Depresija: kratka sprememba prehrane lahko lajša simptome
V prvi tovrstni študiji raziskovalci ugotavljajo, da lahko že kratek premik v prehranskih navadah ublaži simptome depresije pri mladih odraslih. Ugotovitve ponujajo upanje, vendar je treba več dela.
Znanost je zdaj jasno ugotovila vpliv slabe prehrane na splošno telesno zdravje.
Uživanje velikih količin predelane in sladke hrane poveča tveganje za debelost, bolezni srca in diabetes.
V zadnjem času so se raziskovalci začeli osredotočati na vpliv zdrave ali nezdrave prehrane na duševno zdravje.
Kot pojasnjujejo avtorji najnovejše študije, prehrana zdaj velja za "spremenljiv dejavnik tveganja za depresijo."
Čeprav se dokazi povečujejo, je večina opazovalnih. Z drugimi besedami, trenutno je težko ugotoviti, ali zdrava prehrana preprečuje depresijo ali pa doživljanje depresije povzroča nezdrave prehranjevalne navade.
Zapolnitev vrzeli
Po navedbah avtorjev je do danes le eno randomizirano kontrolno preskušanje preučevalo prehranske posege pri odraslih s klinično diagnozo depresije.
Dvanajsttedenska študija je ugotovila, da "izboljšanje prehrane lahko zagotovi učinkovito in dostopno strategijo zdravljenja za zdravljenje [večje depresije]."
Najnovejša študija, ki se pojavlja zdaj v PLOS ONE, kostim doda več mesa.
V tej študiji so znanstveniki želeli razkriti, ali bi lahko mladi odrasli, ki živijo z depresijo, imeli koristi od 3-tedenske prehranske intervencije. Hkrati so želeli vedeti, ali se bodo mladi z depresijo lahko držali prehranske intervencije.
Raziskovalci so se odločili za preučevanje mladih odraslih, ker, kot pojasnjujejo, »starost in mladost sta obdobje, v katerem obstaja povečano tveganje za depresijo, in to sta tudi kritični obdobji za vzpostavitev zdravstvenih vzorcev - kot je prehrana -, ki se bo prenesla v odraslost . "
Za raziskavo so raziskovalci z avstralske univerze Macquarie zaposlili 76 udeležencev, starih med 17 in 35 let. Vsi udeleženci so imeli zmerne do visoke simptome depresije, njihova običajna prehrana pa je vključevala visoko raven sladkorja, nasičenih maščob in predelane hrane.
Prehranski posegi
Znanstveniki so udeležence razdelili v dve skupini; skupina za »spremembo prehrane« in skupina za »redno prehrano«.
Znanstveniki so dali prehranske nasvete skupini za prehrano v obliki 13-minutnega videoposnetka, ki so ga študentu med študije objavili na spletu.
Člani te skupine so prejeli majhno oviro za zdravo hrano in obljubo darilne kartice v višini 60 ameriških dolarjev, če bodo ob koncu študije oddali potrdila o nakupu.
Skupina za spremembo prehrane je med študijo prejela tudi dva klica na prijavo, 7. in 14. dan, vendar skupina »običajne diete« ni prejela nobenih prehranskih navodil, brezplačne hrane ali darilnih kartic; raziskovalna skupina jih je preprosto prosila, naj se vrnejo po treh tednih.
Na začetku in koncu tritedenske študije so vsi udeleženci opravili vrsto testov. Znanstveniki so ocenili stopnjo depresije, razpoloženja in tesnobe ter preizkusili tudi spretnosti učenja in sklepanja.
Kot smo upali, so se udeleženci eksperimentalne skupine držali prehranskih sprememb. V tej skupini za spremembo prehrane so se rezultati depresije znatno izboljšali. Izboljšali so se tudi rezultati tesnobe in stresa.
Nasprotno pa redna dieta ni opazila pomembnih sprememb v oceni depresije.
Po treh mesecih so se raziskovalci po telefonu pogovarjali s 33 udeleženci. Čeprav je le sedem od teh posameznikov vzdrževalo načrt zdrave prehrane, je bilo izboljšanje razpoloženja v tej majhni skupini še vedno pomembno.
Na splošno avtorji zaključujejo:
»Sprememba prehrane za zmanjšanje vnosa predelane hrane in povečanje uživanja sadja, zelenjave, rib in oljčnega olja je izboljšala simptome depresije pri mladih odraslih. Te ugotovitve dodajajo vse večji literaturi, ki kaže, da je skromna sprememba prehrane koristno dopolnilno zdravljenje za zmanjšanje simptomov depresije. "
Omejitve in izzivi
Čeprav sedanje ugotovitve prispevajo k dokazom, da ima hrana pomembno vlogo pri duševnem zdravju, ima študija resne omejitve.
V prvi vrsti je študija zaposlila le malo udeležencev; in to so bili izključno mladi odrasli, ki so obiskovali univerzo, zato ugotovitve morda ne bodo veljale za druge demografske podatke.
Pomembno je, da posamezniki v skupini z redno prehrano niso prejeli nobenih navodil, brezplačne hrane in denarne spodbude; to je precejšnje vprašanje. Prihodnje študije bodo morda želele bolj uskladiti oba pogoja. Na primer, obe skupini bi lahko prejeli enako finančno nagrado in klice za prijavo.
Kar zadeva trimesečno spremljanje, je raziskovalna skupina to izvedla po telefonu s samo 33 udeleženci, zato je ugotovitve težko ekstrapolirati.
Ker je razmerje med prehrano in duševnim zdravjem vroča tema, bodo drugi raziskovalci podobne študije verjetno objavili debelo in hitro. Tako prehrano kot duševno zdravje je težko raziskovati samo, zato je preučevanje interakcije med obema še težje.
Razvijanje jasne slike o vlogi prehrane pri psihološkem počutju je zares zapleteno. S tem pa se povezave med dobro prehrano in duševnim zdravjem že krepijo.
