Ali lahko prehranske spremembe pomagajo aknam?
Potrebnih je več raziskav, vendar lahko prehrana igra pomembno vlogo pri razvoju aken.Nekateri dokazi kažejo, da lahko človek zmanjša ali prepreči izbruh aken z uživanjem več maščobnih kislin omega-3, manj mlečnih izdelkov in manj živil z visokim glikemičnim indeksom.
Akne vsako leto prizadenejo približno 50 milijonov ljudi v ZDA, zato so akne najpogostejše stanje kože v državi. Pogosto se začne v puberteti, še posebej pa je razširjena med 12. in 24. letom.
Akne lahko povzročijo mastno kožo in več vrst lezij, vključno z mozolji. Simptomi se razlikujejo od blagih do hudih in lahko vplivajo na kakovost življenja osebe.
Čeprav trenutno ni zdravila za zdravljenje aken, vrsta učinkovitih zdravil vključuje zdravila na recept ter gele in kreme brez recepta. Spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju simptomov in preprečevanju zlomov.
Nekateri verjamejo, da ima prehrana pomembno vlogo. Rezultati raziskave iz leta 2016 so pokazali, da 71 odstotkov udeležencev meni, da ocvrta ali mastna hrana povzroča akne. Drugi so menili, da so za to odgovorni pijače s čokolado, mlečnimi izdelki in soda.
V medicinski skupnosti poteka obsežna razprava o vplivu prehrane. Medtem ko so mnogi strokovnjaki nekoč menili, da prehrana ni imela nobene vloge pri razvoju aken, rezultati nekaterih nedavnih študij kažejo drugače.
V tem članku preučujemo učinke prehrane na kožo in raziskujemo, katera hrana lahko povzroči ali zmanjša izbruh aken. Opisali smo tudi splošne nasvete za zdravljenje aken.
Kako prehrana vpliva na kožo?
Akne se razvijejo, ko se pore v koži zamašijo z odmrlimi kožnimi celicami, bakterijami ali obojim. Do tega zamašitve pride tudi, ko telo proizvaja preveč sebuma, olja, ki preprečuje izsušitev kože.
Zamašene pore lahko povzročijo vnetje in povzročijo nastanek mozoljev in drugih vrst lezij.
V puberteti telo proizvaja več hormona, imenovanega insulinu podoben rastni faktor 1 (IGF-1). Nekatere študije kažejo, da IGF-1 lahko poveča proizvodnjo sebuma in poslabša simptome aken.
Nekatera živila lahko tudi zvišajo raven IGF-1. Izogibanje tem živilom lahko pomaga izboljšati simptome aken in prepreči prodiranje.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Glede na rezultate študije iz leta 2016 najverjetneje zvišajo raven IGF-1 naslednja živila:
- mlečni izdelki
- živila z visokim glikemičnim indeksom (GI) in visoko glikemično obremenitvijo (GL)
Merjenje GI določa, kako hitro in kako visoko vrsta živil lahko zviša raven sladkorja v krvi.
Merjenje GL človeku omogoča primerjavo vrst hrane z različnimi geografskimi označbami in velikostjo porcij.
Oseba lahko izračuna GL po tej formuli:
GL = GI x količina ogljikovih hidratov na porcijo (v gramih) / 100
Več spletnih seznamov vsebuje geografske označbe različnih živil. Splošno pravilo je, da imajo bolj predelana živila večji GI in GL.
Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes so primeri živil z visokim GI:
- kruh, zlasti bel kruh in vrečke
- sladkana žita za zajtrk, na primer tista s koruznimi kosmiči, puhanim rižem in otrobovimi kosmiči
- instant žitarice, kot so ovsena kaša in zdrob
- nekaj sadja in zelenjave, vključno z melonami, ananasom, bučami in krompirjem
- obogatene testenine, kot so testenine na osnovi riža
- kratkozrnat beli riž
- prigrizki, kot so preste, riževe pogače in kokice
Primeri mlečnih izdelkov vključujejo mleko, sir, sladoled in jogurt. Nekaterim ljudem z aknami se lahko izogibajo tej hrani.
Ameriška akademija za dermatologijo (AAD) pa predlaga, da je izogibanje živilom z visokim GI morda bolj koristno kot izogibanje mlečnim izdelkom.
Uživanje čokolade lahko poslabša tudi simptome aken. Ta učinek je verjetno posledica visoke vsebnosti sladkorja v čokoladi. Rezultati majhne študije pa kažejo, da lahko nesladkana čokolada, ki vsebuje 100-odstotni kakav, poslabša simptome tudi pri moških z aknami v anamnezi.
Trenutno se zdi, da je malo dokazov, da mastna hrana povzroča akne. Prekomerno aktivne lojnice povzročajo mastno kožo, ne maščobe in olja v hrani.
Katera hrana lahko pomaga izboljšati akne?
Raziskava je še manj jasna, ko gre za prepoznavanje živil, ki se lahko borijo proti aknam ali jih preprečijo.
Čeprav je potrebnih več raziskav, lahko prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, zmanjša vnetje in izboljša simptome aken.
Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vključuje:
- ribe, kot so skuše, losos in sardele
- pastirskih jajc
- soja in sojini izdelki, kot je tofu
- špinača in ohrovt
- mornarski fižol
- goveje meso s travo
- oreški, kot so orehi in mandlji
- lanena semena
- gorčična semena
- divji riž
Čeprav so potrebne nadaljnje študije, omejeni dokazi kažejo, da se hrana, bogata z antioksidanti in prehranskimi vlakninami, lahko bori tudi proti aknam.
Sestavljanje diete proti aknam
Ob tolikšni negotovosti glede učinkov diete na akne je težko vedeti, katero hrano poskusiti in kateri se izogniti.
Nekatere strategije lahko delujejo tudi za nekatere ljudi, za druge pa ne.
Vodenje prehranskega dnevnika lahko pomaga osebi, da prepozna živila, ki sprožijo ali poslabšajo izbruh aken. Zabeležite vsak obrok in prigrizek ter zapišite vrsto in resnost simptomov aken, ki se razvijejo vsak dan.
Oseba naj to počne nekaj tednov ali dlje in dnevnik pripelje na sestanek z zdravnikom ali dermatologom.
Zdravnik vam lahko pomaga najti povezave med časom zlomov in vnosi v dnevnik hrane. Prav tako lahko svetujejo glede prehranskih sprememb.
Pri spreminjanju prehrane je pomembno biti potrpežljiv. Po podatkih AAD lahko traja do 12 tednov, da sprememba prehrane opazno vpliva na kožo.
Splošni nasveti za zdravljenje aken
Na voljo so različna zdravila brez recepta in zdravila na recept.
Zdravnik lahko svetuje ustrezen potek zdravljenja, ki je odvisen od resnosti simptomov. Pri hudih aknah lahko zdravnik posameznika napoti k dermatologu.
Splošni nasveti za obvladovanje aken vključujejo:
- umivanje kože in obraza dvakrat na dan ter po potenju ali ukvarjanju s športom
- redno umivanje las, zlasti mastnih, s šamponom
- z uporabo nežnih izdelkov in kozmetike za nego kože brez olja
- izogibanje nabiranju, praskanju ali dotiku mozoljev
- izogibanje daljšemu izpostavljanju soncu
V skladu z AAD mora oseba upoštevati tudi razmerje med stresom in aknami. Stres povzroči, da telo proizvaja več hormona, imenovanega androgen, ki stimulira lojnice v koži. Nato proizvedejo več olja, kar lahko povzroči akne.
Akne lahko vplivajo tudi na samopodobo osebe in vodijo v depresijo, zlasti pri najstnikih in mlajših odraslih. AAD priporočajo jemanje aken resno in poudarjajo pomen obvladovanja stresa in opazovanja znakov depresije.
Outlook
Nekateri dokazi kažejo, da prehranski dejavniki lahko vplivajo na akne, čeprav so potrebne dokončne raziskave.
Nekateri ljudje z aknami imajo lahko koristi od naslednjih sprememb prehrane:
- uživanje več živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami in rastlinami
- izogibanje mlečnim izdelkom in živilom z visokim GI in GL
Upoštevanje sredozemske prehrane je odličen način za vključitev teh sprememb. Tudi prehrambeni dnevnik lahko osebi pomaga prepoznati katero koli hrano, ki sproži ali poslabša akne.
Samo prehranske spremembe ne bodo odpravile izbruha aken, zato je pomembno, da upoštevate redno rutino zdravljenja.
