Občutek jeze: Duševno zdravje in kaj storiti

Jeza je običajno čustvo, ki ga občasno doživijo vsi. Če pa se človek ne more obvladati jeze, lahko to povzroči težave v odnosih in na delovnem mestu. To lahko vpliva tudi na kakovost njihovega življenja.

Jeza je sestavni del telesnega sistema "boj, beg ali zamrznitev", ki nas pomaga zaščititi pred grožnjami ali nevarnostmi.

Vendar lahko visoka stopnja nerešene jeze negativno vpliva na zdravje. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja je jeza pri starejših odraslih povezana z vnetjem. To bi lahko povzročilo kronične bolezni.

Raziskave iz leta 2015 kažejo, da je splošna razširjenost intenzivne, neprimerne ali slabo nadzorovane jeze v splošni populaciji v ZDA 7,8%. Zdi se, da jeza bolj prizadene moške kot ženske, prav tako pa se zdi, da je bolj razširjena med mlajšimi odraslimi.

Ta članek preučuje možne vzroke jeze, kako jo sami obvladati, možna zdravljenja in terapije ter kdaj k zdravniku.

Vzroki za občutek jeze

Težave, povezane z določeno osebo, lahko sprožijo občutke jeze.

Ljudje se lahko jezijo iz več razlogov, jezo pa vsak doživlja drugače.

Dogodki ali okoliščine, ki povzročijo jezen izbruh pri eni osebi, sploh ne smejo vplivati ​​na drugo osebo.

Nekdo se lahko sooči z jezo, če čuti:

• napadli ali grozili
• prevaran
• razočaran ali nemočen
• razveljavljeno ali nepravično obravnavano
• nespoštovan

Okoliščine, ki lahko sprožijo občutke, ki vodijo do jeze, vključujejo:

• težave, ki jih je povzročila določena oseba, na primer sodelavec, partner, prijatelj ali družinski član
• frustrirajoči dogodki, na primer zaljubljenost v prometni zastoj ali odpoved leta
• osebne težave, ki povzročajo izredno skrb ali prežvekovanje
• spomini na travmatične ali razjezujoče dogodke
• fizična ali psihološka bolečina
• okoljske razmere, kot so neprijetne temperature
• občutek, da cilji niso dosegljivi
• osebni prekršek zaradi nepravičnega ravnanja, žaljivk, zavrnitev in kritik

Jeza lahko igra tudi pomembno vlogo pri žalovanju. Mnogi ljudje se počutijo jezne, ko imajo opravka z izgubo partnerja, bližnjega prijatelja ali družinskega člana.

Znaki in simptomi

Znaki in simptomi jeze se od osebe do osebe lahko razlikujejo. Jeza vpliva na duh in telo na različne načine.

Učinki, ki jih jeza lahko povzroči na telo, vključujejo:

• povečan srčni utrip
• občutek vroče
• potenje
• stiskanje v prsih
• mehčanje želodca
• stiskanje čeljusti ali škrtanje zob
• napete mišice
• tresenje ali tresenje
• šibkost nog
• občutek šibkosti

Učinki, ki jih ima jeza na um, vključujejo občutek:

• tesnobni, živčni ali nesposobni za sprostitev
• lahko razdraženo
• kriv
• žalosten ali depresiven
• zamerljiv
• ponižano
• na primer fizično ali ustno

Druga vedenja in občutki, povezani z jezo, vključujejo:

• tempo
• postajajo sarkastični
• izgubi smisel za humor
• kričati
• vpiti, kričati ali jokati
• ravnanje na žaljiv način
• hrepenenje po snoveh, kot sta alkohol ali tobak

Fizični, čustveni in vedenjski znaki lahko človeku pomagajo prepoznati, kdaj doživljajo vmesne stopnje med nizko in skrajno stopnjo jeze.

Pomembno je omeniti, da sta jeza in agresija različni stvari. Jeza je čustvo, medtem ko je agresija povezana s tem, kako se človek obnaša.

Vsi z jezo se ne obnašajo agresivno in vsi, ki delujejo agresivno, niso jezni.

Diagnoza

Jeza sama po sebi ni klasificirana kot duševna motnja Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM – 5). Iz tega razloga ni diagnostičnih meril za težave z jezo.

Jeza pa je povezana s številnimi težavami v duševnem zdravju, vključno z:

• asocialna osebnostna motnja
• anksioznost
• Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
• bipolarna motnja
• mejna osebnostna motnja
• vedenjske motnje
• depresija
• intermitentna eksplozivna motnja
• narcistična osebnostna motnja
• obsesivno kompulzivna motnja
• opozicijska kljubovalna motnja
• shizofrenija

Občutek jeze ni vedno znak duševnega zdravstvenega stanja, toda pogovor z zdravnikom lahko človeku pomaga ugotoviti osnovni vzrok.

Strategije upravljanja

Premor pred odzivom lahko človeku pomaga obvladati jezo.

Vsak ima reakcijo na jezo, vendar nekatere tehnike lahko pomagajo zagotoviti, da jeza ne uide nadzoru.

Strategije za obvladovanje jeze vključujejo:

• Prepoznavanje opozorilnih znakov. Zavedanje sprememb v telesu, čustev in vedenj, ki so posledica jeze, lahko nekomu pomaga, da se odloči, kako želi reagirati na situacijo, preden ukrepa.
• Premor pred odzivom. Če se odmaknete od situacije, lahko osebi kupite nekaj časa za razmislek in prevzem nadzora.
• Štetje do 10. Če vzamete nekaj sekund, da počasi štejete do 10, lahko zmanjšate intenzivnost jeze.
• Sprostitev napetosti v telesu. Če želite sprostiti napetost, odtaknite čeljust, spustite ramena in prekrižajte roke in noge. Zavijte ramena nazaj in iztegnite vrat na obe strani, če tu držite napetost.
• Poslušam. Ko je jezen, je lahko hitro sklepati na zaključke. Če imate vročo razpravo, si vzemite nekaj časa, da se ustavite in poslušate, preden odgovorite.
• Vadba. Izvajanje kardiovaskularnih vaj, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje, lahko pomaga sprostiti energijo, ki bi sicer lahko postala agresija.
• Iskanje motečega. Poslušanje glasbe, ples, sprehod, pisanje v dnevnik ali samo tuširanje lahko pomaga preprečiti stopnjevanje jeze.
• Spreminjanje negativnih miselnih vzorcev. V vročini trenutka se stanje lahko zdi veliko slabše, kot je v resnici. Metoda, imenovana kognitivno prestrukturiranje, lahko ljudem pomaga izzvati in nadomestiti jezne misli.
• Uporaba sprostitvenih tehnik. Uporaba sprostitvenih strategij, kot sta globoko dihanje in postopna sprostitev mišic, lahko pomaga ublažiti občutke jeze.

Kdaj k zdravniku

Če jeza človeka vpliva na njene odnose, delo in druga področja v življenju, bo morda želela poiskati nasvet pri zdravniku.

Kazalniki, da je jeza postala problem, vključujejo:

• redno izražanje jeze z motečim ali uničujočim vedenjem
• občutek, kot da jeza vpliva na fizično ali duševno zdravje
• doživljanje jeze pogosteje kot druga čustva

Nekateri moteči načini, na katere lahko oseba izrazi jezo, vključujejo:

• Agresija in nasilje: to lahko vključuje kričanje, preklinjanje, metanje stvari in ustno nasilje, grožnjo ali fizično nasilje.
• Notranja agresija: To lahko vključuje samopoškodovanje, sovraštvo do sebe, nejedenje in izoliranje.
• Pasivna agresija: to lahko vključuje ignoriranje ljudi, zavračanje opravljanja nalog in sarkastičnost, vendar ne izrecno povedati ničesar jeznega ali agresivnega.

V teh primerih je pomembno poiskati podporo in zdravljenje. Izražanje jeze z agresijo in nasiljem lahko škoduje prijateljstvu, družinskim odnosom in odnosom s sodelavci in ima lahko resne posledice.

Zdravljenje in terapija

Udeležba na tečajih za obvladovanje jeze lahko pomaga osebi z jezo.

Družinski zdravnik bo ocenil in ugotovil, ali so težave osebe z jezo povezane s telesnim stanjem ali težavami z duševnim zdravjem.

Če gre za duševno zdravje, jo bo zdravnik najverjetneje napotil k psihologu, psihiatru ali svetovalcu.

S temeljito diagnozo jim lahko pomagajo priporočiti najboljšo linijo zdravljenja.

Možna zdravljenja težav z obvladovanjem jeze vključujejo:

• psihoterapija
• kognitivno vedenjska terapija
• svetovanje
• razredi za obvladovanje jeze

Povzetek

Jeza je normalno človeško čustvo, ki ga v določenem obdobju svojega življenja izkusi vsak. Včasih lahko ljudi celo motivira, da popravijo krivice ali izboljšajo svoje življenje.

Pogosti sprožilci jeze so okoliščine, dogodki in ljudje, ki jih oseba zazna kot ogrožajoče, zavajajoče, frustrirajoče ali nespoštljive.

Na voljo je veliko virov za pomoč ljudem pri obvladovanju jeze, na primer govorilne terapije in razredi za obvladovanje jeze.