Ima L-teanin koristi za zdravje?

L-teanin je spojina, ki se naravno pojavlja v zelenem čaju in črnem čaju, na voljo pa je tudi v dopolnilni obliki.

Raziskave kažejo, da lahko L-teanin prinaša vrsto zdravstvenih koristi, ki lahko vključujejo izboljšano duševno osredotočenost in boljšo kakovost spanja.

Ta članek ponuja pregled L-teanina, vključno z njegovimi potencialnimi koristmi in tveganji ter njegovim odmerjanjem.

Kaj je L-teanin?

L-teanin se naravno pojavlja v črnem čaju.

L-teanin je aminokislina. Človeško telo ne proizvaja te spojine in za človeka ni bistvenega pomena. Zeleni čaj, črni čaj in nekatere vrste gob naravno vsebujejo L-teanin.

L-teanin lahko vpliva na raven nekaterih kemikalij v možganih. Sem spadajo serotonin in dopamin, ki vplivata na razpoloženje, spanje in čustva ter kortizol, ki telesu pomaga pri soočanju s stresom.

Sprememba ravnovesja teh kemikalij lahko spremeni človekovo razpoloženje ali raven stresa.

Majhne študije in testi na živalih so pokazali, da lahko L-teanin prinaša vrsto koristi. Strokovnjaki menijo, da je na splošno varno, vendar trenutno pri ljudeh primanjkuje kakovostnih raziskav, ki bi potrdile njihove koristi.

Kakšne so prednosti L-teanina?

Naslednji oddelki obravnavajo obstoječe dokaze o možnih koristih L-teanina.

1. Boljša miselnost

Mnogi ljudje med delom pijejo črni ali zeleni čaj, saj verjamejo, da jim to poveča mentalno osredotočenost. Študija iz leta 2012 to idejo podpira.

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so zaužili 100 miligramov (mg) L-teanina, naredili manj napak pri nalogi pozornosti kot tisti v skupini s placebom. Uživanje 50 mg kofeina ali kombiniranje L-teanina in kofeina je tudi izboljšalo osredotočenost ljudi.

Potrebno je več raziskav, da bi ugotovili, kako lahko L-teanin vpliva na človekovo pozornost in osredotočenost.

2. Izboljšan spanec

L-teanin lahko ljudem pomaga lažje spati.

Številne študije kažejo, da lahko L-teanin ljudem pomaga, da se sprostijo pred spanjem, lažje spijo in globlje spijo.

Te koristi so lahko posledica posebnih učinkov aminokisline na možganske kemikalije, ki igrajo pomembno vlogo pri spanju.

Študija iz leta 2018 je pokazala, da so ljudje poročali, da imajo večje zadovoljstvo s spanjem po jemanju 450–900 mg L-teanina na dan 8 tednov. Udeleženci študije so imeli generalizirano anksiozno motnjo in so jemali antidepresive.

Avtorji so ugotovili, da niso poročali o izboljšanju stopnje tesnobe ali nespečnosti.

3. Sprostitev

Ljudje pogosto spijejo skodelico čaja ali kak drug vroč napitek, da se lažje sprostijo. Raziskave kažejo, da lahko L-teanin v zelenem ali črnem čaju prispeva k temu občutku sproščenosti z zmanjšanjem srčnega utripa v mirovanju.

4. Povečana kognitivna zmogljivost

Leta 2016 so raziskovalci pregledali obstoječe raziskave o koristih L-teanina in ugotovili, da bi ta spojina lahko koristila duševnemu in fizičnemu zdravju osebe. Opazili so, da ima nevroprotektivne učinke, ki izboljšujejo delovanje možganov.

L-teanin lahko sam po sebi izboljša človekovo pozornost in reakcijski čas. V kombinaciji s kofeinom lahko privede do izboljšanja njihovega števila spretnosti in pozornosti. Kofein je poživilo, zato lahko ljudem pomaga, da ostanejo pozorni in zbrani.

Vendar vse raziskave niso pokazale, da lahko L-teanin izboljša kognitivne sposobnosti ljudi. Potrebne so bolj kakovostne raziskave, da bi razjasnili učinke te spojine na duševne funkcije ljudi.

5. Izguba teže

Kot del diete z nadzorom kalorij lahko nadomestitev prigrizka z zelenim čajem ali drugim nizkokaloričnim toplim napitkom pomaga pri izgubi teže.

L-teanin v zelenem čaju lahko ustvari okusen okus, znan tudi kot okus umami. Raziskave kažejo, da lahko okusi umami zmanjšajo apetit, kar pogosto pomaga pri izgubi teže.

6. Krepitev imunskega sistema

L-teanin lahko pomaga telesu pri odpravljanju bolezni. Številne študije so pokazale, da bi lahko uživanje L-teanina okrepilo imunski sistem osebe in tako zmanjšalo verjetnost prehlada ali gripe.

Njegovi potencialni protivnetni učinki bi lahko pomagali tudi v boju proti bolezni.

7. Znižanje krvnega tlaka

Raziskave so visok krvni tlak povezale z večjim tveganjem za številne zdravstvene težave, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo.

L-teanin lahko pomaga zmanjšati stres, zmanjšanje stresa in povečana sprostitev pa lahko zmanjšata srčni utrip. To pa lahko pomaga znižati krvni tlak.

8. Podpora nekaterim zdravilom proti raku

Nekatere raziskave na živalih kažejo, da lahko L-teanin poveča učinkovitost kemoterapevtskega zdravila, imenovanega doksorubicin. Možno je, da doksorubicin postane učinkovitejši s povečanjem količine zdravila v rakavih celicah.

Vendar pa morajo znanstveniki narediti več raziskav, da bi razumeli specifične interakcije med temi kemikalijami.

Kaj pravijo dokazi?

Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da bi L-teanin lahko koristil duševnemu in fizičnemu zdravju ljudi, je potrebnih več študij, preden se zdravniki lahko prepričajo o dejanskih učinkih te spojine. Znanstveniki še niso opravili visokokakovostnih raziskav na ljudeh.

Številne dosedanje študije so imele majhen vzorec, kar pomeni, da je v raziskavi sodelovalo zelo malo ljudi. Manj verjetno je, da bodo podatki le majhnega števila ljudi prepričljivi kot tisti iz večjih skupin.

Druge študije so uporabile živali, kot so podgane ali miši. Vendar pa se ljudje verjetno drugače odzovejo na živali, zato ti rezultati morda ne bodo veljali.

Je L-teanin varen?

Po nasvetu strokovnjakov je FDA L-teanin uvrstila med »splošno priznane kot varne«. Ta razvrstitev pomeni, da menijo, da je ta dodatek varen, kadar ga ljudje uporabljajo, kot predlaga embalaža.

Vendar nosečnice ali doječe ženske ne smejo uporabljati L-teanina.

Neželeni učinki in interakcije

Pred jemanjem dodatkov se mora oseba pogovoriti s svojim zdravnikom.

Večina ljudi verjetno ne bo imela neželenih učinkov, kadar jemlje L-teanin, vendar lahko dodatek vpliva na nekatera zdravila.

Pred jemanjem dodatkov L-teanina se je nujno pogovoriti z zdravnikom.

L-teanin lahko medsebojno deluje z naslednjimi zdravili in dodatki:

• zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka
• drugi dodatki, ki znižujejo krvni tlak
• stimulansi, kot so tisti, ki jih zdravniki uporabljajo za zdravljenje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)
• dodatki, ki vsebujejo kofein

Odmerjanje

L-teanin ni zdravilo, zato ni uradnih smernic glede tega, koliko naj oseba jemlje. Vendar pa malo verjetno, da bi dodatek povzročil preveliko odmerjanje.

L-teanin je običajno na voljo v obliki 200 mg tablet. Oseba se lahko pred jemanjem teh dodatkov posvetuje z zdravnikom, da dobi nasvet glede odmerjanja.

Povzetek

Strokovnjaki menijo, da je L-teanin na splošno varno, če ga ljudje jemljejo kot dodatek, vendar so potrebne dodatne raziskave, da se potrdijo njegove možne koristi za zdravje. Majhne študije in raziskave na živalih kažejo, da bi L-teanin lahko pomagal pri sprostitvi, izboljšanju kakovosti spanja in nevrozaščiti.

Preberite članek v španščini.