Ali lahko odvajanje blata povzroči izgubo teže?
Ko ima človek gibanje črevesja in se nato tehta, lahko opazi majhno spremembo teže, ki je ponavadi enaka teži blata. Če opazijo to spremembo, je le redko pomembna in ne pomeni dolgotrajne izgube teže.
Zdravstveni delavci ne priporočajo zanašanja na odvajanje blata za hujšanje. Namesto tega mora človek poskusiti sprejeti zdravo prehrano, ki vsebuje veliko vlaknin.
Raziskave kažejo, da je dieta, bogata z vlakninami, dobra za dolgoročno hujšanje. Prav tako lahko povzročijo, da se oseba pogosteje kaka. Zaradi tega so dobra možnost za lajšanje zaprtja.
Zaprtje povzroča nabiranje blata v črevesju, kar ustvarja neprijeten občutek močne ali napihnjenosti. Zaradi tega se lahko oseba počuti, kot da ima dodatno težo.
Ta članek obravnava, koliko teže lahko človek izgubi po odvajanju in koliko blata običajno vsebuje telo. Prav tako preučuje, kako lahko diete za hujšanje vplivajo na odvajanje blata, in našteva nekaj nasvetov za lajšanje zaprtja.
Gibanje črevesja in izguba teže
Oseba lahko izgubi zelo majhno količino teže, ko se odvaja.
Koliko je to teža, se pri vsakem posamezniku razlikuje, na splošno pa ni pomembno.
Ko telo prehaja iz blata, sprošča tudi plin. To lahko zmanjša napihnjenost in povzroči, da se človek počuti, kot da je malo shujšal. Vendar si je treba zapomniti, da številni dejavniki vplivajo na težo. To ni preprosto merjenje tega, kaj gre v telo in iz njega.
Izguba teže, povezana z gibanjem črevesja, je začasna. To je zato, ker telo nenehno predela hrano. Prav tako bodo ljudje postopoma nadomeščali odpadne snovi, ki zapustijo telo kot blato, tako da bodo jedli več hrane.
Koliko časa je potrebno, da telo popolnoma prebavi hrano in jo odda iz telesa, saj je blato težko oceniti. Razloga za to sta dva: Ni lahko izslediti prehoda hrane skozi prebavni sistem, vsak posameznik in vrsta hrane pa je drugačna.
Za zdravo odraslo osebo, ki jedo standardni obrok, po ocenah traja približno 4-5 ur, da se želodec izprazni, in približno 30-40 ur, da zadeva preide skozi debelo črevo.
Kisline in encimi v želodcu razgrajujejo hrano. Nato vstopi v črevesje, kjer ga bakterije še razgradijo. Telo absorbira koristne hranilne snovi, ostalo pa odda kot odpadke.
Blato ni le neprebavljena hrana. Vključuje tudi:
- vode
- hrana, ki je telo ne more prebaviti ali absorbirati
- bakterije
- odmrle celice
Kljub temu se sestava blata osebe spreminja glede na to, koliko tekočine zaužije in kaj je pojedla. Če v prehrano vključite veliko tekočine, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, lahko blato postane mehkejše.
Koliko blata običajno vsebuje telo?
V nobenem trenutku ni mogoče natančno določiti, koliko blata je v telesu.
Po ocenah povprečna količina blata, ki jo odrasla oseba dnevno proizvede, znaša 128 gramov. Vsak človek pa je drugačen. Če ima človek dva do trikrat na dan odvajanje blata, bo verjetno povprečna teža vsakega blata nižja.
Nekateri dejavniki, ki lahko vplivajo na povprečno težo blata osebe, vključujejo:
- njihovo prehrano, zlasti vnos vlaknin
- pogostost iztrebljanja
- velikost telesa
- vnos tekočine
Vključitev več vlaknin v prehrano običajno poveča težo blata.
Ljudje, ki so višji ali tehtajo več, imajo verjetno močnejše blato. Poleg tega uživanje več tekočine poveča težo blata, saj več tekočine zapusti telo s pomočjo odvajanja.
Čakanje na blato lahko postane bolj suho in težje. Najbolje je, da se blato poda takoj, ko se pojavi potreba. Mehkejše blato z večjo vsebnostjo tekočine ponavadi lažje prehaja iz telesa.
Ali se bolj kakate na dieti za hujšanje?
Zdrava prehrana za hujšanje običajno vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Vse to vsebuje veliko vlaknin. Vključitev več vlaknin v prehrano lahko poveča težo blata in spodbudi bolj redno odvajanje blata.
Zaradi tega lahko človek, ki sledi dieti za hujšanje, pogosteje iztreblja. Vendar si je treba zapomniti, da je izguba teže, ki jo opazijo, v prvi vrsti posledica drugih vidikov prehrane - in ne povečanja odvajanja.
Številne diete za hujšanje predlagajo uživanje več beljakovin. Meso je pogost vir beljakovin, vendar je lahko težje prebavljivo kot druga hrana.
Prav tako te diete morda ne vsebujejo toliko vlaknin, kolikor jih telo potrebuje. Vlaknine pomagajo iztrebljati blato, brez njih pa je blato lahko ohlapno in tekoče. Pomanjkanje vlaknin lahko povzroči tudi zaprtje.
Diete za hujšanje, ki vsebujejo veliko vlaknin in lahko povečajo odvajanje blata, vključujejo:
- veganska prehrana
- vegetarijanska prehrana
- Mediteranska prehrana
Diete za hujšanje, ki vsebujejo malo vlaknin in lahko zmanjšajo odvajanje ali ne vplivajo nanje, vključujejo:
- ketogena dieta
- paleo dieta
- Atkinsova dieta
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo uravnoteženo prehrano in načrt zdrave prehrane kot najboljši način za izgubo teže.
Uravnotežena prehrana mora vključevati sadje in zelenjavo, polnozrnata žita, pusto meso, ribe, jajca, fižol in oreščke. Omejiti mora nasičene maščobe, predelano hrano ter velike količine soli in sladkorja.
Uživanje le toliko kalorij na dan, kolikor telo potrebuje, in vsak dan poskušanje gibanja sta učinkovita načina za ohranjanje zdrave teže.
Natančno merjenje teže vam lahko pomaga tudi pri dieti za hujšanje. Če želite natančno odčitati, stopite na tehtnico vsak dan ob istem času, brez oblek in idealno po odvajanju črevesja.
Nasveti za zdravo črevesje
Sprostite se in si vzemite čas za odvajanje blata. Poskus črevesja vsak dan ob istem času, na primer po zajtrku, lahko pomaga ohranjati stvari redne.
Vendar pa ne bodo vsi imeli črevesja vsak dan. Zdravo območje je med trikrat na dan in trikrat na teden. Vendar potovanja, stres, nosečnost, zdravila in bolezni lahko vplivajo na običajno gibanje črevesja.
Pomembno je poslušati telesne signale. Pojdite po potrebi in ne silite telesa.
Nežna vadba lahko pomaga spodbuditi odvajanje blata. Poleg sprejetja zdrave prehrane lahko telesna dejavnost pomaga ohranjati zdrav prebavni sistem in spodbuja redno odvajanje blata.
Drugi nasveti vključujejo pitje dovolj tekočine in vključitev dovolj vlaknin v prehrano.
Za zaprtje bo morda treba zdraviti z odvajali brez recepta. Včasih je lahko krivo osnovno zdravstveno stanje. Če se zaprtje s spremembami prehrane in gibanja ne izboljša, poiščite zdravniško pomoč.
Povzetek
Če gibanje črevesja povzroči izgubo teže, bo to začasna in nepomembna sprememba teže osebe. To je zato, ker telo vedno predela hrano in prenaša odpadke.
Posledično ljudje ne bi smeli črevesja obravnavati kot način hujšanja.
Vključitev več vlaknin v prehrano lahko spodbudi redno odvajanje blata. Pomaga lahko tudi pri hujšanju. Močnejši blato je navadno bolj zdravo, saj vsebuje več vlaknin in tekočine.
