KRČI V NOGAH: VZROKI, ZDRAVLJENJE IN PREPREČEVANJE - BOLEČINA - ANESTETIKI

Vzroki in zdravljenje krčev v nogah

Krči v nogah ali konji Charley so pogosta težava, ki prizadene stopala, teleta in stegenske mišice. Vključujejo nenadne, boleče in nehotene kontrakcije mišice noge.

Pogosto se pojavijo, ko oseba spi ali počiva. Izginejo lahko v nekaj sekundah, povprečno trajanje pa je 9 minut. V mišicah lahko pustijo občutljivost do 24 ur po tem.

V večini primerov ni prepoznavnega razloga, zakaj bi se zgodili in so neškodljivi. Včasih pa lahko kažejo na osnovno motnjo, kot je diabetes ali bolezen perifernih arterij.

Vzroki

Zasluga za podobo: Andrey Popov / Getty Images

V večini primerov ljudje ne vedo, zakaj se pojavijo krči v nogah, čeprav obstajajo številne teorije.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko igrajo vlogo utrujenost mišic in motnje delovanja živcev.

Spanje z iztegnjeno nogo in skrajšanimi mišicami teleta lahko sproži nočne krče.

Druga teorija je, da so dandanes krči bolj verjetni, saj večina ljudi ne čuči več, položaj, ki razteguje telečje mišice.

Vaja je dejavnik. Stres ali dolgotrajna uporaba mišice lahko sproži krč v nogah med ali po naporu. Krči pogosto prizadenejo športnike, zlasti na začetku sezone, če je njihovo telo v kondiciji. Poškodba živcev ima lahko pomembno vlogo.

Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko prispevajo dehidracija in elektrolitska neravnovesja. Športniki, ki v vročem vremenu intenzivno telovadijo, pogosto doživljajo krče. Vendar znanstveni dokazi te povezave niso potrdili. Tudi športniki, ki igrajo v hladnem podnebju, navsezadnje dobijo krče.

Včasih so krči v nogah posledica osnovnega stanja, ki se nanaša na živčni sistem, cirkulacijo, metabolizem ali hormone. Nekatera zdravila lahko tudi povečajo tveganje.

Pogoji, ki lahko povzročijo krče, vključujejo:

zloraba alkohola
ciroza
kronična odpoved ledvic
hemodializa
zdravljenje raka
utrujenost mišic
vaskularna bolezen
Parkinsonova bolezen
bolezen perifernih arterij (PAD)
sindrom nemirnih nog
nosečnost, zlasti v poznejših fazah
bolezen motoričnega nevrona
Lou Gehrigova bolezen (amiotrofična lateralna skleroza ali ALS)
draženje ali stiskanje hrbteničnega živca
otrdelost arterij
hrbtenična stenoza
bolezni ščitnice in hormonske težave
kronične okužbe
kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
kronična ledvična bolezen in odpoved ledvic
diabetes, zlasti diabetes tipa 2
fibromialagija

Zdravila, ki lahko sprožijo krče, vključujejo:

železova saharoza (Venofer)
konjugirani estrogeni
raloksifen (Evista)
naproksen (Aleve)
teriparatid (Forteo)

Starejši ljudje pogosteje doživljajo krče v nogah. Izguba mišic se začne od sredine 40. let in se poveča, če človek ni aktiven. To lahko poveča tveganje za krče.

Raziskave kažejo, da 50–60% odraslih in 7% otrok doživlja krče, verjetnost pa se s starostjo povečuje.

Domača pravna sredstva

Ameriška akademija ortopedskih kirurgov (AAOS) predlaga naslednje za lajšanje krčev:

Ustavite aktivnost, ki je povzročila krč.
Raztegnite in masirajte mišico.
Nogo držite v iztegnjenem položaju, dokler se krč ne ustavi.
Nanesite toploto na mišice, ki so napete ali napete.
Uporabite hladne obloge na nežnih mišicah.

Nekateri ljudje uporabljajo dodatke, na primer magnezij, za zmanjšanje mišičnih krčev. Vendar pa je pregled za leto 2020, ki je pregledal starejše odrasle, ugotovil, da verjetno ne bodo imeli koristi od tega zdravljenja. V drugih okoliščinah, kot je nosečnost, ni dovolj dokazov, ali bi dodatki pomagali.

Raztezanje pred spanjem lahko pomaga, vendar so dokazi omejeni.

Zdravljenje

Nobeno zdravilo verjetno ne bo preprečilo krčev v nogah.

Če močan krč povzroči, da se mišica počuti občutljivo, vam lahko pomaga zdravilo proti bolečinam (OTC).

V preteklosti so ljudje uporabljali kinin. Vendar pa Uprava za prehrano in zdravila (FDA) poziva ljudi, naj tega ne uporabljajo, saj ima lahko nevarne interakcije in neželene učinke.

Obstaja omejeno število dokazov, da vadba in raztezanje, zaviralci kalcijevih kanalov, karisoprodol in vitamin B-12 lahko pomagajo. Multivitamini so med nosečnostjo lahko koristni.

Ni dokazov, da bi nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kalcij ali kalij koristili.

Tukaj izveste več o zdravljenju krčev v mišicah nog.

Vadbe in raztežaji

Če ni osnovnega vzroka, se bodo krči v nogah verjetno izboljšali brez zdravljenja.

Hoja na prstih lahko pomaga pri raztezanju mišic in lajšanju krča.

Pomagajo lahko raztezne vaje. Če je krč v telečni mišici, poskusite naslednje raztežaje:

Raztezanje mišic kolena

Zasluga za podobo: Zinkevych / Getty Images

Sedite na tleh z nogami naravnost spredaj.
Potegnite prste navzgor proti kolenu, da raztegnete telečno mišico.
Držite 30 sekund.

Raztezanje telečje mišice

Stojte približno en meter od stene z obema nogama, ravno na tleh.
Nagnite se naprej proti steni z iztegnjenimi rokami in rokami položite na steno. Držite pete na tleh.
Zadržite 10 sekund, nato se nežno vrnite v pokončen položaj.
Ponovite 5-10 krat.

Raztezanje mišic kvadricepsa

Vstanite pokonci, po potrebi držite steno ali stol.
Potegnite eno nogo navzgor proti zadnjici, oprijemu in gležnju, stopalo pa držite čim bližje telesu.
Zadržite 30 sekund, nato ponovite z drugo nogo.

S temi vajami lahko lajšate ali preprečujete krče. Služijo lahko tudi kot ogrevanje pred vadbo.

Preprečevanje

Naslednji ukrepi lahko pomagajo preprečiti tudi krče v nogah.

Podprite prste, ko ležite ali spite, tako da noge podpnete z blazino.
Posteljnina naj bo ohlapna, da preprečite, da bi stopala in prsti med spanjem usmerjeni navzdol.
Čez dan nosite primerno obutev, še posebej, če ima oseba ploske noge ali druge težave z nogami.

Vzdrževanje kondicije z dovolj gibanja vam lahko pomaga. Če nekdo telovadi, se mora prepričati, da je njihov program primeren in da je njegov napredek postopen. Izogibajte se prenaporni vadbi in treningu dlje časa in ne pozabite se ogreti pred začetkom.

Kdaj k zdravniku

Krči v nogah običajno niso zaskrbljujoči, včasih pa lahko kažejo na osnovno težavo. Če so krči hudi ali se pogosto dogajajo, je morda dobro poiskati zdravniško pomoč.

Zdravnik lahko opravi teste, da bi poskušal ugotoviti osnovni vzrok. Če oseba jemlje zdravila, ki lahko sprožijo krče, lahko zdravnik prilagodi odmerek ali spremeni zdravilo.