Vaje za stisnjen živec v kolku

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Stisnjen živec v kolku je lahko zelo boleč. Nekatera domača zdravila in vaje lahko pomagajo lajšati bolečino.

V tem članku preučujemo, kako prepoznati stisnjen živec, kakšna domača zdravila lahko pomagajo in vaje za to bolezen.

Kaj je stisnjen živec?

Stisnjen živec v kolku lahko povzroči ostre bolečine v stegnu, kolku ali dimljah.

Živci oddajajo bolečinske signale. To pomeni, da so simptomi lahko zelo neprijetni, kadar gre z živcem kaj narobe.

Pogosta težava je, ko živce stisnejo ali stisnejo bližnje kite, vezi ali kost.

Ko pride do stisnjenega živca, se živčni signali poslabšajo, poudarijo ali prekinejo s pritiskom, draženjem ali drgnjenjem. To je medicinsko znano kot radikulopatija.

V kolku lahko stisnjen živec povzroči:

  • ostre, pekoče ali pekoče bolečine v kolku, stegnu ali dimljah
  • dolgočasne, boleče bolečine v bokih in zadnjici
  • mravljinčenje, občutek "igle" ali otrplost v kolku ali po nogi
  • šibkost ali izguba gibanja v prizadetem kolku in nogi

Običajno se bolečina ali otrplost poslabša, ko se človek premakne. Živce dodatno draži in poslabša struktura, ki ga stiska.

Vzroki

Stisnjen živec lahko povzroči manjši incident, na primer spanje v neprimernem položaju ali večji dogodek, na primer nesreča.

Nekateri najpogostejši vzroki stiskanja živca v kolku vključujejo:

  • ponavljajoč se stres na bokih, hrbtu in bližnjih sklepih, kot so hoja, stoječe ali dolgotrajno sedenje v določenem položaju
  • padci, prometne nesreče ali športne poškodbe, ki lahko mišice in sklepe odvrnejo iz poravnave
  • spanje v položaju, ki daje stres bokom in hrbtu
  • upogibalke kolkov, ki so pretesne, kar lahko povzroči vadba brez raztezanja pred in po aktivnosti

Domača pravna sredstva

Manj stisnjene živce lahko običajno zdravimo doma.

Koristna domača zdravila za stisnjen živec v kolku vključujejo:

  • Počitek Izogibanje kakršnim koli dejavnostim, ki poslabšajo bolečino, lahko zmanjša draženje in stres na živcu ter mu omogoči, da se pozdravi.
  • Protivnetna sredstva. Ti lahko zmanjšajo otekanje, zaradi česar lahko živci pritiskajo. Med običajne blagovne znamke spadata ibuprofen in naproksen.
  • Grelne blazinice in hladne blazinice. Namesto njih lahko uporabite enega ali uporabite tistega, ki prinaša največ olajšanja. Tako grelne blazinice kot hladilne pakete lahko kupite prek spleta.
  • Nežni odseki. To lahko razbremeni pritisk na mišice ali kite, ki so lahko pretesne.

Razteza

Določeni raztežaji so lahko zelo koristni za osebo s stisnjenim živcem v kolku. V pomoč je raztezanje naslednjih mišičnih predelov:

Piriformis se razteza


Raztezanje piriformisa lahko pomaga pri stisnjenem živcu v kolku.

Piriformis je mišica v predelu zadnjice. Kadar je pretesno, lahko poslabša stisnjen živec in poslabša bolečine v kolku.

Ta mišica postane napeta, ko človek predolgo sedi. Prav tako lahko postane preveč napeto, če se oseba ne iztegne pred naporno vadbo in po njej, kot je tek.

Oseba lahko s pomočjo teh treh vaj raztegne piriformis:

Piriformis se razteza

  1. Lezite na ravno površino.
  2. Z obema rokama stisnite koleno prizadete noge.
  3. Počasi potegnite koleno navzgor proti glavi.
  4. Oseba lahko poglobi raztezanje tako, da drži gleženj in nežno potegne stopalo proti nasprotnemu boku.
  5. Držite 10 sekund.
  6. Ponovite 3-krat z obema nogama.

Most

  1. Lezite na ravno površino, na primer preprogo.
  2. Stopala položite ravno na tla, v širini ramen. Upognite kolena približno 45 stopinj.
  3. Roke položite naravnost v stran, ravno na tla.
  4. Narišite trebuh in stisnite zadnjico.
  5. Počasi potisnite navzgor skozi pete in dvignite zadnjico in spodnji del hrbta od tal, pri čemer pustite glavo in ramena na tleh. Sčasoma bo hrbet popolnoma odmaknjen od tal, kolena, boki in ramena pa bodo tvorili ravno črto.
  6. Zadržite to pozo 10–30 sekund in počasi spustite hrbet in zadnjico navzdol.
  7. Počivajte 15 sekund in ponovite.

Drsna stekla

  1. Lezite na tla, obrnjeni navzgor.
  2. Upognite kolena, tako da stopala položite ravno na tla.
  3. Popek nežno povlecite proti hrbtenici in zategnite trebušne mišice. Dihajte počasi in nežno, medtem ko držite trebuh.
  4. Ne da bi premikali trebuh ali hrbtenico, eno nogo počasi iztegnite naravnost navzgor, dokler se ne položi na tla.
  5. Nogo držite naravnost do 15 sekund in jo počasi potisnite nazaj do upognjenega položaja.
  6. Ponovite z drugo nogo.

Glute se raztezajo

Glute ali glutealne mišice so mišice v predelu zadnjice. Tesno so povezani z mnogimi vzroki za bolečine v kolku. Vsaka napetost v teh mišicah lahko poslabša tudi bolečine v križu.

Za raztezanje gluteusov uporabite naslednje vaje:

Sedite in se zasukajte

  1. Sedite na tleh z nogami naravnost spredaj.
  2. Upognite desno koleno in prekrižite desno nogo čez levo koleno.
  3. Desno peto premaknite blizu leve zadnjice, desno nogo pa držite ravno na tleh. Dosezite desno roko za hrbtom in pustite, da se prsti dotaknejo tal za hrbtom.
  4. Levo roko položite na desno koleno. Počasi in nežno povlecite desno koleno proti levemu, dokler ne začutite raztezanja v predelu zadka in bokov.
  5. Držite 15 do 30 sekund. Počasi spustite in ponovite na drugi strani.

Leži križanec

  1. Lezite ravno na tleh, z obrazom navzgor, z naravnost nogami.
  2. Dvignite levo nogo in kolk, tako da ga prečkate čez desno. Ramena in hrbet naj bodo poravnani na tleh.
  3. Nadaljujte z raztezanjem, dokler se ne začuti raztezanje gluteusa in bokov.
  4. Zadržite do 30 sekund in počasi spustite. Ponovite na drugi strani.

Celotno telo se razteza

Ker vse telesne mišice delujejo skupaj, lahko dobra prožnost v vseh mišičnih skupinah pomaga preprečiti stisnjen živec in bolečine, povezane z mišicami.

Preizkusite te sproščujoče in poživljajoče poteze za raztezanje različnih mišic v telesu:

Klasičen upogib in raztezanje

  1. Stojte naravnost z nogami v širini bokov. Kolena naj bodo rahlo upognjena, ne zaklenjena.
  2. Izdihnite in se počasi upognite v bokih. Nežno spustite glavo proti tlom in se osredotočite na to, da bo zgornji del telesa sproščen.
  3. Z rokami primite zadnji del spodnjih nog.
  4. Med globokim dihanjem zadržite 30 sekund in počasi spet vstanite.
  5. Ponovite.

Sfinga

Joga poza Sphinx lahko pomaga raztegniti spodnji del hrbta.

Ta joga poza pomaga pri raztezanju spodnjega dela hrbta in krepi trebušne mišice, ki so povezane s kolki.

  1. Lezite na tla z ravnimi nogami. Komolce potisnite pod ramena, podlakti pa položite na tla.
  2. Dvignite prsni koš s tal in pritisnite boke in stegna navzdol v tla. Dvigajte prsni koš, dokler v spodnjem delu hrbta ne začutite raztezanja. Osredotočite se na sprostitev ramen in raztezanje hrbtenice.
  3. Pojdite dovolj daleč, da začutite raztezanje in se ustavite, če je boleče.

Kot pri vseh odsekih so tudi nekateri bolj primerni za določene vrste telesa in kondicijo. Celoten program raztezanja je najbolje sprejeti s pomočjo pooblaščenega osebnega trenerja, zdravnika športne medicine ali fizioterapevta.

Kdaj k zdravniku

Kdor doživi bolečino v kolku, ki traja več kot nekaj dni in se ob počitku in zdravilih proti bolečinam ne izboljša, se mora posvetovati z zdravnikom.

Močno stisnjeni živci lahko povzročijo brazgotine na prizadetem območju ali trajne poškodbe živcev, če se ne zdravijo. Prav tako je treba izključiti druge zdravstvene vzroke za bolečino.

V hujših primerih lahko zdravnik priporoči posebne načine zdravljenja stisnjenega živca. Vključujejo:

  • fizioterapija
  • injekcije steroidov, dane neposredno na mestu stisnjenega živca
  • peroralna steroidna zdravila

Outlook

Stisnjen živec v kolku je redko resen, vendar boleči simptomi lahko motijo ​​vsakdanje življenje.

Domača zdravila in vaje običajno lahko rešijo težavo, vendar je najbolje, da obiščete zdravnika, če simptomi trajajo dlje kot nekaj dni.

none:  glavobol - migrena zdravje žensk - ginekologija motnje hranjenja