8 naravnih dodatkov za pomoč v boju proti vnetjem
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vnetje je odziv telesa na draženje, okužbo in poškodbe. Kratkoročno vnetje ščiti telo, kronično vnetje pa lahko povzroči dolgotrajne bolečine in poškodbe, na primer pri artritisu.
Protivnetna zdravila pomagajo v boju proti bolečinam in kroničnim vnetjem.
Vendar ta zdravila niso varna za vsakogar in dolgotrajna uporaba lahko povzroči zaplete in neželene učinke.
Nekateri naravni dodatki lahko pomagajo v boju proti vnetjem, čeprav vsi dodatki ne delujejo pri vseh vrstah vnetij.
V tem članku opisujemo nekaj najučinkovitejših protivnetnih dodatkov, ki jih ljudje morda želijo poskusiti, odvisno od vzroka vnetja.
1. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje veliko maščobnih rib, kot je trska, so med najmočnejšimi protivnetnimi dodatki.
Ti dodatki lahko pomagajo v boju proti več vrstam vnetja, vključno z vnetjem žil. Žilno vnetje je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in srčni napad.
V eni študiji, v kateri je sodelovalo 250 ljudi z bolečino zaradi degenerativne bolezni diska, je 59% udeležencev lahko nadomeščalo ribje olje z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID).
Pravi odmerek je odvisen od jakosti dodatka. Nekateri izdelki so v obliki tablet, drugi proizvajalci pa omega-3 prodajajo kot olje. Pri uporabi teh izdelkov naj ljudje vedno upoštevajo navodila na embalaži.
Kot številna protivnetna zdravila na recept tudi omega-3 maščobne kisline in ribje olje lahko povečajo tveganje za krvavitev. Ljudje z motnjami krvavitve in tisti, ki jemljejo redčila v krvi, tega dodatka ne smejo uporabljati.
Omega-3 maščobne kisline lahko kupite prek spleta.
2. Kurkumin
Kurkumin, ki je aktivna sestavina kurkume, je rastlina iz družine ingverjev. Študije na živalih so pokazale, da lahko pomaga zmanjšati vnetje, pospeši celjenje ran in celo zmanjša tveganje za raka.
Študija iz leta 2011 je tudi pokazala, da lahko kurkumin pomaga zmanjšati vnetje zaradi presnovnih stanj, povezanih z debelostjo. Kurkumin je spremenil več vnetnih poti, zmanjšal odpornost na inzulin, hiperglikemijo in hiperlipidemijo.
Tipičen odmerek kurkumina je 400–600 miligramov (mg) trikrat na dan.
Čeprav je varno jemati kurkumin z majhnimi odmerki nesteroidnih protivnetnih zdravil, lahko višji odmerki povečajo tveganje za krvavitev. Kurkumin tudi poveča tveganje za krvavitev pri ljudeh, ki jemljejo redčila v krvi, in tistih z motnjami krvavitve.
Kurkumin je na voljo prek spleta.
3. S-adenozilmetionin
S-adenozilmetionin (SAM-e) je snov, ki jo telo ustvari naravno. Ima pomembno vlogo pri epigenetski regulaciji genov.
Epigenetski dejavniki vplivajo na izražanje in vedenje genov, pri čemer nekateri geni vklopijo ali izklopijo in spremenijo učinek drugih.
Zdravniki včasih priporočajo SAM-e za obvladovanje simptomov depresije, osteoartritisa in nekaterih jetrnih stanj, saj lahko vnetje pri vsaki od njih igra pomembno vlogo.
Nekaj kliničnih preskušanj je nakazovalo, da lahko SAM-e pomaga pri lajšanju bolečine in vnetja, povezanih z različnimi vrstami artritisa - včasih pa tudi nesteroidna protivnetna zdravila.
Pravi odmerek je odvisen od stanja osebe. Na primer:
- Oseba lahko jemlje 200–800 mg dvakrat na dan za fibromialgijo.
- Oseba lahko vzame 800–1.600 mg dvakrat na dan za depresijo.
- Oseba lahko vzame 600–1.200 mg trikrat na dan zaradi osteoartritisa.
SAM-e lahko sodeluje s široko paleto zdravil, zato ga ljudje ne smejo jemati brez predhodnega posveta z zdravnikom.
Pri velikih odmerkih lahko SAM-e povzroči bruhanje, drisko, pline in slabost, zato ljudje ne smejo preseči priporočenega odmerka.
Dodatke SAM-e lahko kupite prek spleta.
4. Cink
Nekatere raziskave kažejo, da je cink močno protivnetno sredstvo, ki lahko podpira imunski sistem in zmanjša več markerjev vnetja.
Po poročilu iz leta 2014 je cink zmanjšal vnetje in oksidativni stres pri starejših odraslih. Oksidativni stres sproži vnetje in lahko poveča tveganje za številne bolezni, vključno z rakom.
Cink je tudi zmanjšal stopnjo okužb za 66%.
Ljudje s pomanjkanjem cinka imajo večjo verjetnost artritisa, kar kaže na povezavo med pomanjkanjem cinka, vnetjem in bolečino.
Običajni dnevni odmerek dodatkov cinka je 11 mg za moške in 8 mg za ženske. Jemanje več kot 40 mg na dan je lahko nevarno.
Cink lahko sodeluje s kalcijem, diuretiki in nekaterimi antibiotiki, zato se morajo ljudje pred poskusom tega dodatka pogovoriti z zdravnikom.
Dodatek cinka je na voljo za nakup prek spleta.
5. Zeleni čaj
Zdravniki že dolgo sumijo, da se zeleni čaj lahko bori proti vnetjem, ker imajo ljudje, ki živijo v regijah, ki uživajo več zelenega čaja, nižjo stopnjo vnetnih bolezni.
Raziskave kažejo, da lahko zeleni čaj zavira proizvodnjo nekaterih vnetnih kemikalij. Prav tako lahko pomaga upočasniti izgubo hrustanca in zmanjšati simptome artritisa.
Večina zdravnikov priporoča pitje treh ali štirih skodelic zelenega čaja na dan ali uživanje 300–400 mg ekstrakta zelenega čaja na dan.
Zeleni čaj vsebuje kofein, zato ni varen za tiste, ki so občutljivi na kofein. Kofein lahko povzroči želodčne težave, kot je driska.
Nekatera podjetja izdelujejo zeleni čaj brez kofeina, vendar raziskovalci še ne vedo, ali je ta vrsta zelenega čaja učinkovita za zmanjšanje vnetja.
Izvleček zelenega čaja je na voljo na spletu.
6. Kadilo
Boswellia serrata smola ali kadilo lahko olajša tako vnetja kot bolečine.
Prav tako lahko pomaga zmanjšati izgubo hrustanca in obrniti avtoimunske simptome. Je hitrodelujoč dodatek, ki lahko pomaga pri bolečinah z osteoartritisom v samo 5 dneh.
Običajni odmerek je izvleček, ki vsebuje 30–40% bosveličnih kislin, ki jih človek zaužije v odmerkih 300–500 mg dva do trikrat na dan.
Kombinacija kadila s kurkuminom lahko poveča njegovo moč in nekatere raziskave so pokazale, da ljudje to kombinacijo prenašajo bolje kot diklofenak NSAID.
Kadila je običajno varna, z malo stranskimi učinki. Nekateri pa poročajo o bolečinah v želodcu in prebavnih težavah, kot je driska.
Dodatke za kadilo lahko kupite prek spleta.
7. Kapsaicin
Kapsaicin je sestavina, ki vročim paprikam daje toploto. Snov P, ključna sestavina kapsaicina, lahko zmanjša sposobnost telesa, da čuti in prenaša bolečino.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko kapsaicin pomaga pri bolečinah v živcih in mišicah.
Več proizvajalcev ponuja kreme s kapsaicinom, ki jih ljudje lahko nanašajo neposredno na boleča mesta. Pomagajo lahko tudi dodatki kapsaicina. Še enkrat, ljudje, ki jih jemljejo, morajo upoštevati navodila na embalaži.
Kapsaicin lahko draži kožo in oči, zato je po uporabi temeljito umiti roke.
Dodatek kapsaicina je na voljo na spletu.
8. Mačji krempelj
Mačji krempelj prihaja iz različnih rastlin uncaria, vključno Uncaria tomentosa in Uncaria guianensis.
Raziskave kažejo, da lahko mačji krempelj zmanjša različne oblike vnetja. Še posebej učinkovit je pri zaviranju TNF-alfa, vnetne kemikalije v telesu.
Če uporabljate čaj iz mačjih krempljev, lahko oseba popije razmerje med 1.000 mg kore lubja in 8 unč vode. Prav tako je varno uživati kot prašek v obliki kapsul v dnevnih odmerkih 20–60 mg.
Čeprav je mačji krempelj na splošno varen, poročila o dveh primerih kažejo, da lahko pri ljudeh z lupusom povzroči odpoved ledvic. Lahko povzroči tudi slabost, čeprav nekatere študije kažejo, da lahko pomaga tudi pri bolečinah v želodcu zaradi indometacinov NSAID.
Dodatke za mačje kremplje je mogoče kupiti po spletu.
Druge možnosti
Protivnetna dopolnila ne delujejo pri vseh. V skoraj vseh primerih potrebujejo ti dodatki čas, da spremenijo vnetje.
Ljudje, ki potrebujejo takojšnje lajšanje bolečin, bodo morda želeli preizkusiti druge možnosti, bodisi poleg ali namesto protivnetnih dodatkov. Nekatere možnosti vključujejo:
- Protivnetna zdravila brez recepta: Zdravila, kot so ibuprofen, acetaminofen in aspirin, lahko pomagajo pri bolečinah, povezanih z vnetjem. Lahko tudi zmanjšajo otekanje nedavne poškodbe.
- Protivnetna zdravila na recept: Široka paleta zdravil na recept lahko pomaga pri vnetjih in bolečinah.
- Protivnetna prehrana: Nekateri se osredotočajo na uživanje živil, ki zmanjšujejo vnetja, drugi pa se izogibajo tistim, ki lahko sprožijo vnetje. Ocvrta hrana, soda, rafinirani ogljikovi hidrati in rdeče meso lahko povzročijo vnetja, medtem ko oreški, borovnice, jagode, oljčno olje, paradižnik in listnata zelena zelenjava pomagajo v boju z njo.
Povzetek
Naravni protivnetni dodatki lahko pomagajo telesu v boju proti bolečinam in vnetjem. Lahko celo preprečijo nekatere dolgoročne zaplete kroničnega vnetja, na primer raka.
Preden poskusite novo protivnetno zdravljenje, tudi naravno, se je treba posvetovati z zdravnikom. Naravna zdravila so pogosto močno zdravilo, ki lahko povzroči neželene učinke in vpliva na druga zdravila.
Ko pa delajo, lahko zmanjšajo potrebo po jemanju zdravil na recept ali brez recepta.
