Deltoidna bolečina: vrste in zdravljenje

Deltoid je velika mišica, ki je odgovorna za dvigovanje roke in daje rami obseg gibanja.

Nahaja se v zgornjem delu roke, ob rami. Kite pritrdijo deltoid na ključno kost, lopatico in nadlaket.

Tako kot mnoge druge mišice tudi deltoid lahko boli iz različnih razlogov, vključno s prekomerno uporabo in poškodbami tetiv.

V tem članku raziskujemo vzroke deltoidne bolečine. Opisali smo tudi domača zdravila in načine zdravljenja, ki vam lahko pomagajo.

Simptomi

Deltoidna mišica se nahaja na skrajnem zgornjem delu roke.

Ko je deltoidna mišica poškodovana, lahko človek občuti bolečino ali občutljivost na sprednji, bočni ali zadnji strani rame, zlasti pri dvigovanju roke.

V nekaterih primerih se deltoidna mišica lahko raztrga in povzroči otekanje in podplutbe.

Sevi dobijo oceno 1–3 glede na njihovo resnost:

• 1. stopnja: Za te blage vrste je značilna zategnjenost mišic in minimalno otekanje. Uporaba roke lahko povzroči rahlo bolečino, vendar obseg gibanja pogosto ni omejen.
• 2. stopnja: Povečana bolečina, oteklina in omejeno gibanje so običajno prisotni pri sevu 2. stopnje. V mnogih primerih lahko sklece, stiskalnice ali dvig roke v katero koli smer povzroči bolečino.
• 3. stopnja: Te resne poškodbe lahko povzročijo hude bolečine, otekline in mišično izboklino ali vrzel. Zaradi bolečine je gibanje roke lahko močno omejeno ali nemogoče.

Lajšanje bolečin

Deltoidni sev lahko privede do simptomov, ki segajo od blage zategnjenosti mišic do hude, omejujoče bolečine.

Pri lažjih poškodbah, ki jih povzroči prekomerna uporaba, vam lahko zdravnik priporoči prilagoditev vadbe, da se poškodba prilagodi in prepreči njeno poslabšanje.

Mnogi ljudje, vključno s športniki, bodo morda morali zmanjšati intenzivnost in trajanje svojih treningov ali športnih praks, medtem ko se njihova ramena zacelijo.

Ljudje lahko uporabljajo tudi protivnetna zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen ali naproksen, za zmanjšanje vnetja, otekline in nelagodja.

Zdravnik lahko priporoči naslednja zdravljenja, odvisno od resnosti seva:

• Za deltoidni sev stopnje 1: Za zmanjšanje otekline uporabite stiskalni ovoj in 24 ur po poškodbi redno nanašajte led. Kasneje uporabite grelno blazinico za lajšanje bolečin in napetosti. Prav tako je nujno, da rami počivate.
• Za deltoidni sev 2. stopnje: Redno nanašanje ledu 3–5 dni lahko zmanjša otekanje. Po akutni poškodbi lahko pri lajšanju bolečin pomaga tudi menjavanje ledu in toplote. Pustite čas, da se poškodba zaceli, in v tem obdobju zmanjšajte dolžino in intenzivnost vadbenih rutin.
• Za deltoidni sev 3. stopnje: poškodbo nanesite na led, po možnosti dvignite in se izogibajte uporabi prizadete roke in rame. Zdravila proti bolečinam, ki se prodajajo brez recepta, lahko zmanjšajo nelagodje.

Če se bolečina s temi domačimi zdravili sčasoma ne zmanjša, lahko zdravnik ali specialist za rehabilitacijo ponudi dodatna priporočila za pospešitev okrevanja in obvladovanje bolečin.

Vadbe in raztežaji

Kot pri vsaki obliki vadbe se je tudi v tem primeru nujno ogreti, ohladiti in raztegniti. S tem boste zaščitili deltoid. Da bi izboljšali prožnost in preprečili poškodbe, morajo raztezanja vključevati ramo in deltoid.

Postopni treningi moči in kondicija lahko tudi pomagajo preprečiti obremenitve in poškodbe. Ko oseba okreva po poškodbi deltoida, lahko nežno raztezanje pomaga zmanjšati bolečino.

Deltoidni odseki in vaje vključujejo:

Vzroki

Najpogostejši vzroki za deltoidno bolečino so poškodbe in obremenitve zaradi prekomerne uporabe. Ljudje, ki ponavljajo ramena in deltoidne mišice, zlasti športniki, imajo večje tveganje za poškodbe deltoidov.

Zaradi težkega dvigovanja ali nesreče, na primer potovanja ali padca, lahko pride do nenamerne obremenitve.

Večina poškodb deltoidne mišice potrebuje čas, da se razvijejo in so posledica dejavnosti, kot so plavanje, dvigovanje uteži ali igranje baseballa.

Preprečevanje

Ljudje lahko pomagajo preprečiti deltoidne bolečine in poškodbe ramen z:

• dovolj ogrevanja pred začetkom vadbe
• vzeti "dni počitka", da se mišica po vadbi obnovi
• raztezanje pred in po vadbi
• če je poškodba povezana z delom, zagotoviti uporabo ustrezne varnostne opreme in upoštevati druge najboljše prakse
• redne športne masaže za lajšanje napetosti v mišicah

Športni terapevti, fitnes trenerji in zdravstveni delavci lahko nudijo prilagojene nasvete in predloge za preprečevanje poškodb med igranjem določenega športa.

Kdaj k zdravniku

Ljudje lahko pogosto zdravijo poškodbe in obremenitve doma doma z zdravili in terapijami, ki jih kupimo brez recepta.

Da bi se izognili razvoju kronične težave, je morda dobro, da se o preprečevanju nadaljnjih poškodb pogovorite z zdravnikom, fizioterapevtom ali delovnim terapevtom.