8 ročnih vaj za artritis s slikami

Artritis se nanaša na vnetje sklepov. To je lahko zelo boleče stanje. Z artritisom rok je še posebej težko upravljati, vendar lahko nekatere vaje pomagajo zmanjšati bolečino in okorelost.

V tem članku spoznajte ročne vaje za artritis s posebnimi navodili in nasveti.

Ta članek bo zajemal tudi nekatere druge možnosti zdravljenja artritisa.

Vaje za roke

Ročne vaje lahko zmanjšajo bolečino, okorelost in otekanje, hkrati pa izboljšajo prožnost sklepov.

Ključno je redno izvajanje vaj. Tudi razvoj rutine bo pripomogel k ohranjanju te doslednosti.

Med izvajanjem teh vaj se prepričajte, da se premikate počasi, globoko dihate in se ustavite, če obstaja kakršna koli napetost ali bolečina. Za najboljšo rutino se posvetujte tudi z zdravstvenim delavcem ali fizioterapevtom.

Tu je nekaj priporočenih vaj za artritis rok:

1. Stisk roke

1. Začnite tako, da izravnate prste.
2. Počasi upognite roko v pest.
3. Palec držite na zunanji strani roke.
4. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato ponovite.
5. Naredite približno 10 ponovitev enkrat na dan. Ljudje lahko to počnejo bolj redno, če je vadba prijetna in brez bolečin.

2. Dvig palca in prsta

1. Roke položite na mizo, dlani navzdol in v širini telesa.
2. Najprej dvignite palce z mize, kolikor je udobno, in zadržite 5 sekund, nato počivajte.
3. Ponovite s kazalcem, nato pa z naslednjimi prsti.
4. Medtem ko je en prst dvignjen, poskrbite, da bodo ostali ostali ravno.
5. Izpolnite 10 sklopov dvakrat na dan.

3. Raztezanje palca

1. Če pogledate na dlan, sprostite prste v nevtralni položaj.
2. Palec upognite čez dlan in se dotaknite dna mezinca. Če je to težko, se le raztegnite čim dlje.
3. Ponovite večkrat z vsako roko.

4. Dotik s prstom in palcem

1. Iz istega položaja kot raztezanje palca, konico palca združite s konico vsakega prsta enega za drugim.
2. Izpolnite 10 sklopov dvakrat na dan v vsaki roki.

5. Zavihek za zapestje

1. Podlaket položite na mizo tako, da so dlani obrnjene navzdol.
2. Zapestje upognite čim bolj v levo, zadržite 2 sekundi, nato zapestje upognite nazaj v sredino.
3. Ponovite ta gib v desno, zadržite 2 sekundi, nato se pomaknite nazaj v sredino. To je en sklop.
4. Izpolnite 10 sklopov dvakrat na dan v vsaki roki.

6. Zavijanje prstov

1. Držite roko navzgor s prsti naravnost in tesno skupaj.
2. Končno in srednje sklepe prstov tesno upognite, dokler se konice prstov ne dotaknejo kože na roki.
3. Počasi vrnite prste v navpični položaj.
4. Zvijanje prstov ponovite 10-krat dvakrat na dan.

7. Vaje z žogo

Številne vaje dobro delujejo s stresno žogo, mehko žogo ali teniško žogo. Pomagajo povečati prožnost in izboljšati moč.

Takšne vaje vključujejo:

• Poln oprijem: to vajo izvedite nekajkrat na teden, vmes pa nekaj dni počitka.
  1. Stisnite žogo z roko čim bolj močno.
  2. Spustite po nekaj sekundah.
  3. Ponovite 10-15 krat na vsaki roki.
• Stiskalnica za dlani:
  1. Med dlani položite stresno kroglo, podlakti pa naj bodo v navpičnem položaju.
  2. Pritisnite in pridržite 3-5 sekund, nato spustite.
  3. Ponovite 10-krat.
• Oprijem s prstom:
  1. Med konico prsta in palcem položite stresno kroglo.
  2. Pritisnite in pridržite 3–5 sekund, nato počivajte.
  3. Ponovite 10-krat z vsakim prstom, počivajte 1 minuto, nato enako storite z drugo roko.
• Kotaljenje naprej in nazaj:
  1. Kroglo za stres stresite od dlani do vsakega palca in prsta posebej, nežno raztegnite vsako številko.
  2. Kroglo zavrtite nazaj na dlan.
  3. Ponovite.

8. Mehka masaža rok

Če želite izvesti mehko masažo rok, s kratkimi potezami masirajte dlan z nasprotnim palcem. Masirajte tudi prste na konicah, nato pa potisnite navzdol proti dlanem.

Vedno ne pozabite biti nežni pri vsaki vaji in nehajte, če postanejo boleče.

Vzroki in simptomi

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pravijo, da je osteoartritis najpogostejša oblika artritisa, ki prizadene več kot 32,5 milijona ljudi v ZDA.

Osteoartroza se pojavi, ko se hrustanec med sklepi obrablja, ko se človek stara. To povzroča bolečino in vnetje na prizadetem območju telesa.

Drugi simptomi lahko vključujejo:

• boleče
• togost
• zmanjšan obseg gibanja
• zmanjšana prilagodljivost
• oteklina

Vnetni tipi artritisa vključujejo revmatoidni artritis, psoriatični artritis in ankilozirajoči spondilitis. Pri teh vrstah artritisa imunski sistem napada hrustanec med sklepi.

Več o simptomih revmatoidnega artritisa preberite tukaj.

Artritis rok se lahko razvije tudi zaradi travme, na primer zlomov. To je znano kot posttravmatski artritis. Poškodovan sklep je bolj ranljiv in zato bolj verjetno postane artritičen kot zdrav sklep.

Številni drugi dejavniki lahko povzročijo artritis rok. Tej vključujejo:

• Prekomerna uporaba sklepov ali poškodbe: ponavljajoča se uporaba določenih sklepov lahko prispeva k večjemu tveganju za artrozo. Zlomljene in izpahnjene kosti lahko tudi povečajo tveganje.
• Spol: Glede na CDC je pri ženskah pogostejša osteoartritis kot pri moških, zlasti po 50. letu starosti. Ena študija iz leta 2017 razkriva, da je življenjsko tveganje za simptomatski artrozo rok veliko večje pri ženskah.
• Starost: Ker se sklepi sčasoma degenerirajo, so starejši odrasli bolj ogroženi.

Če se pojavijo simptomi artritisa, jih je pomembno odpraviti.

Drugi načini zdravljenja

Vaje za roke niso edina možnost za lajšanje bolečin in povečanje gibljivosti pri artrozi. Dejansko je na voljo širok spekter drugih možnosti zdravljenja.

Spodnji oddelki jih bodo podrobneje obravnavali.

Zdravila za lajšanje bolečin

Ugotovitve študije iz leta 2019 so pokazale, da je prednizolon na recept, ki je steroid, lahko učinkovito zdravilo za vnetje.

Drugo učinkovito zdravljenje s steroidi vključuje injekcije kortizona. To je močno protivnetno sredstvo in lahko lajša simptome več tednov hkrati.

Če oseba išče zdravljenje brez recepta za lajšanje, je v enem pregledu iz leta 2010 navedeno, da je ibuprofen učinkovit pri lajšanju bolečin in vnetnih simptomov pri mnogih vrstah artritisa.

Vendar je pomembno, da se pred uporabo katerega koli zdravila za lažje zdravljenje simptomov artritisa pogovorite z zdravstvenim delavcem.

Zaščitne opornice

Uporaba zaščitne opornice lahko zmanjša obremenitev sklepov.

Počivajoče opornice lahko pomagajo ublažiti bolečino v artritičnih rokah. Podpirajo sklepe in tistim v roki omogočajo počitek. Pomagajo tudi pri zmanjševanju vnetja.

Toplotna in hladna terapija

Toplotna in hladna terapija lahko ublaži bolečine v artritičnih rokah.

Ko uporabljate grelno blazinico, toploto dvakrat do trikrat na dan po 20-30 minut. Parafinski vosek zagotavlja vlažno toploto, ki je lahko tudi učinkovita pri zmanjševanju bolečin.

Ko uporabljate hladen paket, ga držite 10–20 minut na roki, z brisačo ali prevleko za blazino med kožo in hladnim paketom.

V hudih primerih artritisa, zlasti v prstih, lahko zdravnik priporoči operacijo. Vendar bi najprej raziskali vse druge možnosti zdravljenja.

Povzetek

Artritis rok lahko močno vpliva na vsakdanje življenje, zato je pomembno, da čim prej poiščemo zdravljenje. Čeprav so zdravila na voljo, zdravniki običajno priporočajo rutinsko vadbo v rokah.

Uživanje zdrave prehrane in sprejemanje pozitivnih načinov življenja bo pomagalo preprečiti nastanek nekaterih vrst artritisa.

Po diagnozi lahko oseba še vedno igra aktivno vlogo pri nadzoru svojih simptomov in ravni bolečine.