Atletski čevlji za artrozo kolena
Artroza je degenerativna bolezen sklepov in najpogostejša kronična bolezen sklepov. Ukrepi življenjskega sloga pa lahko pomagajo zmanjšati učinke osteoartritisa, vključno z izbiro obutve.
Po podatkih Fundacije za artritis se v ZDA osteoartritis (OA) pojavlja pri približno 27 milijonih ljudi.
OA je najpogostejša v kolenih, bokih, križu, vratu, majhnih sklepih prstov ter osnovah palca in palca. Hrustanec zagotavlja mazano površino med dvema kostima in ko se ta obrabi, lahko povzroči otekanje, otrdelost in bolečine v sklepih.
Čeprav se artritis lahko pojavi v sklepih po vsem telesu, je po podatkih Ameriškega koledža za revmatologijo življenjsko tveganje za razvoj OA v kolenu približno 46 odstotkov, zaradi česar je eno najpogosteje prizadetih področij.
Medtem ko posameznik ne more popraviti škode, ki jo je povzročil OA, je telesna vadba koristna za obvladovanje napredovanja bolezni. Vadba lahko pomaga izboljšati mišično moč, zmanjša bolečino in otrdelost sklepov ter zmanjša tveganje za invalidnost.
Vendar pa je vadba z OA lahko neprijetna. Če izberete pravo obutev, lahko bolniku olajšate telesno aktivnost in podprete sklepe med vadbo.
V tem članku preučujemo, kako izbrati obutev, ki podpira OA, in različne razpoložljive tipe.
Vrste
Atletski čevlji spadajo v dve glavni kategoriji: stabilni čevlji in nevtralni čevlji.
Čevlji za stabilnost
Sestavljeni so iz gostega, oblazinjenega vmesnega podplata in pete, ki pomagata nadzirati gibanje in preprečujeta prekomerno pronacijo.
Prekomerna pronacija je težnja stopala, da se zavije navznoter bolj, kot je potrebno za porazdelitev teže in absorpcijo šoka.
Stabilni čevlji pomagajo ohranjati nogo v nevtralnem položaju. To je zelo pomembno za ljudi z OA kolena, da zmanjšajo pritisk in stres na kolenskem sklepu.
Za ljudi, katerih noge se neenakomerno kotalijo, stabilni čevlji zagotavljajo tudi dobro blaženje in nadzor gibanja.
Nevtralni čevlji
Nevtralni čevlji ne popravijo neenakomernega kotaljenja stopal, vendar nudijo dobro blaženje udarcev in blaženje.
Nevtralna oblika tudi olajša dodajanje vložka ali ortotičnega kalupa po meri. Ortopedi in fizioterapevti pogosto predpišejo ortotične vložke za pomoč ljudem z OA.
Ocena normalnega gibanja stopal
Ljudje morda niso prepričani, ali se njihova stopala normalno kotalijo, saj lahko prekomerno kompenzirajo gibanje ali se navajajo na gibanje stopal.
Podiatrist, ortopedski kirurg ali fizioterapevt lahko pomaga prepoznati nenormalno gibanje stopal. Lahko si ogledajo značilne vzorce obrabe tekaških ali pohodniških čevljev in ugotovijo, ali je vzrok povezan z nenormalno pronacijo.
Pomen izbire čevlja pri OA kolena
Čeprav se zdi, da se izbira čevlja osredotoča na stopala in ne na kolena, dobro podprta stopala ublažijo pritisk kolen in zmanjšajo obrabo, ki jo povzroča OA.
Povišan pritisk na sklepe med hojo lahko povzroči hitrejši napredek OA.
Posledično bi morali ljudje skrbeti, da bi našli pravo vrsto čevljev, ne glede na to, ali opravljajo običajne dnevne aktivnosti ali hodijo ali tečejo, da bi se nekoliko gibali. Izbira obutve pa postane še posebej pomembna med fizičnimi napori, kar poveča pritisk na številne sklepe, tudi na koleno.
Nošenje napačne vrste čevljev lahko samo poslabša obstoječe težave.
Nasveti za izbiro
Ljudje z OA morajo pri nakupu športnih čevljev upoštevati naslednje dejavnike:
Izberite dobro oblazinjene čevlje
Čevlji z veliko blazinami pomagajo preprečiti šok v kolenih med hojo ali tekom.
Če ima čevelj veliko oblazinjenja, bo absorbiral več udarcev, ko bo noga udarila o tla, kar bo zmanjšalo stres na kolena. Velik del šoka nikoli ne doseže niti kolen.
Dobro oblazinjeni čevlji pomagajo tudi zmanjšati vpliv hoje in celo stoje na trdih površinah, kot so betonski pločniki.
Bodite pozorni na podplate
Trdni podplati lahko pomagajo preprečiti, da bi se stopala preveč valjala navznoter.
Ko se stopala kotalijo preveč navznoter, se spodnja noga in koleno zavrtita navznoter v podobni meri vsakič, ko noga udari o tla. To ponavljajoče se gibanje navznoter lahko povzroči naprezanje kolena in bolečino.
Prepričajte se, da imajo podporo loka
Arch podpira "gradnjo" lokov, kar pomaga zmanjšati bolečino in narediti udobnejšo hojo ali tek.
So ključnega pomena za ljudi z izredno ravnimi nogami, vendar lahko nudijo podporo vsem, ki želijo vaditi, zlasti tistim z OA kolena.
Pomanjkanje podpore lahko povzroči nelagodje med hojo ali tekom, vendar lahko olajšave pomagajo ublažiti to težavo. Tudi težo enakomerno porazdelijo in pomagajo pri ravnotežju.
Še pomembneje pa je, da zagotavljajo dodatno blaženje udarcev in lajšajo pritisk z bolečih predelov, kot je na primer stopalna noga. Če se ena noga razboli, lahko oseba porazdeli večjo težo na drugo nogo in tako bolj obremeni koleno.
Pridobite pravo velikost
Mnogi se zaradi modnih razlogov odpovedo čeveljem ustrezne velikosti in oblike, za hojo in tek pa je ključnega pomena udoben, dobro prilegajoč se čevelj.
Ljudje s širšimi nogami bi morali kupovati širše čevlje, ki puščajo dovolj prostora na območju prstov. Čevlji, ki ne zagotavljajo dovolj prostora za prste, lahko povzročijo žulje in druge vrste nelagodja v nogah.
Zavežite jih
Atletski čevlji bi morali imeti vezalke. Zavezovanje čevljev pomaga zmanjšati bolečino in tveganje za poškodbe zaradi spotikanja. Tesno vezani čevlji zmanjšajo neenakomerno valjanje stopal in zmanjšajo vpliv na stopala in kolena.
Tesno zavezovanje čevljev tudi zmanjša pritisk na zunanjo stran stopala.
Če trdno pritrdite nogo v čevelj, zmanjšate trenje. To pomaga pri preprečevanju žuljev. Pazite, da med hojo ali tekom peta ne zdrsne s čevlja.
Ti koraki pomagajo zagotoviti trdno oporo stopal, posekati na poškodbe stopal, gležnja in kolena.
Nakup športnih čevljev
Obiščite trgovino s čevlji, kjer so uslužbenci usposobljeni za pomoč strankam pri izbiri pravega atletskega čevlja. Lahko poskrbijo, da je izbran najboljši čevelj za vrsto in aktivnost stopala.
Nekateri čevlji so bolj usmerjeni v tek, drugi pa so namenjeni ljudem, ki imajo raje hojo.
Preden poiščete pravi par, si zastavite vprašanja in preizkusite različne vrste čevljev. Vsa stopala so različna, zato lahko zdravnik priporoči čevlje za nizke loke, neravnine ali oporo kolena, vendar njihov predlog morda ni nujno učinkovit za vse z OA kolena.
Osebi ne bi smelo biti »vdrto« v čevlje. Če so v trgovini pretesni, se morda nikoli ne prilagodijo posameznikovi velikosti in obliki. Bodite zelo selektivni - pravi par lahko podpira koleno med degeneracijo OA, napačen par pa lahko povzroči nadaljnjo škodo in nelagodje.
Za informacije o posebnih vložkih ali ortotikih, ki lahko pomagajo zmanjšati stres na sklepih, obiščite podiatra ali drugega strokovnjaka.
Odvoz
Čeprav OA kolena ni reverzibilna bolezen, lahko izbira življenjskega sloga, kot sta vadba in izbira čevljev, podpre upravljanje OA in omeji napredovanje simptomov.
Učinkovita obutev lahko ublaži simptome OA v kolenu, saj lahko olajša koristno vadbo in zmanjša stres na kolenskih sklepih.
O tem, ali bi morali izbrati nevtralne ali stabilne čevlje, se pogovorite s fizioterapevtom, podiatrom, strokovnjakom za trgovino z obutvijo ali ortopedskim zdravnikom. Izberite dobro oblazinjene čevlje, ki so dovolj široki, da sprejmejo obliko stopala, in dovolj dolgi, da omogočajo prostor za prste.
Pri iskanju najboljših čevljev za hojo ali tek za OA za kolena je pomembno vlaganje v ustrezne športne čevlje, da se izognete nadaljnjemu poslabšanju stanja. Poskusite preizkusiti toliko parov, da zagotovite, da se par pravilno prilega in dobro podpira stopala.
V:
Ali lahko drugi nosljivi predmeti podpirajo zdravljenje osteoartritisa?
A:
Zdravnik ali fizioterapevt vam lahko priporoči kolenski aparat za zmanjšanje stresa na kolenu med vadbo ali hojo. Na voljo je veliko vrst kolenskih aparatov in mnogi menijo, da so zelo učinkoviti pri zmanjševanju bolečin, medtem ko oseba nosi težo.
Gregory Minnis, DPT Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
