Endorfini: učinki in kako povečati raven
Endorfini so kemikalije, ki jih živčni sistem proizvaja naravno za obvladovanje bolečin ali stresa. Pogosto jih imenujejo kemikalije za dobro počutje, ker lahko delujejo kot sredstvo za lajšanje bolečin in spodbujanje sreče.
Endorfini se v glavnem proizvajajo v hipotalamusu in hipofizi, čeprav lahko prihajajo tudi iz drugih delov telesa. Znani "tekaški maksimum", ki ga čutimo po dolgotrajni, močni vadbi, je posledica povišanja ravni endorfinov.
Raven endorfinov v človeškem telesu se od osebe do osebe razlikuje. Ljudje z nižjimi koncentracijami imajo verjetno večjo depresijo ali fibromialgijo, vendar je na tem področju potrebno več raziskav.
Kaj so endorfini?
Endorfini so kemikalije, ki jih telo proizvaja za lajšanje stresa in bolečin. Delujejo podobno kot skupina zdravil, imenovana opioidi.
Opioidi lajšajo bolečino in lahko povzročijo občutek evforije. Včasih so predpisani za kratkotrajno uporabo po operaciji ali za lajšanje bolečin.
V osemdesetih letih so znanstveniki preučevali, kako in zakaj delujejo opioidi. Ugotovili so, da ima telo posebne receptorje, ki se vežejo na opioide, da blokirajo signale bolečine.
Nato so znanstveniki ugotovili, da nekatere kemikalije v telesu delujejo podobno kot naravna opioidna zdravila in se vežejo na te iste receptorje. Te kemikalije so bile endorfini.
Ime endorfin izvira iz besed "endogeni", kar pomeni "iz telesa", in "morfij", ki je opioidno sredstvo za lajšanje bolečin.
Nekatera najpogostejša opioidna zdravila vključujejo:
- oksikodon
- hidrokodon
- kodein
- morfij
- fentanil
Nekatere prepovedane droge, na primer heroin, so tudi opioidi. Tako zakonita kot nezakonita opioidna zdravila imajo veliko tveganje za zasvojenost, preveliko odmerjanje in smrt.
Nacionalni inštitut za zlorabo drog navaja, da v ZDA vsak dan umre 90 ljudi zaradi prevelikega odmerka opioidov. Mnogi od njih so posledica prevelikega odmerjanja ali zlorabe opioidov na recept.
Zloraba opioidov in preveliko odmerjanje sta postala tako resen problem, da so ga nacionalni inštituti za zdravje razglasili za krizo. Medicinski strokovnjaki zdaj preučujejo varna in učinkovita sredstva za lajšanje bolečin brez opioidov.
Naravni endorfini delujejo podobno kot sredstva za lajšanje opioidnih bolečin, vendar njihovi rezultati morda niso tako dramatični. Vendar pa lahko endorfini tvorijo visoko vrednost, ki je zdrava in varna, brez nevarnosti zasvojenosti in prevelikega odmerjanja.
Povečanje endorfina
Naslednje dejavnosti se obetajo kot načini za naravno povečanje endorfina. Vendar se ravni endorfina med posamezniki razlikujejo, zato se bodo tudi rezultati razlikovali.
Redna vadba
Raziskovalci so leta sumili, da endorfini povzročajo tako imenovano "tekaško konico", občutek evforije, ki se zgodi po dolgotrajni močni telesni aktivnosti.
Merjenje endorfinov pri ljudeh pa je bilo mogoče šele leta 2008, ko je postala na voljo nova slikovna tehnologija.
Raziskovalci so s pozitronsko emisijsko tomografijo (PET) pregledali možgane športnikov pred in po vadbi. Ugotovili so povečanje sproščanja endorfinov po vadbi.
Ker vadba krepi razpoloženje in povečuje endorfine, nekateri zdravstveni delavci predpisujejo redno vadbo kot zdravljenje blage do zmerne depresije in tesnobe.
Vadbo lahko varno uporabljate skupaj z drugimi zdravljenji, na primer z zdravili ali terapijo, lahko pa tudi samostojno. Ena študija navaja, da lahko vadba izboljša nekatere simptome depresije, podobno kot antidepresivi.
Dajanje
Zaradi prostovoljstva, darovanja in pomoči drugim se lahko človek tudi počuti dobro. Raziskovalci z Nacionalnega inštituta za zdravje so ugotovili, da so ljudje, ki so denar dali dobrodelni ustanovi, v svojih možganih aktivirali centre za razvedrilo. To lahko privede do izboljšane ravni endorfinov.
Joga in meditacija
Meditacija in joga sta znani po svojih blažilnih in sproščujočih učinkih. To je lahko delno posledica sproščanja endorfina.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko joga in meditacija zmanjšata oznake stresa in povečata endorfine.
Začinjena hrana
Ljudje, ki uživajo začinjeno hrano, bodo morda ugotovili, da lahko svoje najljubše jedi še dodatno okrepijo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko začinjene sestavine v pekoči papriki in podobnih živilih sprožijo občutek bolečine v ustih, kar povzroči povečanje endorfina.
Temna čokolada
Raziskave iz leta 2013 kažejo, da bi uživanje temne čokolade lahko povečalo raven endorfinov. Kakav v prahu in čokolada vsebujeta kemikalije, imenovane flavonoidi, ki se zdijo koristne za možgane.
Pregled iz leta 2017 je pokazal, da lahko uživanje čokolade pomaga povečati endorfine. Vendar številni komercialni čokoladni izdelki vsebujejo le majhne količine pravega kakava in pogosto vsebujejo izdatne količine dodanega sladkorja in maščob.
Ljudje, ki želijo uporabiti čokolado za izboljšanje ravni endorfina in razpoloženja, bi morali poiskati izdelke, ki vsebujejo vsaj 70 odstotkov kakava, in jedo čokolado zmerno zaradi visoke vsebnosti kalorij in maščob.
Smeh
O zdravstvenih koristih smeha je bilo napisanih veliko raziskav, študije pa kažejo, da smeh povečuje endorfine.
Študija iz leta 2017 je pokazala, da socialni smeh sprošča endorfine v možganih.
Nizki endorfini in zdravstveno stanje
Kadar je raven endorfina prenizka, lahko to negativno vpliva na zdravje osebe. Raziskave povezave med endorfini in zdravstvenim stanjem še potekajo.
Nekatere študije so pokazale možno povezavo med naslednjimi zdravstvenimi težavami in nizko vsebnostjo endorfina:
Depresija
Brez dovolj endorfina je verjetno, da bo oseba depresivna. Članek v Ameriški časopis za psihiatrijo razpravlja o dolgotrajni uporabi opioidnih zdravil za zdravljenje depresije, zlasti v primerih, ko druga zdravila niso delovala.
Drugi članek nakazuje, da imajo višje ravni endorfina učinek na simptome depresije zaradi njihove povezanosti z nagrado.
Fibromialgija
Pogosti simptomi fibromialgije vključujejo:
- dolgotrajne bolečine po telesu
- nežne lise, ki jih bolijo ob dotiku
- mišična togost
- utrujenost in nizka energija
- težave s spanjem
Ljudje s fibromialgijo imajo lahko nižje ravni endorfinov od običajnih. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje s fibromialgijo nižje ravni endorfinov kot tisti brez bolezni. Izmerili so endorfine pred vadbo in po njej.
Druga študija je pokazala, da je bilo povečanje endorfina v telesu povezano z lajšanjem bolečin pri ljudeh s fibromialgijo.
Ljudem s fibromialgijo lahko svetujemo nekatere dejavnosti za povečanje endorfina, kot so vadba, povezovanje z drugimi in dejavnosti za lajšanje stresa, kot je joga. Lahko jim predpišejo tudi zdravila za pomoč pri simptomih.
Kronični glavoboli
Eden od možnih vzrokov za nenehne glavobole so nenormalne ravni endorfina. Nekatere raziskave kažejo, da je enako neravnovesje endorfina, ki prispeva k depresiji, prisotno tudi pri ljudeh, ki imajo kronične glavobole.
Odvoz
Znanost o ravni človeškega endorfina se še vedno razvija, saj raziskovalci še naprej preučujejo to kemikalijo in kako vpliva na splošno zdravje.
Ljudje, ki imajo simptome depresije, fibromialgije ali kroničnih glavobolov, se bodo morda želeli pogovoriti z zdravnikom o ravni endorfina in načinih, kako jih lahko povečajo, poleg običajnih možnosti zdravljenja.
Čeprav endorfini niso "zdravilo za vse" ali jamstvo dobrega zdravja, je povečanje endorfina lahko učinkovit način za povečanje splošnega počutja.
Redna vadba, zmanjševanje stresa in dajanje drugim so dobro znane dejavnosti, ki se počutijo dobro in lahko človeku pomagajo živeti bolj zdravo in srečno.
Endorfin "visoko" je prijeten bonus, ki lahko pomaga človeku, da se drži teh dobrih navad.
