7 pogostih vzrokov za zgodnji jutranji glavobol
Mnogi se zjutraj zbudijo z glavobolom. Za to obstajajo različni razlogi, zdravljenje pa bo odvisno od vzroka in vrste glavobola.
Nekateri tipi glavobola so pogostejši zjutraj, na primer migrenski glavobol.
Ena redka vrsta, imenovana hipnični glavobol, ponavadi prebudi ljudi med 1. in 3. uro zjutraj. Bolečina običajno traja 30–60 minut, nato pa lahko oseba spet spi.
Pogosto zdravljenje osnovnega vzroka pomaga preprečiti zgodnji jutranji glavobol.
V tem članku spoznajte sedem pogostih vzrokov za zgodnje jutranje glavobole, kako jih obvladovati in kdaj poiskati pomoč.
1. Apneja v spanju
Ljudje z apnejo v spanju pogosto občutijo jutranje glavobole.
Pri apneji med spanjem se lahko dihanje osebe ustavi ali postane plitvo, medtem ko spi.
Lahko tudi:
- glasno smrčite
- med spanjem izdajte smrčanje ali zadihane zvoke
- pogosto se zbujajte
- se počutite zaspani podnevi
- izkušnje spremembe razpoloženja
Zdravljenje
Mnogi ljudje z apnejo v spanju ne potrebujejo zdravljenja. Če so simptomi resni, pa lahko zdravnik priporoči stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP).
Oseba bo med spanjem nosila masko, ki je pritrjena na črpalno napravo. Naprava črpa zrak v masko, kar pomaga, da so dihalne poti odprte.
Študija iz leta 2009 je pokazala, da je 90% ljudi z apnejo v spanju prenehalo z jutranjim glavobolom, ko so uporabljali nazalni CPAP.
Apneja v spanju je lahko včasih simptom drugega stanja, na primer bolezni srca ali visokega krvnega tlaka. Če oseba obišče zdravnika zaradi apneje med spanjem, lahko zdravnik tudi testira na ta in druga stanja.
Tukaj preberite, kako nehati smrčati.
2. Motnje spanja
Po mnenju ameriške fundacije za migreno lahko preveč ali premalo spanja prispeva k jutranjim glavobolom.
Težave s spanjem in glavoboli so medsebojno odvisni. Slabo spanje lahko privede do jutranjih glavobolov, medtem ko lahko stanja, kot so migrena, hipnični glavoboli in glavoboli, povzročijo motnje spanja.
Strokovnjaki priporočajo, da odrasli vsako noč spijo 7–9 ur.
Nasveti za boljši spanec
Tu je nekaj nasvetov za izboljšanje spanja:
- Vzpostavite redno rutino spanja, ki vključuje odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času, tudi ob prostih dneh.
- Izogibajte se kofeinu, nikotinu in alkoholu pred spanjem, saj lahko ti prekinejo reden spanec.
- Izogibajte se času zaslona in drugim aktivnostim, ki stimulirajo možgane pred spanjem.
- Pred spanjem vadite pomirjujoče dejavnosti, kot je meditacija.
- Zapišite si dejavnosti, ki pomagajo spodbujati spanje, in tiste, ki otežujejo zaspanje.
- Ustvarite temen, tih in udoben prostor za spanje.
- Pred spanjem se sprostite v sproščujoči kopeli.
- Upoštevajte redno vadbeno rutino.
- Izogibajte se velikim obrokom pred spanjem.
Več o tem, kako se zbudite utrujeni, in kaj storiti glede tega, preberite tukaj.
3. Depresija in tesnoba
Nespečnost je pogost simptom depresije in tesnobe. Oboje poveča tveganje za zgodnje jutranje glavobole.
Leta 2004 so znanstveniki raziskali skoraj 19.000 ljudi, da bi izvedeli več o kroničnih jutranjih glavobolih. Ugotovili so močno povezavo med jutranjim glavobolom ter tesnobo in depresijo.
Motnje razpoloženja in kronični glavoboli lahko vplivajo na kakovost življenja in splošno počutje osebe. Iskanje zdravniške pomoči za tesnobo, depresijo in glavobole vam lahko pomaga rešiti to težavo.
Zdravljenje
Zdravljenje je na voljo ljudem, ki imajo tesnobo in depresijo, težave s spanjem in pogoste zgodnje jutranje glavobole.
Zdravnik lahko predpiše antidepresive.
Nekatere druge možnosti vključujejo:
- obisk specialista za spanje
- udeležba na sejah kognitivne vedenjske terapije
- učenje tehnik sproščanja
- redno vadbo
Več o povezavah med tesnobo in spanjem preberite tukaj.
4. Alkohol in droge
Ista študija iz leta 2004 je tudi ugotovila povezavo med glavoboli in uživanjem alkohola in mamil.
Ljudje, ki so zaužili več kot 6 porcij alkohola na dan, so imeli pogostejše jutranje glavobole kot tisti, ki so pili 1-2 porcije alkohola na dan.
Ljudje, ki so jemali nekatera zdravila proti depresiji, tesnobi ali nespečnosti - kot so Xanax, Valium ali Zyprexa - so poročali o 7,6% do 17,5% višji stopnji zgodnjih jutranjih glavobolov.
Tukaj preberite, kako lajšati simptome mačka.
5. Bruksizem
Bruksizem je motnja, povezana z napetostjo, zaradi katere lahko človek zmelje ali stisne zobe bodisi v spanju bodisi ko je buden. Morda se ne zavedajo, da to počnejo.
Bruksizem v spanju je posebna vrsta gibalnih motenj, povezanih s spanjem. Ljudje, ki v spanju škrtajo z zobmi, lahko tudi smrčijo in imajo večje tveganje za apnejo v spanju.
Poleg škrtanja z zobmi so lahko tudi:
- nepojasnjeni sploščeni, odkrušeni ali zlomljeni zobje
- občutljivost ali bolečina v čeljusti ali obrazu
- utrujene čeljustne mišice
- težave pri popolnem odpiranju in zapiranju čeljusti
- nepojasnjene bolečine v ušesu
- občutljivost in bolečina zob
- nepojasnjene poškodbe na notranji strani lica
- dolgočasen glavobol, ki prihaja iz okolice templja
- motnje vzorca spanja
- pogosti zgodnji jutranji glavoboli
Možnosti zdravljenja bruksizma vključujejo:
- z uporabo ščitnika za ustnice ponoči
- iščejo zdravljenje tesnobe in stresa
- vzpostavljanje dobrih spalnih navad
- omejevanje ali izogibanje uporabi tobaka, alkohola in rekreacijskih drog
Nekateri raziskovalci so preučevali zdravljenje z drogami in injekcije botulinskega toksina (botox) zaradi bruksizma, vendar še ni dovolj dokazov, da bi to delovalo.
Če bruksizem izvira iz nevrološkega stanja, lahko zdravnik ponudi zdravljenje bruksizma, ki je značilno za to bolezen.
6. Migrena
Migrena je pogost vzrok za zgodnje jutranje glavobole. Če se oseba zbudi s pulzirajočim ali utripajočim glavobolom in slabostjo ali bruhanjem, to lahko kaže na epizodo migrene.
Ena študija iz leta 2008 je proučevala povezavo med težavami s spanjem in glavoboli pri 1800 mladih, starih od 12 do 19 let.
Skupina z migreno se je ponoči zbujala pogosteje kot tista z napetostnimi glavoboli ali brez glavobola. Le 32% jih je reklo, da se po spanju počutijo dobro spočiti.
Po podatkih ameriške fundacije za migreno imajo ljudje z migreno med dva in osemkrat večjo verjetnost težav s spanjem kot tisti brez nje. Težave s spanjem prispevajo tudi k jutranjim glavobolom.
7. Tumor na možganih in druge zdravstvene težave
Druga zdravstvena stanja lahko pritiskajo na bolečinsko občutljive živčne končiče, kar povzroči sekundarni glavobol.
Pogoji, ki lahko sprožijo sekundarne glavobole, vključujejo:
- možganski tumor
- travma
- visok krvni pritisk
- možganska kap
- cerebralna venska tromboza
Kdor doživi nov, resen, vztrajen ali poslabšuje glavobol, mora k zdravniku. Morda bodo želeli izključiti resno bolezen.
Tukaj spoznajte zgodnje simptome možganskega tumorja.
Kdaj k zdravniku
Vsi z glavoboli zgodaj zjutraj ne bodo morali k zdravniku, vendar je morda dobro, če:
- dva ali več glavobolov se zgodi v enem tednu
- pojavljajo se novi ponavljajoči se glavoboli, zlasti pri starejših od 50 let
- obstaja nenaden ali močan glavobol, ki ga spremlja otrdel vrat
- glavobol se pojavi po poškodbi glave
- obstaja glavobol, ki ga spremlja vročina, slabost ali bruhanje, kar ni razloženo z drugo motnjo
- obstaja glavobol z zmedenostjo, šibkostjo, dvojnim vidom ali izgubo zavesti
- glavobol se nenadoma spremeni v vzorcu ali resnosti
- pri otrocih obstajajo kronični glavoboli
- v katerem koli delu telesa je glavobol, ki spremlja šibkost ali izgubo občutka
- obstaja glavobol z napadi ali zasoplostjo
- so pogosti glavoboli pri osebi z anamnezo virusa HIV ali raka
Obstaja več različnih vrst glavobola. Več o njih preberite tukaj.
Povzetek
Jutranji glavoboli so pogosti, vzrokov pa je več. Sem spadajo težave s spanjem, tesnoba in migrena.
Kdor ima pogoste ali hude jutranje glavobole, bi moral razmisliti o pogovoru z zdravnikom. Zdravljenje osnovnega vzroka lahko pomaga preprečiti glavobole.
