Kako vzdržljivostna vadba vpliva na vaše črevesne bakterije
Nove raziskave kažejo, da telesna vadba spremeni sestavo mikrobiote v črevesju. Nova študija se osredotoča na učinke vzdržljivosti na te bakterije.
Dve študiji, objavljeni konec lanskega leta, sta pokazali, da je samo gibanje brez sprememb v prehrani dovolj za spremembo sestave črevesnih bakterij.
Poskusi, izvedeni tako na miših kot na ljudeh, so pokazali, da vadba lahko poveča proizvodnjo maščobnih kislin s kratkimi verigami (SCFA), ki zmanjšujejo vnetje in ohranjajo črevesje zdrava.
Zdaj nova študija povečuje specifične učinke treninga vzdržljivosti na sestavo črevesne mikrobiote.
Prva avtorica prispevka je Eveliina Munukka z Inštituta za biomedicino Univerze v Turkuju na Finskem. Skupaj s sodelavci je svoje ugotovitve objavila v reviji Meje v mikrobiologiji.
Satu Pekkala, finski raziskovalec iz Akademije, ki je povezan s Fakulteto za šport in zdravstvene vede Univerze Jyväskylä na Finskem, je avtor te študije.
Kako vzdržljivostna vadba vpliva na črevesne bakterije
Munukka in sodelavci so ustvarili 6-tedenski program treninga vzdržljivosti koles, ki je vključeval tri treninge na teden.
Raziskovalci so v program vključili 17 žensk s prekomerno telesno težo. Udeleženci so pred študijo sedeli, sicer pa so bili zdravi.
Intenzivnost vzdržljivostnega treninga smo nadzorovali s preverjanjem srčnega utripa udeležencev. Ženske med študijo niso spremenile ničesar drugega glede svojega življenjskega sloga ali prehrane, da bi postali očitni samo učinki vadbe.
Munukka in ekipa so z zaporedjem 16S rRNA analizirali sestavo in delovanje črevesne mikrobiote udeležencev.
Na koncu so raziskovalci na koncu programa ugotovili zmanjšanje tako imenovanih proteobakterij - to je črevesnih bakterij, ki lahko povzročijo vnetje - in povečanje koristnih bakterij, imenovanih Akkermansia, ki so povezane z boljšo presnovo.
Prejšnje raziskave so to ugotovile Akkermansia bakterije so bolj razširjene pri telesno aktivnih ljudeh kot pri ljudeh, ki niso. Nekatere študije kažejo, da lahko bakterije ščitijo pred debelostjo in diabetesom.
»Vendar pa je za dokazovanje potrebnih več študij Akkermansia lahko posreduje pri nekaterih koristih telesne vadbe za zdravje, «pravi Pekkala.
Učinki na kardiometabolično zdravje
Nadalje raziskovalec poroča o dodatnih ugotovitvah študije: "Ugotovili smo, da so se fosfolipidi in holesterol v delcih VLDL [lipoproteina zelo nizke gostote] zmanjšali kot odziv na vadbo."
"Te spremembe so koristne za kardiometabolično zdravje," pojasnjuje Pekkala, "ker VLDL prenaša lipide iz jeter v periferna tkiva, pretvori se v" slab "LDL [lipoprotein] z nizko gostoto holesterola v obtoku in ima tako škodljive kardiovaskularne učinke."
Poleg tega je trening vzdržljivosti znižal aktivnost tako imenovanega adhezijskega proteina-1, za katerega znanstveniki menijo, da deluje protivnetno na vaskularni sistem.
Znanstveniki so preučili tudi spremembe v funkcionalnosti genov, ki kodirajo črevesne bakterije.
"Številčnost funkcionalnih genov se ni veliko spremenilo, kar je bilo mogoče pričakovati, ker se prehrana med treningom ni spremenila," poroča Pekkala.
"Če bi bilo obdobje usposabljanja daljše, bi verjetno bili opaženi večji učinki."
