Najboljši dodatki za zniževanje krvnega tlaka
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Povišan krvni tlak je pogosto vprašanje. Oseba lahko zniža krvni tlak z zdravo prehrano, gibanjem in izogibanjem kajenju. Ali vam lahko pomaga tudi jemanje prehranskih dopolnil, vključno z vitamini, minerali ali zelišči?
Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) ima skoraj polovica odraslih v ZDA visok krvni tlak, imenovan tudi hipertenzija.
Hipertenzija poveča tveganje za srčno popuščanje, srčni napad in možgansko kap.
Z zdravim življenjskim slogom lahko znižamo krvni tlak. To vključuje zdravo prehrano z nizko vsebnostjo soli, redno gibanje, vzdrževanje zdrave teže, nekadenje in omejevanje vnosa alkohola. Nekaterim zdravniki priporočajo tudi zdravila, ki znižujejo krvni tlak.
Po nekaterih virih lahko naravno zdravljenje in prehranska dopolnila pomagajo zmanjšati hipertenzijo. Ali ti dodatki delujejo in ali so varni?
V tem članku preučujemo raziskave dodatkov za zniževanje krvnega tlaka, raziskujemo njihovo učinkovitost, tveganja in alternative.
Ali dodatki delujejo?
Nekateri dokazi kažejo, da bi nekateri dodatki lahko pomagali znižati krvni tlak. Vendar je bila večina ustreznih študij nizke kakovosti ali pa je vključevala majhne vzorce.
Zdravniki rutinsko ne priporočajo dodatkov za hipertenzijo. Po poročanju AHA: "Ni posebnih tablet, vitaminov ali pijač, ki bi lahko nadomestili zdravila na recept in spremembe življenjskega sloga."
AHA priporoča, da se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov za znižanje krvnega tlaka pogovorite z zdravnikom, ker dodatki morda ne bodo delovali, kot so oglaševani, nekateri pa lahko zvišajo krvni tlak.
Naslednji oddelki preučujejo dokaze nekaterih pogostih dodatkov, ki jih ljudje jemljejo za zniževanje visokega krvnega tlaka.
Kalij
Kalij je mineral, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Kadar preveč soli ali natrija v hrani poveča človekov krvni tlak, kalij očisti natrij iz telesa.
Natrij povzroča visok krvni tlak, saj preprečuje, da bi ledvice učinkovito odstranjevale vodo iz telesa. Prenašanje odvečne vode vodi do zvišanja krvnega tlaka.
Kalij pomaga zniževati krvni tlak na dva načina:
- tako da se telo znebi več natrija v urinu
- s sprostitvijo sten krvnih žil
Avtorji pregleda študij iz leta 2017 poročajo, da bi dodatki kalija lahko pomagali znižati sistolični in diastolični krvni tlak.
Učinek je bil najmočnejši pri ljudeh z visoko vsebnostjo natrija, ljudeh, ki so pred študijo uživali malo kalija, in ljudeh, ki niso jemali zdravil za krvni tlak.
Kalijevi dodatki pa so lahko škodljivi za ljudi z ledvičnimi boleznimi. Kot pri vsakem dodatku se je tudi pred poskusom dodatka kalija dobro posvetovati z zdravnikom.
AHA priporoča uživanje hrane z visoko kalijem, ki pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka. Tej vključujejo:
- suhe marelice
- špinača
- paradižnik
- avokado
- gobe
- suhe slive ali sok suhe slive
- jogurt ali mleko brez maščobe ali maščobe
Magnezij
Magnezij je še en mineral, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Podpira številne procese v telesu, vključno z delovanjem mišic in živcev, imunskim sistemom in sintezo beljakovin.
Avtorji pregleda iz leta 2016 po analizi rezultatov 34 preskušanj ugotavljajo, da lahko dodatki magnezija zmanjšajo krvni tlak. Pravijo, da jemanje 300 miligramov (mg) magnezija na dan 1 mesec lahko poveča raven magnezija dovolj, da zniža visok krvni tlak.
Priporočeni prehranski dodatek magnezija za odrasle je 310–420 mg.
Po navedbah Urada za prehranska dopolnila (ODS) lahko prehrana, bogata z magnezijem, zmanjša tudi tveganje za možgansko kap, bolezni srca in diabetes tipa 2.
Živila, bogata z magnezijem, vključujejo:
- mandlji
- špinača
- indijski oreščki
- arašidi
- Črni fižol
- avokado
- krompir
- rjavi riž
- jogurt brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob
Prehranske vlaknine
Prehranske vlaknine so pomembne za ohranjanje zdravja srca in črevesja. Uživanje dovolj prehranskih vlaknin lahko pomaga znižati:
- raven holesterola
- krvni pritisk
- tveganje za bolezni srca in ožilja
Pregled iz leta 2018 poroča, da lahko nekateri prehranski dodatki iz vlaknin znižujejo diastolični in sistolični krvni tlak. Pregled iz leta 2005 kaže, da bi prehranjevanje s približno 12 grami vlaknin na dan lahko pomagalo znižati krvni tlak za majhno količino.
Uprava za hrano in zdravila (FDA) priporoča uživanje 25 gramov vlaknin na dan in upošteva, da večina ljudi v ZDA ne uživa te količine.
Če prehrani dodate veliko zdrave hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, so lahko dobra alternativa tudi dodatki iz vlaknin.
Folna kislina
Visok krvni tlak je lahko še posebej škodljiv med nosečnostjo, ko jo zdravniki imenujejo gestacijska hipertenzija. Če ženska zaradi tega vprašanja ni zdravljena, lahko privede do zapletov, kot so preeklampsija, možganska kap, prezgodnji porod in nizka porodna teža.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da jemanje dodatkov, ki vsebujejo folno kislino, zmanjšalo tveganje za gestacijsko hipertenzijo in preeklampsijo.
Folna kislina je vitamin B in uživanje dovolj tega vitamina med nosečnostjo lahko pomaga preprečiti nepravilnosti pri porodu. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo ženskam, ki lahko zanosijo, 400 mikrogramov folne kisline na dan.
Številni prenatalni vitamini vsebujejo folno kislino, ki je na voljo tudi kot samostojen dodatek.
Pri nosečih ljudeh raziskovalci še niso ugotovili, ali folna kislina vpliva na visok krvni tlak.
Koencim Q10
Koencim Q10 (CoQ10) je naravna snov, ki se pojavlja v telesu in ima pomembno vlogo v celični kemiji. Pomaga celicam, da proizvajajo energijo.
Nekateri znanstveniki verjamejo, da lahko ta dodatek znižuje krvni tlak, tako da deluje kot antioksidant in preprečuje nastanek maščobnih oblog v arterijah.
Vendar pa po podatkih ODS "majhna količina trenutno razpoložljivih dokazov kaže, da CoQ10 verjetno nima pomembnega vpliva na krvni tlak." Organizacija ugotavlja tudi, da raziskave o koristih za bolezni srca niso bile dokončne.
Pregled Cochrane iz leta 2016 je pokazal, da jemanje dodatkov CoQ10 ni pomembno vplivalo na krvni tlak v primerjavi s placebom. Raziskovalci ugotavljajo, da bodo za dokončno določitev učinkov potrebne nadaljnje dobro izvedene študije.
Drugi dodatki
Po mnenju Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje lahko več drugih dodatkov pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, med drugim:
- kakav
- česen
- laneno seme
- zeleni ali črni čaj
- probiotiki
- roselle (Hibiskus sabdariffa)
- ribje olje ali druge, ki vključujejo omega-3 maščobne kisline
Avtorji pa ugotavljajo, da so dokazi o učinkih teh dodatkov omejeni in lahko le nekoliko znižajo krvni tlak, če sploh.
Čemu se je treba izogniti
Ljudje bi morali biti previdni pri vsaki trditvi, da lahko dodatek znatno zniža visok krvni tlak.
FDA ne ureja dodatkov, njihova kakovost in vsebina pa se lahko razlikujeta.
Preden začnete jemati katero koli prehransko dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom. Nekateri imajo lahko škodljive učinke in lahko vplivajo na zdravila, vključno s tistimi za visok krvni tlak.
Zdravnik lahko svetuje glede možnih koristi in neželenih učinkov, lahko pa tudi bolj zanesljivo blagovno znamko.
Oseba s hipertenzijo se bo izognila snovem, ki lahko zvišajo krvni tlak, vključno z:
- alkohol
- kofein
- peroralni kontraceptivi
- nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen
- sistemski kortikosteroidi
- antidepresivi
- nekaj antipsihotikov
Alternative
V večini primerov je visok krvni tlak mogoče preprečiti in nadzorovati. Ljudje lahko pogosto krvni tlak uravnavajo tako, da:
- uživanje manj natrija
- uživanje manj maščob, zlasti nasičenih maščob
- prehrana, bogata s svežim sadjem in zelenjavo
- ostati fizično aktiven
- izogibanje kajenju
- zdravljenje apneje v spanju, če je prisotna
Če te spremembe niso dovolj, lahko zdravnik priporoči jemanje zdravil, ki bodo pomagala znižati visok krvni tlak.
Več o naravnih načinih zniževanja krvnega tlaka preberite tukaj.
Povzetek
Povišan krvni tlak je pogosto vprašanje. Nekateri znanstveni dokazi kažejo, da bi nekateri dodatki, vključno s kalijem, magnezijem in folno kislino, lahko znižali krvni tlak.
Vendar pa uradne organizacije priporočajo spremembe življenjskega sloga in po potrebi zdravila proti hipertenziji.
Pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom.
TRGOVINA ZA DODATKE
Dodatke v tem članku je mogoče kupiti brez recepta. Ljudje lahko izbirajo med različnimi izdelki v lekarnah, zdravstvenih trgovinah in na spletu.
- dodatki kalija
- dodatki magnezija
- prehranska vlakna
- dodatki folne kisline
- Dodatki CoQ10
