Vse, kar morate vedeti o vodnem postu
Vodni post je obdobje, ko človek ne jedo hrane in pije samo vodo. Na ta način post lahko pomaga pri hujšanju, vendar je varen in ali učinki trajajo dolgoročno?
Ljudje se lahko odločijo za vodni post, da bi zaradi duhovnih ali verskih razlogov shujšali ali se lotili določenih zdravstvenih težav. Raziskave kažejo, da lahko občasno postenje pomaga pri hujšanju, čeprav so lahko druge metode dolgoročno učinkovitejše.
Za zagotovitev varnega vodnega posta se morajo ljudje pravilno pripraviti in izbrati primeren čas, da ostanejo brez hrane, ko telo ne potrebuje preveč energije.
Kaj je vodni post?
Vodni post je, ko človek ne je in ne pije nič drugega kot vodo.
Ni določenega časa, v katerem naj traja vodno postenje, vendar zdravniški nasvet praviloma predlaga največ 24 ur do 3 dni brez hrane.
Skozi zgodovino so se ljudje postili iz duhovnih ali verskih razlogov. Toda vodni post je zdaj priljubljen v naravnih gibanjih zdravja in dobrega počutja, pogosto ob meditaciji.
Prednosti
Ljudje z dejavniki tveganja za nekatere bolezni bi lahko imeli koristi od kratkotrajnega posta. Tej vključujejo:
- srčna bolezen
- visok krvni pritisk
- visok holesterol
- diabetes
- prekomerno telesno težo
Ta tveganja so pogosto povezana. Ko telo nima dostopa do ogljikovih hidratov, ki so njegov najprimernejši vir energije, bo uporabljalo maščobe. Hitro lahko torej povzroči izgubo teže, saj telo porabi maščobe v telesu za svojo energijo.
Po mnenju Akademije za nutricionistiko in dietetiko je najboljši način hujšanja počasi, pri čemer zdravo prehrano kombiniramo z gibanjem. Pomembno je tudi, da poskusite spremeniti nekatere prehranjevalne navade, na primer zmanjšanje števila zaužitih sladkih živil in prigrizkov.
Varnost
Čeprav post lahko koristi zdravju, obstaja precejšnje tveganje, če se post predolgo izvaja ali če ga nekdo, ki zaradi zdravja ali starosti tvega, da poškoduje svoje telo.
Če ima nekdo zdravstvene težave ali namerava postiti dlje kot 24 ur, naj poišče nasvet zdravnika in razmisli o tem, da bi post postvil pod nadzorom.
Post z vodo ne bo varen za vsakogar, starejši odrasli, mlajši od 18 let ali tisti s prekomerno telesno težo pa se ga ne smejo jemati.
Raziskave
Alternativa daljšim obdobjem posta je lahko občasno. To pomeni, da določen čas ne uživate nič ali zelo malo kalorij, nato pa še določeno obdobje jeste kot običajno. Primer je dieta 5: 2, kjer nekdo 5 dni v tednu je redno, v preostalih 2 dneh pa četrtino dnevnih kalorij.
V študiji, v kateri so primerjali prekinitveni post in jedoč nizkokalorično dieto, sta bili obe metodi enako dobri za hujšanje, pa tudi za zmanjšanje tveganja za raka, diabetes in bolezni srca. Ugotovili smo, da se je občasnega postenja tako enostavno držati kot nizkokalorične diete.
Raziskave, ki temeljijo na študijah z miši in podganami, kažejo, da lahko post ščiti pred nekaterimi boleznimi, kot je diabetes, in lahko upočasni staranje. Redni teški kratek čas je bil povezan z nižjo stopnjo sladkorne bolezni, nižjim ITM in manjšim tveganjem za koronarno arterijsko bolezen pri ljudeh, ki se testirajo na blokirane arterije.
Obširnih človeških študij o postu ni bilo, čeprav so raziskave v majhnih študijah pokazale pozitiven vpliv na krvni tlak, telesno težo in izboljšane simptome revmatoidnega artritisa. Postenje lahko negativno vpliva na imunski sistem pri starejših odraslih, zato bi morali posamezniki poiskati zdravniško pomoč glede tega, ali bi bil občasen vodni post koristen.
Kdo ne bi smel postiti?
Vodni post ni varen za vsakogar. Med ljudi, ki ne smejo postiti ali bi se morali pred postom posvetovati z zdravnikom, so starejši odrasli, mlajši od 18 let in tisti, ki:
- imate prehranjevalno motnjo
- imajo premajhno težo
- če ste noseči ali dojite
- imate težave s srcem
- imate sladkorno bolezen tipa 1
- imate nenadzorovano migreno
- so na transfuziji krvi
- jemljete posebna zdravila; poiščite nasvet zdravnika
Nasveti
Če se nekdo še ni postil, naj začne z enodnevnim postom, da ga preizkusi in se prepriča, da ni škodljivih učinkov. Postenje, daljše od 3 dni, je dovoljeno le po posvetovanju z zdravnikom.
Post je lahko duševno in fizično naporen, zato se morajo ljudje skrbno pripraviti tako, da:
- jedo dobro pred postom, z visoko energijsko hrano
- izbiranje časa, ki bo omogočil počitek, morda dan, ko ni v službi
- izogibanje postu, če se slabo počutite ali ste zelo utrujeni
- izogibanje zahtevni vadbi
- razmislite o počasnem graditvi, morda z zmanjšanjem velikosti obrokov
Med postom je nujno piti dovolj vode in jo razporediti čez dan. Med postom je morda mamljivo piti več kot običajno, vendar je to lahko škodljivo in se mu je treba izogibati.
Ko končate z vodnim postom, človek ne sme jesti preveč naenkrat, temveč postopoma kopičiti, da se izogne bolečinam v trebuhu ali slabosti.
Kaj pričakovati
Postenje telesu odvzame gorivo, ki ga potrebuje, zato pričakujte, da se boste počutili utrujene in premalo energije. Pomanjkanje hrane lahko povzroči tudi omotico, šibkost ali slabost, in če so ti simptomi še posebej slabi, je pomembno, da nekaj pojedo.
Če si privoščite veliko počitka, sedite in se izogibate intenzivni vadbi, lahko prihranite energijo. Običajno se počutite razdražljivi ali utrujeni zaradi pomanjkanja hrane, če pa se nekdo med postom počuti zmedeno ali zmedeno, naj poišče zdravniško pomoč.
Odvoz
Čeprav ima lahko vodno tešče nekaj zdravstvenih koristi, je zmanjšanje skupnih kalorij enako učinkovito pri hujšanju in je verjetno varnejše. Alternative, kot je občasno postenje, bi lahko imele več koristi za zdravje z vidika zmanjšanja tveganj za bolezni srca in sladkorno bolezen kot dolgoročno hitro vodenje dneva na dan in so lahko bolj trajnostne.
