Kako stres vpliva na raven holesterola?
Stres ima različne učinke na telo. Eden od teh je, da lahko poveča raven holesterola. To se lahko zgodi posredno s sprejetjem nezdravih navad kot načinom spoprijemanja. Obstaja pa lahko tudi neposredna biološka povezava.
Ko se telo sooči s stresom, pride do določenih fizioloških reakcij, vključno s spremembami ravni hormonov in komponent v krvi. Oba dogodka bi lahko privedla do zvišanja holesterola.
Znanstveniki ne vedo natančno, kaj povezuje stres in holesterol, obstaja pa več teorij. Ta članek preučuje, zakaj se to lahko zgodi in kako zmanjšati tveganje za težave s holesterolom, povezane s stresom.
Kako se telo odziva na stres
Ko se človek sooči s stresom, njegovo telo samodejno pripravi mišice, srce in druge organe ter deluje na visokoenergijski odziv, boj ali beg.
Ne glede na to, ali se oseba odloči pobegniti ali ostati in se soočiti z grožnjo, se bo njeno telo odzvalo na določene načine.
Telo bo sprostilo hormone epinefrin (adrenalin), noradrenalin in kortizol.
Epinefrin sproži srce, da deluje težje, kar vodi do povečanja:
- srčni utrip
- dihanje
- krvni pritisk
Kortizol povzroči, da telo sprosti glukozo in maščobne kisline v mišice in kri za uporabo kot energija. Tukaj lahko izveste več o povezavi med stresom in kortizolom ter kako zmanjšati raven kortizola, povezanega s stresom.
Te ravni hormonov bodo običajno ostale visoke, dokler oseba ne reši stresne situacije. Vendar včasih stopnja stresa ne pade ali traja čas, da se vrne na nižjo raven.
Ti dejavniki lahko dolgoročno in kratkoročno privedejo do višjih ravni holesterola.
Stres in holesterol
Študija iz leta 2013, v kateri so preučevali podatke za 91.593 ljudi, je pokazala pozitivno povezavo med tistimi, ki so imeli stres na delovnem mestu, in nezdravo ravnijo holesterola.
Druga študija, objavljena leta 2017, je tudi pokazala, da je psihološki stres povzročil višjo raven trigliceridov in lipoproteinov z nizko gostoto (LDL), "slabega" holesterola in zniževanja ravni lipoproteinov z visoko gostoto (HDL) ali "dobrega" holesterola. .
Znanstveniki so predlagali nekaj načinov, na katere lahko stresne reakcije vodijo do višjega holesterola.
Hemokoncentracija
Ko se oseba sooča s stresom, lahko doživi hemokoncentracijo. To povzroči, da kri izgublja tekočino. Sestavni deli krvi, vključno s holesterolom, postanejo bolj koncentrirani. To je lahko en način, na katerega stres kratkoročno vodi do višje ravni holesterola.
Eden od možnih razlogov za to je lahko ta, da se s povišanjem krvnega tlaka tekočina premika iz krvnih žil v intersticijske prostore okoli njih.
Kortizol
Ljudje, ki doživljajo dolgotrajni stres, imajo lahko v telesu stalno visoko raven holesterola. To je lahko posledica hormona kortizola.
Visoke ravni kortizola lahko:
- povečati debelost okoli želodca zaradi več maščobnih oblog
- vplivajo na maščobe v drugih delih telesa
- povečanje apetita
V času stresa ljudje pogosto jedo manj zdravo in se obračajo na sladko "udobno" hrano, saj ta zmanjša občutke stresa. Prekomerno uživanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči povečanje telesne mase in debelost. Visoka raven holesterola se pogosto pojavi pri prekomerni teži.
Znanstveniki so v eni študiji tudi predlagali, da lahko stres, ker negativno vpliva na imunski sistem, povzroči vnetje. To lahko vpliva na raven holesterola, na primer pri ljudeh z nekaterimi vrstami bolezni jeter.
Avtorji študije predlagajo, da lahko dolgotrajni vnetni učinek poveča raven lipidov in debelost pri ljudeh s hudimi anksioznimi motnjami in depresijo. Kajenje je lahko tudi dejavnik.
Maščobne kisline
Če telo v stresnem času sprosti proste maščobne kisline in glukozo za energijo in jih oseba ne porabi za energijo, lahko to povzroči tudi povišanje ravni holesterola.
Drugi učinki stresa na srce
Stres ima lahko tudi druge učinke na telo, od katerih so nekateri lahko nevarni.
Pri osebi s koronarno srčno boleznijo (CHD) lahko duševni stres povzroči ishemično srčno bolezen, stanje, v katerem srce ne dobi dovolj krvi.
Glede na študijo, objavljeno leta 2013, ko stres povzroči zmanjšanje oskrbe srca s krvjo, lahko to poveča tveganje za srčni napad.
Raziskovalci so izmerili ishemijo srca pri 310 ljudeh s stabilno CHD. Ko so se soočili z duševnim stresom, je skoraj 44 odstotkov udeležencev kazalo znake srčne ishemije.
Rezultati so pokazali, da so bili udeleženci bolj izpostavljeni ishemiji, povezani z duševnim stresom, kot ishemijo, povezano z vadbo.
Avtorji raziskave so razpravljali tudi o tem, kako lahko spol, zakon in življenjski dogovori vplivajo na težave s srcem. Zahtevajo več raziskav teh dejavnikov.
Teorija kardiovaskularne reaktivnosti
Raziskovalci so ugotovili, da kardiovaskularni sistem nekaterih ljudi reagira bolj kot drugi kot odgovor na stres. Na primer, nekaterim se v stresnem času krvni tlak zviša bolj kot drugim.
Hipoteza o kardiovaskularni reaktivnosti kaže, da lahko stres pri nekaterih ljudeh poveča tveganje za bolezni srca. Pogosto je pri osebi z visoko raven holesterola že večje tveganje za srčno-žilni dogodek, kot je srčni napad. Stres bi lahko sprožil tak dogodek.
Ko imajo ljudje visok holesterol, se stene njihovih arterij spremenijo. Včasih te spremembe naredijo arterije manj elastične, zato se krvne žile manj odpirajo kot odziv na stres.
Posredni učinki stresa na holesterol
Znanstveniki razumno razumejo posredne učinke stresa na holesterol. Na primer, vedo, da je oseba, ki se sooča s stresom, bolj verjetno, da se bo udeležila določenega vedenja, ki lahko poveča ali zmanjša raven holesterola.
Dejavniki, ki lahko posredno povzročijo zvišanje holesterola, vključujejo:
Spremembe v prehrani: Kratkoročno oseba, ki doživlja stres, morda ne bo želela jesti. Dolgoročno pa lahko hormonski vpliv stresa poveča človekov apetit.
Alkohol in tobak: Oseba, ki trpi zaradi stresa, lahko poveča vnos alkohola in lahko kadi več ali se po prenehanju kajenja vrne.
Vadba: Fizična aktivnost neposredno vpliva na raven holesterola. Če oseba, ki doživlja stres, zmanjša svojo telesno aktivnost, se bo raven holesterola verjetno zvišala.
Kaj je stres?
Stres je širok in pogosto nejasen izraz. Stvari, ki povzročajo stres, imenujemo stresorji, nanje pa se vsak posameznik drugače odziva. Kar je eni osebi stresno, se lahko drugi zdi vznemirljivo.
Ena od definicij stresa je, ko se človek težko sooči s situacijo ali jo obvlada, ker za to nima - ali verjame, da nima - duševnih ali fizičnih virov.
Stres se lahko pojavi, ko se oseba počuti pod pritiskom ali če nima nadzora nad svojim položajem.
To se lahko zgodi, ko se posamezniku ali nekomu, ki ga zanima, zgodijo življenjske spremembe. Dejavniki, ki lahko povzročijo stres, so bolezen, travmatičen incident, selitev, spremembe v zakonskem stanu, izguba ljubljene osebe itd.
Oseba lahko čuti
- zaskrbljeni, zaskrbljeni ali depresivni
- ogroženi ali ranljivi
- jeza in agresija
- v stiski
Kaj je holesterol?
Holesterol je maščobni snovi, voskastega videza. Bistvenega pomena je za vsako celico telesa in ima več funkcij. Eden od teh je sestaviti strukturo celičnih sten.
Obstajata dva vira holesterola:
- telo ga proizvaja
- ljudje ga jemljejo s hrano
Kri ne prenaša holesterola prosto. Namesto tega potuje skozi kri v snoveh, imenovanih lipoproteini. Zato znanstveniki uporabljajo ravni lipidov za merjenje holesterola.
Dve vrsti lipoproteinov nosita holesterol:
- LDL ali "slab" holesterol
- HDL ali "dober" holesterol
Zdrava raven holesterola
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da odrasli vsakih 5 let obiščejo svojo zdravniško ordinacijo, kjer opravijo krvni test za preverjanje ravni holesterola.
CDC priporoča, naj ljudje ohranjajo nizko raven celotnega holesterola, zlasti "slabega" holesterola LDL.
Zaželene ravni holesterola so:
Skupni holesterol pod 200 miligramov na deciliter (mg / dl)
- LDL holesterol pod 100 mg / dL
- HDL holesterola vsaj 60 mg / dl
Vendar pa se ciljne ravni holesterola pri vsaki osebi razlikujejo.
Preprečevanje visokega holesterola, povezanega s stresom
Obvladovanje ravni stresa je individualna stvar, saj se ljudje na različne načine odzivajo na različne stresorje, njihove pretekle izkušnje pa vplivajo tudi na njihov odziv.
Načini za obvladovanje stresa lahko vključujejo:
- po zdravi prehrani, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in polnovrednih živil
- redno vadbo
- opravljanje dejavnosti, ki se osredotočajo na sprostitev in meditacijo, kot je joga
- doseganje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem
- prositi druge za pomoč pri opravkih
- druženje s prijatelji in družino
- si vzemite čas za stvari, v katerih uživate, na primer sprehod po podeželju
- razvijanje dobrih navad v spanju, vključno s tem, da v spalnico ali spalni del ne nosite elektronskih naprav
- vključevanje v pozitiven samogovor
Ljudem, katerih raven holesterola predstavlja tveganje za nadaljnje zaplete, lahko zdravnik predpiše zdravljenje z zdravili, kot so statini.
Vsi, ki jih skrbi, da njihov stres škodljivo vpliva na njihovo življenje, naj obiščejo zdravnika, saj bodo morda lahko priporočili zdravljenje. To lahko vključuje svetovanje in morda tudi zdravila.
