10 načinov za povečanje libida
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Libido ali spolni nagon se seveda razlikuje med posamezniki. Nizek spolni nagon ni nujno problem, če pa želi oseba povečati svoj libido, lahko preizkusi vrsto učinkovitih naravnih metod.
Tesnoba, težave v odnosih, zdravstvene težave in starost lahko vplivajo na libido. Čeprav nizek libido običajno ni problematičen, lahko vpliva na človekove odnose in samozavest.
V tem članku preučujemo nekaj najboljših načinov, kako lahko moški in ženske povečajo svoj libido z naravnimi metodami.
Naravni načini za povečanje libida
Tako moški kot ženske lahko povečajo svoj libido z naslednjimi metodami:
1. Obvladujte tesnobo
Visoka stopnja tesnobe je pogosta ovira za spolno delovanje in libido tako za moške kot za ženske. To je lahko tesnoba zaradi življenjskega stresa ali določena tesnoba, povezana s spolom.
Ljudje z intenzivnim delovnim urnikom, skrbniškimi obveznostmi ali drugimi življenjskimi stresi se lahko počutijo utrujene in imajo zato nizko spolno željo.
Tesnoba in stres lahko tudi otežijo nekoga, da doseže ali ohrani erekcijo, kar lahko osebi onemogoči seks. Pregled erektilne disfunkcije pri mladih moških iz leta 2017 nakazuje, da lahko depresija in tesnoba povzročijo zmanjšan libido in povečano spolno disfunkcijo.
Ljudje lahko naredijo veliko stvari za obvladovanje tesnobe in krepitev duševnega zdravja, med drugim:
- izvajanje dobre higiene spanja
- ustvarjanje časa za najljubši hobi
- redno vadbo
- prehranjevanje s hranljivo prehrano
- prizadevanje za izboljšanje odnosov
- pogovor s terapevtom
2. Izboljšajte kakovost odnosov
Mnogi ljudje v določenih trenutkih razmer doživljajo zatišje v spolni želji in pogostosti. To se lahko zgodi, ko je dolgo časa z nekom ali če oseba zazna, da v njenih intimnih odnosih ne gre dobro.
Osredotočanje na izboljšanje odnosa lahko poveča spolni nagon vsakega partnerja. To lahko vključuje:
- načrtovanje datumskih noči
- opravljanje dejavnosti zunaj spalnice
- vadite odprto komunikacijo
- določitev časa za kvaliteten čas med seboj
3. Osredotočite se na predigro
Boljše spolne izkušnje lahko povečajo željo po seksu in s tem povečajo njegov libido. V mnogih primerih lahko ljudje izboljšajo svoje spolne izkušnje tako, da več časa porabijo za dotikanje, poljubljanje, uporabo spolnih igrač in izvajanje oralnega seksa. Nekateri imenujejo ta dejanja zunanji kurs.
Za ženske je predigra morda še posebej pomembna. Po nekaterih raziskavah iz leta 2017 le 18 odstotkov žensk doživi orgazem samo zaradi spolnega odnosa, medtem ko 33,6 odstotka žensk poroča, da je za orgazem potrebna stimulacija klitorisa.
4. Pridobite si kvaliteten spanec
Dober spanec lahko izboljša splošno razpoloženje in raven energije osebe, nekatere raziskave pa kakovost spanja povezujejo tudi z libidom.
Majhna študija iz leta 2015 na ženskah je pokazala, da je spanje prejšnji večer povečalo njihovo spolno željo naslednji dan. Ženske, ki so poročale o daljših povprečnih časih spanja, so poročale o boljši spolni vzburjenosti kot tiste s krajšim časom spanja.
5. Jejte hranljivo
Upoštevanje hranljive prehrane lahko koristi spolnemu nagonu ljudi s spodbujanjem dobrega krvnega obtoka in zdravja srca ter z odstranjevanjem določene hrane, ki lahko zmanjša libido.
Presnovni sindrom in bolezni srca in ožilja lahko vplivajo na fizično spolno delovanje. Tudi sindrom policističnih jajčnikov lahko vpliva na raven hormonov, kar lahko moti tudi libido.
Uživanje prehrane, bogate z zelenjavo, z nizko vsebnostjo sladkorja in veliko pustih beljakovin, lahko pomaga preprečiti motnje, ki vplivajo na libido.
6. Preizkusite zeliščna zdravila
Malo je raziskav o tem, kako učinkovita zeliščna zdravila pri izboljšanju spolne funkcije pri moških in ženskah, čeprav se nekaterim ljudem zdijo koristna.
Pregledna študija iz leta 2015 navaja, da obstajajo omejeni, vendar nastajajoči podatki, da lahko naslednja zeliščna zdravila izboljšajo spolno funkcijo:
- maca
- tribulus
- gingko
- ginseng
Ljudje bi morali biti previdni pri uporabi zdravil rastlinskega izvora brez odobritve zdravnika. Nekatera zeliščna zdravila lahko medsebojno delujejo z obstoječimi zdravili, ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) pa jih ne ureja. Zato njihova kakovost, čistost in varnost ostajajo nejasni.
7. Redno telovadite
Redna telesna vadba lahko na več načinov pomaga libidu. Študija moških, ki so bili leta 2015 na terapiji za odvzem androgena in znižujejo raven testosterona, je pokazala, da redno gibanje moškim pomaga pri spopadanju z vprašanji, kot so težave s podobo telesa, nizek libido in spremembe v odnosih.
Pregled žensk s sladkorno boleznijo iz leta 2010 navaja raziskave, ki kažejo, da lahko gibanje pomaga zmanjšati simptome, povezane s sladkorno boleznijo pri ženskah. Študija poudarja, da so vaje za medenično dno lahko koristne pri ženskah brez diabetesa.
8. Ohranite zdravo težo
Nekateri znanstveniki povečujejo prekomerno telesno težo in debelost z nizko spolno zagnanostjo, skupaj z drugimi dejavniki, povezanimi z zmanjšano plodnostjo. To je povezano s hormonskimi dejavniki, kot so nizke koncentracije testosterona.
Nekateri ljudje s prekomerno telesno težo imajo lahko tudi psihološke učinke, na primer nižjo telesno samozavest.
Vzdrževanje zdrave telesne teže lahko izboljša človekov spolni nagon, tako fizično kot psihološko. Uživanje zdrave prehrane in redna vadba lahko pripomore k temu, pa tudi k povečanju splošne ravni energije osebe.
9. Poskusite s spolno terapijo
Spolna želja je zapletena, tako s psihološko kot s fizično komponento. Tudi če ima oseba fizično stanje, ki vpliva na libido, na primer diabetes, lahko izboljšanje čustvenega in psihološkega odziva na seks izboljša libido in spolno delovanje.
Terapija je učinkovita strategija za povečanje nizkega libida. Individualno svetovanje lahko pomaga pri odpravljanju negativnih pogledov na spol, samopodobo in sekundarne vzroke za nizek libido, kot sta depresija in tesnoba. Svetovanje o odnosih lahko nekaterim pomaga pri reševanju dejavnikov, ki vplivajo na njihovo spolno željo.
Poleg terapij za pogovor lahko pomaga tudi terapija pozornosti. Ena študija iz leta 2014 je pokazala, da so samo štiri seje kognitivno-vedenjske terapije, ki temelji na čuječnosti, v skupini, ki je izboljšala spolno željo, spolno vzburjenje in spolno zadovoljstvo žensk.
Če želite poiskati primernega terapevta na svojem območju, poiščite imenik AASECT.
10. Nehajte kaditi
Kajenje cigaret lahko negativno vpliva na človekov srčno-žilni sistem. Dobro zdravje srca je pomembno za dobro spolno delovanje.
Ljudje, ki kadijo cigarete, lahko ugotovijo, da se jim raven energije in spolni nagon po prenehanju odpovedi poveča.
Povečanje libida pri moških
Libido pri moških je pogosto povezan z ravnjo testosterona, ki bo s staranjem moških naravno upadala. Nadomestno zdravljenje s testosteronom lahko nekaterim moškim pomaga.
Glede na en pregled iz leta 2017 pri moških s pomanjkanjem testosterona ali hipogonadizmom lahko nadomestno zdravljenje s testosteronom povzroči izboljšan libido, zmanjšano depresijo in izboljšano erektilno funkcijo.
Obstaja malo dokazov, ki kažejo, da nekatera živila ali dodatki povečajo raven testosterona in spolno funkcijo. Nekatere raziskave kažejo, da so cink, vitamin D in omega-3 maščobne kisline lahko pomembne prehranske sestavine za testosteron.
Več o živilih, ki pomagajo povečati testosteron, preberite tukaj.
Povečanje libida pri ženskah
Spolni hormoni, kot so estrogen in estrogenu podobne spojine, lahko vplivajo tudi na spolno željo žensk.
Številne ženske se v menopavzi, ko raven estrogena pade, zmanjšajo v libidu in spolnem delovanju. Nadomestno zdravljenje z estrogenom lahko nekaterim ženskam pomaga.
Suhost nožnice je še en simptom menopavze. Uporaba maziv med spolno aktivnostjo lahko poveča uživanje ljudi.
Ženske proizvajajo tudi testosteron. Zdravniki so nekoč verjeli, da bi testosteron lahko vplival na spolni nagon žensk, vendar do danes raziskave niso našle močne povezave.
Nekatere kontracepcijske tablete lahko zmanjšajo tudi libido. Če oseba sumi, da njihova hormonska kontracepcija vpliva na njen spolni nagon, se lahko o spremembi vrste tablet pogovori z zdravnikom.
Kdaj k zdravniku
Če je oseba zaskrbljena zaradi zmanjšanja libida, lahko zdravnik ponudi nasvete in informacije o možnih vzrokih in zdravljenju. Zdravniki, ki so dobro seznanjeni z alternativnimi in dopolnilnimi zdravili, lahko človeku pomagajo tudi pri izbiri naravnih zdravil.
Oseba bo morda želela k zdravniku zaradi nizkega libida, kadar:
- pojavi se nenadoma ali brez razlage
- pojavijo se dodatni simptomi, na primer visok krvni tlak ali bolečina
- pojavi se po uvedbi novega zdravila ali po operaciji
- povzroča resne težave v odnosih ali psihološke stiske
- seks je boleč
Povzetek
V spolnih željah in libidu ljudi obstajajo velike naravne razlike. Pomembno je omeniti, da nižji libido kot drugi ljudje niso nujno slaba stvar.
Če pa si človek želi povečati svoj libido, je na voljo veliko načinov. Sem spadajo prehranjevanje s hranljivo hrano, redno gibanje, zmanjšanje tesnobe in osredotočenost na izboljšanje intimnih odnosov.
Nizek libido je zapleteno vprašanje, povezano z odnosi, psihološkimi in fizičnimi komponentami. Poznavanje vzroka lahko človeku pomaga najti najboljše zdravljenje.
Ker je lahko nizek libido ali nenaden premik libida znak zdravstvenega stanja, je pred poskusi z ojačevalci libida najvarneje govoriti z zdravnikom.
Preberite članek v španščini.
TRGOVINA ZA ZELIŠČNA SREDSTVA
Zeliščna zdravila, navedena v tem članku, so na voljo v večini trgovin z živili ali zdrave hrane in na spletu:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ginseng
