raziskovalci verjamejo, da to zahteva nadaljnje preiskave. Posebej zanimivo je, ali je hormon neposredno vpleten v učinke kardio vadbe na zdravje.
Rezultati so tudi pokazali, da je raven FGF19 po treningu moči nekoliko padla. To je bilo presenečenje za raziskovalce, ki so pričakovali, da se bo povečal, saj študije na živalih kažejo, da presnovni hormon pomaga pri rasti mišic.
FGF so aktivni v številnih različnih bioloških procesih, poleg tega pa pomagajo uravnavati metabolizem. Sem spadajo na primer rast celic, razvoj zarodkov, popravilo tkiva in tvorba tumorjev.
FGF21 se proizvaja v več organih in je aktiven pri hujšanju, nadzoru glukoze in zmanjšanju vnetja.
Dejansko so raziskovalci predlagali, da ima FGF21 potencial kot zdravilo za zdravljenje "presnovnih zapletov, kot sta diabetes in maščobna bolezen jeter."
FGF19, ki nastaja v črevesju, je opisan kot "netipičen" član družine FGF. Kot hormon pomaga uravnavati nastajanje žolčne kisline in presnovo glukoze in lipidov.
Študije na živalih so pokazale, da lahko FGF19 poleg tega, da pomaga pri rasti mišic, pomaga pri hujšanju, zmanjša raven maščob in glukoze v jetrih ter izboljša uporabo insulina.
Skupina zdaj načrtuje nadaljnje raziskovanje povezav med presnovnimi hormoni in vadbo. Ena omejitev nove študije je bila, da je spremembe spremljala le v treh urah po vadbi. Še vedno ni jasno, kaj se dogaja dolgoročno.
"Trenutno se preizkuša potencial FGF21 kot zdravila proti sladkorni bolezni, debelosti in podobnim presnovnim motnjam, zato je zanimivo dejstvo, da lahko sami s proizvodnjo povečamo proizvodnjo."
Christoffer Clemmensen
