Vadba, "najboljši antidepresiv", prav tako preprečuje bolezni srca
Depresija je dejavnik tveganja za bolezni srca. Nova raziskava zdaj raziskuje povezavo med tema dvema stanjema in ugotavlja, da je za mnoge, ki imajo depresijo, vadba najboljše zdravljenje, ki lahko ohranja zdravje srca in duha.
Prej ko v življenju začnete telovaditi, boljše so vaše možnosti, da preprečite depresijo in bolezni srca.Depresija povečuje tveganje za bolezni srca pri ljudeh, ki v preteklosti niso imeli srčno-žilnih težav.
Tisti, ki jim je že diagnosticirana srčna bolezen, depresija poveča tveganje za smrtnost.
Nekatere študije so dejansko pokazale, da imajo ljudje z depresijo veliko tveganje za aritmijo.
Drugi so medtem poudarili, da imajo ljudje, ki razvijejo depresijo po diagnozi srčne bolezni, dvakrat večjo verjetnost, da bodo zaradi nje umrli.
Torej, kaj lahko storimo, da preprečimo ta mračen scenarij? Rešitev bi lahko bila v večji vadbi, pravijo raziskovalci, saj študije nenehno opozarjajo, da je vadba v nekaterih primerih lahko tako učinkovita kot antidepresivi.
Ko pa občutki brezupnosti in brezvrednosti, ki so značilni za depresijo, zaidejo v vse vidike vašega življenja, se morda zdi nemogoče najti motivacijo za vadbo.
Nova študija, objavljena v reviji Psihiatrija JAMA, prikazuje številne načine, kako depresija negativno vpliva na zdravje, in poudarja prednosti vadbe za lajšanje depresije in ohranjanje zdravja srca.
Tudi soavtor študije dr. Madhukar Trivedi, direktor Centra za raziskave depresije in klinično oskrbo na Univerzi v Teksasu Southwestern v Dallasu, ponuja nekaj koristnih nasvetov za premagovanje problema iskanja zagona za gibanje, ko ste depresivna.
Dr. Benjamin Willis, direktor epidemiologije na Cooper Institute v Dallasu, TX, je prvi avtor prispevka.
Vadba prepolovi smrtnost zaradi bolezni srca
Dr.Willis in sodelavci so preučili podatke o skoraj 18.000 udeležencih, ki so jim v povprečju izmerili zdravje srca in ožilja, ko so bili stari 50 let.
Z uporabo administrativnih podatkov iz datotek Medicare udeležencev so raziskovalci analizirali korelacijo med njihovo kardiorespiratorno pripravljenostjo v starosti 50 let in razširjenostjo depresije in bolezni srca v poznejših letih.
Na splošno so razkrili, da so imeli udeleženci z visoko stopnjo kondicije v srednjih letih za 56 odstotkov manjše tveganje, da umrejo zaradi bolezni srca, potem ko so dobili diagnozo depresije.
Znanstveniki so našli tudi povezave z drugimi kroničnimi stanji, kot so diabetes, debelost in ledvične bolezni.
Avtorji poudarjajo, da take bolezni lahko vplivajo na učinkovitost antidepresivov. Za te ljudi je vadba morda najboljše zdravljenje depresije.
"Obstaja dovolj dokazov, ki dokazujejo, da je učinek slabe kondicije na depresijo in bolezni srca resničen," pravi dr. Trivedi. "Toda potrebna je nadaljnja študija, da bi ugotovili mehanizem, s katerim se ta učinek zgodi."
Redna vadba je težka, vendar je to mogoče
Dr. Trivedi navaja študije, ki so pokazale, da lahko ljudje z depresijo pogosto opravijo tri četrtine količine telesne aktivnosti, ki jim je priporočena.
"Vzdrževanje zdravega odmerka gibanja je težko, vendar je to mogoče," pravi. "Potrebuje le več truda in odpravljanje edinstvenih ovir za redno vadbo."
Torej, kakšni so načini, kako lahko takšne ovire rešimo?
- Poskusite posvečati enako veliko časa vadbi vsak dan ob istem času.
- Poskusite, da se ne odvrnete, če zamudite nekaj dni. Namesto tega preprosto nadaljujte z vadbo, takoj ko boste to storili.
- Spremljajte svoj napredek.
- Vsak dan poskusite nekaj novega, da bodo vadbene aktivnosti raznolike in zabavne.
- Prijatelju lahko naložite tudi nalogo, da vas pozdravi, če ne telovadite.
"Prej ko vzdržujete kondicijo, večje so možnosti za preprečevanje depresije, kar bo dolgoročno pomagalo zmanjšati tveganje za bolezni srca," poziva dr. Trivedi.
"Če zdravila ni treba začeti, je koristno […] Aktivnost in psihoterapija sta včasih najboljši recept, zlasti pri mlajših bolnikih, ki nimajo hude depresije."
Dr. Madhukar Trivedi
Tudi dr. Willis se oglasi, rekoč: "Ta nova spoznanja dokazujejo nenehen pomen telesne pripravljenosti skozi celotno življenjsko dobo."
»Zdaj vemo, da so dolgoročne koristi in povezava med počutjem telesa in duha pomembnejše, kot smo mislili. Upamo, da bo naša študija poudarila vlogo telesne pripravljenosti in telesne dejavnosti pri zgodnjih preventivnih prizadevanjih zdravnikov pri spodbujanju zdravega staranja. "