Ali vitamini pomagajo pri menopavzi?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Okrog menopavze lahko znižanje ravni hormonov povzroči vrsto učinkov. Vitamini lahko pomagajo zaščititi splošno zdravje posameznika in obvladati nelagodje.
Večina žensk, starih od 30 do 40 let, bo začela doživljati zmanjšanje ravni estrogena in progesterona. Sčasoma se bodo menstruacije ustavile in jajčniki ne bodo več proizvajali jajčec. Ta čas življenja je perimenopavza. Ko mine eno leto brez obdobja, se začne menopavza.
Včasih se menopavza lahko zgodi prej. To je lahko posledica operacije, zdravljenja ali zdravstvenega stanja, ki vodi v zgodnjo menopavzo.
Menopavza ni bolezen ali bolezen, temveč čas prehoda. Ko raven hormonov pade, lahko človek doživi vrsto sprememb, kot so vročinski utripi, nespečnost, nočno potenje, suhost nožnice in nihanje razpoloženja. To sicer niso strogo simptomi, vendar lahko marsikdo ugotovi, da povzroča neprijetnosti in nelagodje.
Hormonska terapija lahko človeku pomaga pri obvladovanju teh sprememb, vendar ni primerna za vsakogar. Pomagajo lahko tudi izbire življenjskega sloga, kot sta zdrava prehrana in redna vadba. Tudi vitamini imajo lahko vlogo.
V tem članku ugotovite, kateri vitamini lahko ljudem pomagajo pri krmarjenju po menopavzi in jim pomagajo preiti v naslednje poglavje svojega življenja.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o menopavzi.
Vitamin E
Veliko različnih živil, kot so oreški, sončnična semena, špinača, brokoli, kivi, mango in paradižnik, vsebuje vitamin E.
Vitamin E je antioksidant. To pomeni, da lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres, ki se lahko pojavi, če je v telesu preveč prostih radikalov. Nekateri biološki procesi in obremenitve okolja lahko povzročijo razvoj prostih radikalov.
Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi telo pred različnimi spremembami in boleznimi, ki postajajo bolj verjetne s staranjem, kot so bolezni srca in rak. Znanstveniki pravijo tudi, da obstaja povezava med nizko stopnjo antioksidantov ter tesnobo in depresijo, ki jo pri prehodu skozi menopavzo doživljajo mnogi.
Izboljšanje splošnega zdravja lahko olajša obvladovanje sprememb, ki se pojavijo okoli menopavze.
Ugotovite, katera hrana je dober vir vitamina E.
Vitamin D
Telo proizvede večino vitamina D, ki ga potrebuje, z izpostavljenostjo sončni svetlobi, človek pa ga lahko pridobi tudi z uživanjem jajčnih rumenjakov, mastnih rib in obogatenih izdelkov, kot sta mlečni in pomarančni sok.
Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti. Vitamin D lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze, ki se pojavi, ko se zmanjša gostota kosti, kosti pa postanejo krhke in bolj verjetno, da se zlomijo.
Hormonske spremembe, ki se pojavijo med menopavzo, prispevajo tudi k osteoporozi pri dovzetnih. Nekatere samice opazijo zmanjšanje do petine kostne gostote v 5-7 letih po menopavzi. Če to preprečite, lahko uživanje dovolj vitamina D in kalcija okoli menopavze.
Urad Združenih držav za zdravje žensk priporoča vnos 600 mednarodnih enot (IU) vitamina D na dan do 70. leta in 800 IE na dan od 71 dalje.
Čeprav telo proizvaja večino vitamina D, ki ga potrebuje zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, nekateri uporabljajo zaščito pred soncem ali se izogibajo izpostavljenosti soncu, da zmanjšajo poškodbe kože. Zdravnik lahko testira koncentracijo vitamina D v krvi, da ugotovi, ali mora posameznik jemati dodatek. Zdravnik lahko svetuje, koliko vitamina D potrebuje posameznik in kako ga najbolje dobiti. Ljudje ne smejo uživati preveč vitamina D, saj lahko poveča tveganje za težave s srcem in ledvicami.
Kakšne so prednosti vitamina D?
Vitamini skupine B.
Nekateri ljudje lahko najdejo nekatere vitamine B koristne v času menopavze. Leta 2018 je skupina raziskovalcev poročala, da "[v] vloge spojin iz skupine vitaminov skupine B v menopavzi ni mogoče preceniti." Dodajajo, da bi pomanjkanje teh vitaminov v času prehoda lahko vodilo do škodljivih zdravstvenih izidov.
Če imate dovolj vitaminov skupine B, lahko preprečite možgansko kap, bolezni srca in ožilja ter demenco, ki so vse nevarne za starejše ljudi in se lahko začnejo v menopavzi.
Vitamina B-6 in B-12 lahko pomagata podpirati kognitivne funkcije, kar pomeni sposobnost razmišljanja, razmišljanja in zapomnitve. Med menopavzo se lahko pojavijo težave s spominom, fokusom in "možgansko meglo". Če dobite dovolj teh vitaminov, lahko sčasoma zmanjšate tveganje za razvoj demence, ne glede na to, ali imajo menopavzo ali ne.
Stopnje depresije so videti višje v času menopavzne prehoda. Po eni študiji bi visok vnos vitamina B-6 lahko zmanjšal tveganje za depresijo pri vseh starejših ljudeh, vključno s tistimi v menopavzi.
Raziskave so tudi pokazale, da imajo lahko ljudje z nizko vsebnostjo vitamina B-2, B-6 in B-12 tudi zmanjšano mineralno gostoto kosti, dejavnik osteoporoze.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da je vitamin B-9, znan tudi kot folat, učinkovito zmanjšal število in resnost vročinskih bliskavic, ki jih je imela oseba.
Prehranski viri vitaminov B vključujejo:
Vitamin B-2 (riboflavin): goveja jetra, okrepljena žita za zajtrk, oves, mlečno mleko, jogurt in mandlji. Izvedite več o vitaminu B-2.
Vitamin B-6: Čičerika, goveja jetra, tuna, okrepljena žita za zajtrk, krompir in banane. Preberite več o vitaminu B-6.
B-9 (folati): goveja jetra, špinača, črnooki grah, okrepljena žita za zajtrk, beluši in zelena solata. Izvedite več o folni kislini.
B-12: Školjke, goveja jetra, obogateni prehranski kvas, mlečni izdelki, piščanec, ribe, piščanec in jajca. Preberite več o vitaminu B-12.
Za več poglobljenih virov o vitaminih, mineralih in dodatkih obiščite naše namensko središče.
Vitamin C
Po enem članku imajo nekatere ženske, ki uživajo visoko vsebnost vitamina C okoli menopavze, večjo kostno gostoto in na kognitivnih testih dosežejo višje rezultate kot tiste z nižjim vnosom.
Vitamin C je antioksidant in lahko pomaga tudi pri preprečevanju nekaterih bolezni, ki so lahko posledica oksidativnega stresa, na primer nekaterih vrst bolezni srca in ožilja.
Vitamin C ima tudi ključno vlogo pri imunskem sistemu in proizvodnji kolagena, ki je bistveni del strukture kože in celic.
Vitamin A
Vitamin A je antioksidant. Bistvenega pomena je za ohranjanje imunske funkcije in varovanje zdravja oči. V zvezi z menopavzo nima posebnih koristi, lahko pa pomaga izboljšati splošno zdravje in preprečiti nekatere bolezni.
Viri hrane vključujejo sladki krompir, goveja jetra, špinačo, korenje, črnooki grah in suhe marelice.
Pomanjkanje vitamina A je v ZDA redko in uživanje preveč dodatnega vitamina A ima lahko škodljive učinke. Ljudje se morajo pogovoriti s svojim zdravnikom, preden vzamejo dodaten vitamin A.
Katera hrana je dober vir vitamina A? Odkrijte tukaj.
Dodatki
Najboljši način za pridobivanje dovolj vitaminov je z zdravo in uravnoteženo prehrano. Včasih pa zdravnik lahko priporoči dodatke.
Ljudje bi morali pred jemanjem dodatkov vprašati svojega zdravstvenega delavca, da bi zagotovili njihovo varnost in primernost za uporabo. Prav tako morajo natančno upoštevati navodila in se izogibati prekoračitvi priporočenega odmerka.
Tukaj kupujte vitamine:
- Vitamin A
- Vitamin B-2
- Vitamin B-6
- Vitamin B-9
- Vitamin B-12
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
Druga živila in dodatki zagotavljajo progesteron. Lahko pomagajo uravnotežiti hormonsko raven med menopavzo. Več o tem v tem članku.
Ljudje lahko dodatke za menopavzo kupijo v lekarni ali na spletu. Pred nakupom kakršnih koli dodatkov se najprej posvetujte z zdravnikom, saj niso vsi dodatki primerni za uporabo.
Prav tako je nujno, da vitamine in dodatke pridobivamo iz zanesljivih virov, saj Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne spremlja kakovosti dodatkov.
Spoznajte nekaj naravnih zdravil za vročinske utripe.
