Ali lahko prehrana izboljša zdravje nožnice?
Nekatera živila in pijače vsebujejo spojine, ki lahko izboljšajo zdravje nožnice in simptome vaginalnih stanj. Sem spadajo probiotiki, prebiotiki ter fermentirana hrana in pijača.
Nožnica uporablja naravne izločke, imunsko obrambo in "dobre" bakterije, da se ohrani zdrava. Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane lahko dodatno prepreči okužbe in izboljša vaginalne razmere.
Ta članek razpravlja o tem, kaj malo raziskuje učinkov prehrane na zdravje nožnice, preučuje prehranske možnosti za pogosta stanja nožnice in opredeljuje druge načine za izboljšanje zdravja nožnice.
Ljudje se morajo pred uporabo diete pogovoriti z zdravnikom, da bi rešili kakršne koli zdravstvene težave.
Uravnavanje ravni pH
Nožnica je zmerno kislo okolje s pH približno 4,5. Ta kislost pomaga zdravim bakterijam rasti in preprečuje razvoj škodljivih mikrobov.
Nekatere dobre bakterije, na primer probiotiki, lahko pomagajo uravnotežiti stopnjo kislosti v nožnici.
Probiotiki
Lactobacillus vrsta bakterij je najbolj prevladujoča vrsta "dobrih" bakterij, ki jih najdemo v zdravi nožnici.
Raziskave so to nakazovale Lactobacillus lahko koristilo zdravju nožnice na naslednje načine:
- uravnavanje mikroflore v nožnici
- izboljšanje stopnje kislosti vagine
- preprečevanje pritrjevanja škodljivih mikrobov na nožnična tkiva
- delo z imunskim sistemom telesa
Študija iz leta 2016 je pokazala, da je uporaba vaginalne Lactobacillus dodatki po jemanju antibiotikov so ovirali rast bakterij pri ljudeh z bakterijsko vaginozo (BV) in znatno znižali vaginalni pH.
Pregledna študija iz leta 2015 ni odkrila "nobenega pomembnega dokaza", da so bili probiotiki bolj koristni kot uporaba placeba ali nobeno zdravljenje. Vendar so avtorji ugotovili, da zaradi pomanjkanja dokazov "ugodnosti ni mogoče izključiti."
Na voljo so probiotični dodatki, vendar nekateri nutricionisti priporočajo, da jih dobite iz fermentirane hrane in pijače, kot so:
- jogurt in kefir
- kimchi in kislo zelje
- kumarice
- tempeh
- kombucha
Prebiotiki
Prebiotične spojine lahko pomagajo tudi stabilizirati pH nožnice s spodbujanjem rasti zdravih bakterijskih populacij. Živila, bogata s prebiotiki, vključujejo:
- por in čebula
- šparglji in topinambur
- česen
- polnozrnati izdelki
- oves
- soje
- banane
Pomembno je omeniti, da lahko prebiotiki poslabšajo črevesno stanje, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
Preprečevanje UTI
Okužbe sečil se pojavijo, ko bakterije vstopijo v dele sečnice, mehurja ali ledvic, kar povzroči simptome, kot so pekoč občutek ali bolečina med uriniranjem in neprijeten vonj ali moten urin. Po podatkih ustanove Urology Care Foundation bo približno 60% žensk v določenem trenutku doživelo UTI.
Uživanje veliko tekočine lahko pomaga preprečiti UTI.
Brusnični sok
Po mnenju fundacije Urology Care Foundation pitje brusničnega soka ali jemanje brusničnih tablet lahko prepreči razvoj UTI.
Raziskave to idejo podpirajo - v študiji iz leta 2016 so raziskovalci ugotovili, da je pitje 8 unč oz. 240 mililitrov (ml) 27% pijače iz brusničnega soka vsak dan v 24 tednih znižalo stopnjo UTI pri odraslih ženskah, ki so pred kratkim imele UTI.
Brusnice so bogate z antibakterijskimi spojinami, ki uničujejo bakterije. Sem spadajo antioksidanti in organske kisline, kot so:
- proantocianidini in antocianini
- organske in fenolne kisline
- vitamin C
- flavanoli in flavonoli
Raziskave prehrane in UTI so se osredotočale predvsem na brusnice, vendar je veliko sadja, zlasti agrumov in jagodičja, bogato z antioksidanti in ima lahko podobne učinke.
O drugih domačih zdravilih za UTI preberite tukaj.
Zmanjšanje okužb s kandido
Okužbe s kandido ali kvasovkami so drugi najpogostejši vzrok vaginitisa ali vnetja nožnice.
Nobenega znanstvenega dokaza ni, da lahko katera koli hrana zmanjša okužbe s kandido. Nekatera živila pa vsebujejo sestavine, ki jih gliva uporablja za gojenje. Te sestavine vključujejo rafinirani sladkor, konzervanse, kvasovke, glive, alergene in antibiotike v sledovih. Ljudje se lahko izogibajo tej hrani.
Raziskovalci preučujejo možne koristi naravnih zdravil s protiglivičnimi, protivnetnimi ali antioksidativnimi lastnostmi pri okužbi s kandido, vključno z oljem čajevca, kokosovim oljem in česnom.
Več o domačih zdravilih za okužbe s kvasom si preberite tukaj.
Drugi načini za izboljšanje zdravja nožnice
Redno uživanje zdrave, uravnotežene prehrane, ki vsebuje fermentirane izdelke s probiotiki in prebiotiki, lahko izboljša zdravje nožnice.
Upoštevanje nekaterih teh življenjskih navad bi lahko tudi pomagalo:
- čiščenje genitalne regije z blagim, brez vonja milom, preden ga dobro sperete in posušite vsak dan ali po potrebi med menstruacijo
- brisanje od spredaj nazaj
- uporaba antibiotikov primerno in le, kadar je to potrebno
- zmanjšanje znoja okoli nožnice
- redno vadbo
- vzdrževanje zdrave teže
- ohranjanje vlaženja
- zmanjšanje stresa
- nošenje ohlapnega bombažnega spodnjega perila
Izogibanje ali omejevanje stvari, ki lahko povzročijo neravnovesje v telesnih sistemih ali dražijo nožnico, lahko pomaga, kot so:
- izpiranje
- zadrževanje urina ali hitro uriniranje
- izdelki za osebno nego z barvili, okusi ali dišavami
- spermicidna pena ali diafragme
- ozke hlače ali spodnje perilo
- kajenje
- dolgotrajna izpostavljenost vlagi
- alkohol
- predelana ali močno rafinirana živila
- hrana ali pijača z umetnimi hormoni
Povzetek
Številna hranila prispevajo k zdravju nožnice. Uživanje zdrave prehrane, bogate s hranili, lahko izboljša vse telesne sisteme.
Nekatera hranila, antioksidanti in probiotiki imajo lahko posebne koristi za zdravje nožnice. Vendar pa morajo raziskovalci narediti več študij, da bi ugotovili, katera hranila pomagajo okrepiti zdravje nožnice in preprečiti vaginalne okužbe.
