Eterična olja in menopavza: ali lahko pomagajo?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Menopavza je čas prehoda, ki vključuje spremembe v hormonski ravni. To ni bolezen, vendar so značilnosti, kot so vročinski utripi, značilne v tem času. Izbira življenjskega sloga in zdravljenje lahko pomagajo, vendar je nekaterim tudi aromaterapija koristna.
Dokazi, ki podpirajo uporabo aromaterapije v menopavzi, niso dosledni, vendar lahko posamezniki ugotovijo, da prispeva k njihovemu dobremu počutju.
Med menopavzo se pri mnogih ljudeh pojavijo simptomi, kot so vročinski utripi, težave s spanjem, tesnoba, pozabljivost, suhost nožnice in zmanjšan libido.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko eterična olja pomagajo lajšati nekatere od teh lastnosti. V tem članku ugotovite, katera olja lahko pomagajo, kaj lahko naredijo in kako jih uporabljati.
Ali lahko eterična olja pomagajo?
Spremembe in simptomi, ki se pojavijo med menopavzo, izvirajo iz hormonskih nihanj, vendar stres v življenjskem slogu in staranje lahko prispevata k neugodju.
Hormonski dejavniki
Eterična olja so na rastlinski osnovi, nekatera pa vsebujejo fitoestrogene. Gre za snovi rastlinskega izvora, ki se obnašajo podobno kot hormon estrogen.
Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko eterična olja, ki vsebujejo fitoestrogene, pomagajo uravnotežiti hormone in lajšajo simptome, kot so spremembe razpoloženja in vročinski utripi med menopavzo.
Po raziskavah lahko naslednja olja podpirajo hormonsko ravnovesje:
- Clary sage deluje pri podganah kot antidepresiv in pri nekaterih ljudeh znižuje krvni tlak.
- Komarček zmanjšuje depresijo in tesnobo pri podganah.
- Brin (J. phoenicea in J. oxycedrus) lahko lajša bolečino s protivnetnim delovanjem pri podganah in miših.
- Glede na starejšo študijo Angelica zmanjšuje tesnobo pri podganah.
- Pelargonija lajša depresijo.
- Rožno olje prinaša sprostitev in lajšanje bolečin.
- Neroli zmanjšuje tesnobo in izboljšuje spanec.
- Sivka zmanjša stres, depresijo in tesnobo ter pomaga izboljšati spanec pri podganah.
- Jasmin lajša depresijo in dviguje razpoloženje.
Mnogo teh študij je potekalo na živalih. Čeprav lahko nekatera od teh olj pomagajo ljudem, je malo raziskav, ki bi podprle mnoge od teh trditev pri ljudeh, zlasti za menopavzo.
Spolna disfunkcija
Zmanjšan libido, suhost nožnice in druge spolne spremembe so pogoste med menopavzo. Zaradi tega je seks lahko manj prijeten.
V pregledu in metaanalizi iz leta 2018 je bilo ugotovljeno, da je zdravljenje z nerolijem ali sivko ali kombinacijo sivke, koromača, pelargonije in vrtnice "bistveno izboljšalo človekovo spolno funkcijo".
Področja, ki so se izboljšala, so vključevala spolno željo, vzburjenje, bolečino med seksom in težave z doživljanjem orgazma.
Vendar avtorji ugotavljajo, da morajo raziskovalci opraviti več študij s strožjimi parametri, da bi potrdili te ugotovitve.
Kaj je žajbelj in kako lahko pomaga?
Tesnoba, stres in utrujenost
Mnogi ljudje uporabljajo aromaterapijo za lažjo sprostitev, stimulacijo in lajšanje tesnobe. Mnogi ljudje doživljajo tesnobo, depresijo, utrujenost in spremembe razpoloženja okoli menopavze.
Raziskave so pokazale, da lahko olja za aromaterapijo izboljšajo simptome tesnobe in depresije v tem času prehoda.
Tukaj preberite, kako lahko eterična olja pomagajo ljudem z depresijo.
Olja za poskus
Nekatere raziskave kažejo, da lahko naslednja olja pomagajo lajšati različne simptome med menopavzo.
Borovo olje
Osteoporoza je pogosta težava, pri kateri kosti postanejo manj goste in se lahko bolj zlomijo. Tveganje za osteoporozo se poveča, ko raven estrogena v telesu pade med menopavzo.
V prejšnji študiji so raziskovalci podganam brez jajčnikov dajali borovo olje. Ugotovili so, da spojine v borovem olju lahko zmanjšajo izgubo kosti in preprečijo osteoporozo.
Vitex agnus-castus olje
Vitex agnus-castus olje prihaja iz čednega drevesa. Znana je tudi kot chasteberry ali Abrahamov balzam.
Raziskave kažejo, da lahko olja iz jagodičja in listov obravnavajo različne simptome menopavze.
Sivka
Ljudje sivko uporabljajo za spodbujanje občutkov sproščenosti in podpiranje zdravega spanca.
V študiji iz leta 2007 so raziskovalci ugotovili, da je masaža z različnimi olji, vključno s sivko, pomagala zmanjšati simptome menopavze, kot so vročinski utripi, glavoboli in palpitacije srca pri nekaterih ljudeh.
Leta 2016 so raziskovalci preučili učinke aromaterapije s sivko na vročinske bliskavice. Petdeset udeležencev je dvanajstkrat dvakrat na dan 12 tednov vonjalo vonj sivke po 20 minut. Še 50 jih je vdihnilo placebo.
Tisti, ki so bili zdravljeni s sivko, so poročali o znatnem zmanjšanju vročinskih bliskavic. Raziskovalci so predlagali, da je sivka morda zmanjšala vročine z znižanjem ravni stresa.
Tukaj preberite, kako sivka in druga olja lahko pomagajo lajšati glavobole, ki jih mnogi doživljajo v menopavzi.
Rose
Nekateri raziskovalci predlagajo, da rožno olje krepi maternico in potencialno reši težave z menstrualnim ciklusom. V menopavzi lahko rožno olje z uravnoteženjem hormonov izboljša razpoloženje in zmanjša vročine.
Geranija
Geranium ima lahko podobne koristi kot rožno olje, vključno z uravnoteženjem hormonov, podporo rednosti menstrualnega cikla v perimenopavzi in izboljšanjem razpoloženja.
Tukaj preberite več o različnih eteričnih oljih in kako jih uporabljati.
Uporaba olj
Načini uporabe olj vključujejo naslednje:
Difuzor
V vodo potresemo 3-5 kapljic eteričnega olja in pustimo, da se razprši po sobi. Odvisno od olja lahko to pomaga pri sprostitvi čez dan.
Roll-on ali sprej
Eterična olja so na voljo tudi v izdelkih, ki jih lahko ljudje nanašajo neposredno na kožo. Posamezniki naj preverijo, ali izdelek prihaja iz zanesljivega vira in ali so sestavine varne, ker Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja eteričnih olj.
Sporočilo
Olje razredčite z nosilnim oljem, na primer s kokosovim, jojobinim, mandljevim ali večernim oljem. Nanesite bodisi na pulzne točke bodisi masirajte celo telo ali del telesa.
V pregledu več eteričnih olj iz leta 2007 so ljudje, ki so imeli menopavzo, tedensko 8 tednov masirali trebuh, roke in hrbet. Poročali so o izboljšanju vročinskih bliskavic, depresije in bolečine.
Tveganja
Eterična olja so naravna, vendar to ne pomeni, da so varna v vseh oblikah in odmerkih.
Eterična olja že dolgo igrajo vlogo v tradicionalni medicini, vendar je malo raziskav o njihovih učinkih na določene pogoje.
To je povzročilo negotovost glede:
- koliko uporabiti
- ali so olja varna za vse
- najboljši način njihove uporabe
Ljudje naj upoštevajo naslednje previdnostne ukrepe:
- Pridobite olja iz zanesljivega vira in upoštevajte navodila proizvajalca.
- Uporabljajte samo priporočeni odmerek.
- Pred uporabo katerega koli eteričnega olja za masažo izvedite majhen kožni test, da preverite, ali ni reakcije.
- Uvedite eno olje naenkrat, da ocenite vsak izdelek na alergijsko reakcijo.
- Izogibajte se olju, če imate alergijo na rastlino, iz katere prihaja, saj lahko sproži reakcijo.
- Upoštevajte dodatne previdnostne ukrepe, če imate astmo, saj lahko difuzor sproži napad astme.
FDA ne ureja eteričnih olj, ker se jim ne zdi zdravljenje. To pomeni, da ljudje ne morejo zagotovo vedeti, kaj vsebuje njihovo olje, ali je njegova kakovost dobra ali kako lahko vpliva nanje.
Nasveti
Pri uporabi olj naj ljudje:
- Pred uporabo vedno zmešajte eterična olja z nosilnim oljem, zlasti za nanašanje na kožo.
- Najprej malo nanesite na kožo, da preverite alergijsko reakcijo.
- Olja hranite ločeno od otrok.
- Pridobite olja iz uglednega vira.
- Nikoli ne pogoltnite in ne uživajte olja, saj je verjetno strupeno.
Kdor želi uporabljati eterična olja za menopavzo, se mora najprej pogovoriti s svojim zdravnikom.
Ljudje morajo pred nanašanjem na kožo olja vedno razredčiti z nosilnim oljem. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o primernih nosilnih oljih. /articles/321639.php
Drugi načini zdravljenja
Če imajo ljudje med menopavzo resne simptome, lahko zdravnik predpiše zdravljenje.
Za marsikoga pa sredstva za življenjski slog zadoščajo za olajšanje.
Nasveti za življenjski slog vključujejo:
- zdravo, uravnoteženo prehrano in redno gibanje
- omejevanje vnosa kofeina in alkohola
- opustitev ali izogibanje kajenju
- vzdrževanje zmerne teže
- sprejetje tehnik za obvladovanje stresa, kot sta meditacija in globoko dihanje
Rezultati majhne študije, objavljene leta 2018, kažejo, da bi lahko tedenska akupunktura pomagala lajšati zmerne do hude vročinske bliskavice in druge simptome.
Nekateri ljudje jemljejo dodatke črnega kohoša ali DHEA ali povečajo vnos soje, ki vsebuje fitoestrogene. Vendar pa Nacionalni inštitut za staranje poudarja, da ni dovolj dokazov, da bi bili ti varni ali učinkoviti.
Povzetek
Aromaterapija lahko pomaga pri izboljšanju človekovega počutja med menopavzo, nekatera eterična olja pa lahko pomagajo pri določenih simptomih.
Če jo uporabljamo pametno, lahko pomaga zmanjšati tesnobo in druge simptome, povezane s stresom. Vendar strokovnjaki ugotavljajo, da ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo aromaterapije kot samostojnega zdravljenja.
Pred uporabo alternativnega zdravila za simptome menopavze je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, da se prepričate, da so varna in vredna.
Eterični difuzorji in olja so na voljo v trgovinah z naravnimi zdravili in na spletu
Ljudje lahko kupujejo tudi olja posebej za menopavzo, bodisi posamezno bodisi v kombinaciji.
