Kako se znebiti krča v križu?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Krči v spodnjem delu hrbta so lahko moteči in boleči, vendar jih je mogoče zdraviti. Nekatera zdravila in spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati bolečino in pogostost krčev v hrbtu.
Krči spodnjega dela hrbta se lahko pojavijo nenadoma in povzročijo močne in celo izčrpavajoče bolečine. Pogosto jih povzroči nedavna telesna poškodba, pogosteje pa se pojavijo, ko je oseba noseča, dehidrirana ali ima sedeči način življenja, ki vodi v šibkejše hrbtne mišice.
V tem članku si ogledujemo različna dolgoročna in kratkoročna zdravljenja krčev v spodnjem delu hrbta, vključno z domačimi zdravili, raztezki in kako preprečiti, da bi se krči pojavili.
Kakšni so občutki krčev v križu?
Krči spodnjega dela hrbta povzročajo napetost in bolečino na prizadetem območju.
Krči spodnjega dela hrbta se zgodijo, ko se mišice napnejo in skrčijo. Občutek se giblje od rahlo motečega do zelo bolečega.
Ljudje običajno občutijo mišične krče v določeni mišici v križu. Vendar lahko bolečina seva na druga področja in povzroči napetost v bližnjih mišicah. Nekateri ljudje, ki imajo bolečine v hrbtu, razvijejo tudi bolečine v kolkih ali nogah.
Nekateri simptomi krčev v spodnjem delu hrbta vključujejo:
- napetost v križu
- težave pri premikanju po upogibanju ali dvigovanju nečesa
- nenadne, intenzivne bolečine v križu
- kronične bolečine v križu
- šibkost v križu ali v bližnjih mišicah, na primer v bokih
- krč v hrbtu, ki pride in gre
Ljudje s krči v spodnjem delu hrbta pogosto ugotovijo, da se bolečina poslabša, ko počnejo določene stvari, na primer dolgotrajno sedenje ali stoje.
Večina krčev v spodnjem delu hrbta spada v eno od dveh kategorij:
- Akutni krči spodnjega dela hrbta. Ti krči se zgodijo nenadoma, pogosto med dvigovanjem nečesa ali spreminjanjem položaja. Akutni krči lahko povzročijo močno bolečino ali otežijo gibanje.
- Kronični krči spodnjega dela hrbta. Kronični krči se pojavljajo bolj redno in morda niso povezani s posebno poškodbo. Nekateri ljudje po poškodbi hrbta razvijejo kronične krče v spodnjem delu hrbta.
Takojšnje olajšanje krčev v spodnjem delu hrbta
Bolečina pri akutnem, nenadnem krču v hrbtu je lahko močna. Prav tako lahko kronični krči v spodnjem delu hrbta otežijo delo ali sprostitev.
Naslednje strategije lahko pomagajo lajšati bolečino, ko se hitro pojavi. Tej vključujejo:
Sporočilo
Močan pritisk na prizadeto mišico lahko pomaga zmanjšati napetost in ustaviti krč.
Če želite pomiriti mišični krč, pritisnite na prizadeto območje 30–60 sekund, nato pa s krožnimi gibi drgnite okolico.
Močna masaža je lahko neprijetna, vendar ne sme biti boleča. Če na območju, ki ga masirate, začutite utrip, ne pritiskajte.
Vročina ali led
Tako vročina kot led lahko lajšata bolečine v mišičnem krču. Oba načina zdravljenja lahko zmanjšata vnetje in olajšata mišično napetost. Zamenjava vročih in hladnih pakiranj je lahko še posebej koristna.
Poskusite po 20 minut naenkrat nanašati vročo in nato hladno blazinico, vmes pa 20-minutni odmor. Učinkovita mora biti steklenica s toplo vodo in paket ledu.
Na kožo ne nanašajte zelo vročih ali hladnih oblog. Namesto tega jih zavijte v brisačo ali krpo, preden jih pritisnete na hrbet.
Zdravila brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen, ne bodo nudila takojšnjega olajšanja, lahko pa pomagajo upočasniti krče v 30–60 minutah.
Mišični relaksanti
Zdravnik lahko predpiše mišične relaksante, kadar imajo ljudje izrazite krče, ki so vidni in vidni. Ljudje naj uporabljajo mišične relaksante do 72 ur.
Voda in elektroliti
Dehidracija lahko povzroči mišične krče ali poslabša obstoječe krče.Nadaljujte s pitjem vode ali razmislite o prehodu na elektrolitsko pijačo.
Uporabite penasti valj
Mnogi ljudje uporabljajo valje s peno, da po vadbi sprostijo mišično napetost ali napetost. Pomagajo lahko tudi pri lajšanju mišičnih krčev v hrbtu.
Pred uporabo valjaste pene se vedno posvetujte z zdravnikom, saj lahko nepravilna uporaba povzroči poškodbe hrbta.
Penaste valje je mogoče kupiti v fitnes trgovinah ali na spletu.
Raztezanja za krče v spodnjem delu hrbta
Raztezanje zmanjša mišično napetost in lahko ustavi mišične krče. Mnogi ljudje, ki doživljajo nenadne krče, se neradi premikajo, vendar vam lahko pomaga le vstajanje in hoja.
Nekaj preprostih odsekov za krče v spodnjem delu hrbta vključuje:
- Otroška poza. Za to joga pozo pokleknite na tla z razmaknjenimi koleni. Iztegnite se in nato zložite naprej, tako da prsni koš spustite na stegna. Roke iztegnite naprej pred glavo, dlani se spustijo navzdol in komolci počivajo na tleh.
- Hip dvigala. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in nogami na tleh. Roke položite ob bok. Nežno dvignite boke nekaj centimetrov od tal in zadržite položaj. Ponovite 5–10 krat.
- Poza mačka-krava. Stopite na štiri noge na tla s koleni pod boki in rokami položite na tla v liniji z rameni. Globoko vdihnite in zavijte hrbet, medtem ko glavo iztegnite nazaj. Nato izdihnite in zaokrožite hrbet, medtem ko brado potisnete proti prsim. Ponovite 5–10 krat.
Nekateri ljudje ugotovijo, da eksperimentiranje z različnimi odseki ali da valjanje bolečega mesta na penasti valjček ponuja boljši raztezanje.
Dolgotrajno zdravljenje
Ameriška akademija družinskih zdravnikov (AAFP) priporoča, da se ljudje izogibajo zdravilom na recept, zlasti opioidom, za bolečine v križu, razen če druga zdravila ne uspejo.
Zdravnik lahko ljudem predpiše mišične relaksante, ki jih lahko uporabljajo ob kroničnih krčih v hrbtu.
AAFP predlaga naslednje dolgoročno zdravljenje krčev v spodnjem delu hrbta:
- hrbtenična manipulacija, kot je kiropraktična oskrba
- sporočilo
- rehabilitacija, kot sta vadba ali fizikalna terapija
- joga
- zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti
- akupunktura
- Tai Chi
- biofeedback
- laserska terapija
Oseba bo morda morala poskusiti več zdravljenj ali kombinirati več zdravljenj, da bo dosegla najboljši rezultat. Če zdravnik diagnosticira osnovno zdravstveno stanje, vam lahko pomagajo zdravila za to bolezen.
Spremembe življenjskega sloga, kot je večja telesna vadba in izogibanje daljšim časom sedenja, lahko povečajo učinkovitost katerega koli zdravila.
Preprečevanje krčev v spodnjem delu hrbta
Ko človek doživi en mišični krč, je verjetneje, da bo doživel drugega. Ohranite dobro zdravje hrbta, da zmanjšate krče v prihodnosti.
Za zaščito spodnjega dela hrbta uporabite naslednje metode:
- ohranite dobro držo skozi ves dan
- ohranjajte dobro držo pri sedenju, če preživite daljši čas za mizo
- uporabite vzmetnico srednje mehkobe
- dvignite težke predmete z nogami, ne s hrbtom
Diagnoza
Zdravnik lahko pomaga diagnosticirati vzrok krčev v spodnjem delu hrbta. Če se krč poslabša ali ne izgine, v nekaj dneh obiščite zdravnika.
Zdravnik lahko opravi fizični pregled, postavi vprašanja o anamnezi in kdaj se je bolečina začela, sprašuje o preteklih bolečinah in opravi slikovne teste, kot so rentgenski žarki ali slikanje z magnetno resonanco (MRI), da pregleda mišice in hrbtenico.
Ljudje lahko druge oblike bolečin v spodnjem delu hrbta zamenjajo za krče v hrbtu. Ko krči v križu trajajo dlje kot nekaj dni ali ko izginejo in se vrnejo, je to lahko posledica kroničnega zdravstvenega stanja, kot so:
- težave z diski, ki blažijo hrbtenico
- osteoartritis ali revmatoidni artritis
- zožitev hrbtenice
- fibromialgija
- skolioza
- spondilolisteza
- zlom kosti
Outlook
Akutne bolečine v križu - intenzivne oblike, ki se pojavijo nenadoma - skoraj vedno izginejo same po sebi brez zdravljenja. Težje je zdraviti kronične bolečine v križu, kar pogosto zahteva večplasten pristop.
Pogovorite se z zdravnikom, da boste našli najboljše načine za obvladovanje akutnih in kroničnih mišičnih krčev.
