Ali Emergen-C deluje?
Ali dela?
Morda bi bilo vredno Emergen-C vzeti kot splošni spodbujevalec imunosti, vendar žirija še vedno ne ve, ali lahko pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju bolezni, kot je prehlad.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o njegovih sestavinah, domnevni uporabi, potencialnih neželenih učinkih in še več.
Kaj je v Emergen-C in kaj naj naredi?
Kot že ime pove, je glavna sestavina Emergen-C vitamin C. Vsaka porcija (en paket z 9,1 g) vsebuje 1.000 miligramov (mg) ali 1.667 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa (RDA).
Emergen-C vsebuje tudi:
- 10 mg vitamina B-6 (500 odstotkov vaše RDA)
- 25 mikrogramov (mcg) vitamina B-12 (417 odstotkov vaše RDA)
- 100 mcg vitamina B-9 (25 odstotkov vaše RDA)
- 0,5 mcg mangana (25 odstotkov vaše RDA)
- 2 mg cinka (13 odstotkov vaše RDA)
Sestavine naj bi:
- Vitamin C lahko pomaga pri krepitvi imunosti. Prav tako lahko pomaga ustvariti kolagen za podporo zdravi koži.
- Vitamin B-6 lahko pomaga pri presnovi rdečih krvnih celic in maščob ter pomaga podpirati zdrav živčni sistem.
- Vitamin B-12 lahko pomaga ustvariti rdeče krvne celice, ki premikajo kisik po telesu. Prav tako lahko pomaga pri presnovi hrane za ustvarjanje energije.
- Folna kislina pomaga pri tvorbi aminokislin.
- Mangan pomaga pri podpori celotnega imunskega sistema ter krepi kožo in kosti.
- Cink pomaga tudi pri krepitvi imunosti.
Ali res lahko pomaga pri prehladu ali gripi?
Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da lahko Emergen-C pomaga čim bolj zmanjšati trajanje prehlada, so raziskave omejene.
En pregled s placebom nadzorovanih preskušanj iz leta 2013 je pokazal, da redno jemanje dodatkov vitamina C večini ljudi ni preprečilo prehlada.
Vendar se je tveganje za prehlad prepolovilo pri ljudeh, ki so bili izpostavljeni krajšim obdobjem izjemnega fizičnega stresa, kot so maratonci in smučarji.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da je redno jemanje dodatkov vitamina C nekoliko zmanjšalo trajanje simptomov prehlada pri običajni populaciji.
En pregled sedmih naključnih preskušanj iz leta 2017 je pokazal, da lahko uporaba cinkovih pastil skrajša trajanje prehlada za približno 33 odstotkov.
Pomembno je omeniti, da so bile te študije narejene na določenih sestavinah, ki jih najdemo v Emergen-C, in ne na sami mešanici pijač. Potrebno je več raziskav, da bi ugotovili, ali Emergen-C ponuja enake prednosti.
Kar zadeva gripo, Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje navaja, da ni trdnih dokazov, da bi kateri koli naravni izdelek lahko pomagal pri zdravljenju ali preprečevanju bolezni. Namesto tega priporočajo letno cepivo proti gripi kot najboljše sredstvo za preprečevanje.
Kaj pa bolečine v grlu, utrujenost in hujšanje?
Čeprav obstajajo razlogi za domnevo, da imajo dodatki vitamina C lahko rahlo korist, je treba opraviti več raziskav, da bi v celoti ocenili možne učinke zdravila Emergen-C na vneto grlo, utrujenost in druge zdravstvene trditve.
Vneto grlo
Redno jemanje dodatkov vitamina C lahko nekoliko zmanjša trajanje simptomov prehlada, kot je vneto grlo.
Vendar ni nobenih dokazov, da bi dodatki vitamina C lahko pomagali pri zdravljenju vnetih grl, kot so strep v grlu, tonzilitis, faringitis in laringitis.
Utrujenost
Ena študija iz leta 2012 je analizirala učinke intravenskega vitamina C na utrujenost pri 141 pisarniških delavcih. Raziskovalci so ugotovili, da je intravenski vitamin C zmanjšal utrujenost v dveh urah po zdravljenju, učinek pa je trajal en dan.
Izguba teže
Raziskave o dodajanju vitamina C in s tem povezane izgube teže so dale nedosledne rezultate.
Ena majhna študija iz leta 2006, v kateri je sodelovalo le 22 udeležencev, je pokazala, da so udeleženci z nizko koncentracijo vitamina C med 60-minutnim sprehodom po tekoči stezi zažgali 25 odstotkov manj maščob kot udeleženci z zadostnimi količinami vitamina C.
Vendar pa raziskovalci v študiji iz leta 2014 niso našli zadostnih dokazov, da je vitamin C povezan s splošnimi spremembami telesne teže.
Ali je treba upoštevati neželene učinke ali tveganja?
Jemanje povečane količine vitamina C za kratek čas na splošno velja za varno.
Znosna zgornja raven vnosa vitamina C (UL) je 2.000 mg na dan za odrasle, starejše od 19 let.
Paketi Emergen-C vsebujejo po 1.000 mg. To pomeni, da lahko z dieto še vedno uživate vitamin C, ne da bi dosegli najvišji UL.
Uživanje 2.000 mg ali več lahko povzroči:
- slabost
- driska
- bolečine v trebuhu
Emergen-C vsebuje veliko nižje ravni vseh drugih vitaminov in mineralov na seznamu sestavin. Nobena druga sestavina ni tako blizu ustreznega UL za odrasle.
Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, če:
- jemati zdravila na recept
- ste noseči ali dojite
- so v postmenopavzi
- imate sladkorno bolezen
- imate hemokromatozo ali drugo motnjo železa
Spodnja črta
Emergen-C ne smete uporabljati kot primarno obrambno linijo pred prehladom, gripo ali drugimi boleznimi.
Emergen-C je lahko koristen kot začasni spodbujevalec imunosti, vendar ga ne smete uporabljati dolgoročno. Namesto tega bodite pozorni na svojo prehrano.
Če vsak dan zaužijete pet priporočenih obrokov sadja in zelenjave, morate vnesti več kot 200 mg vitamina C - kar je precej nad vašo RDA. To vam lahko pomaga ohraniti imunski sistem v top-top obliki in dolgoročno preprečuje bolezni.
Medicinsko pregledala Dena Westphalen, PharmD 10. oktobra 2018 - Napisali Claire Gillespie in Ana Gotter
