10 minut lagodnih aktivnosti na teden lahko zmanjša tveganje za smrt
Nove raziskave kažejo, da imajo odrasli, starejši od 40 let, ki se lagodno ukvarjajo s telesno dejavnostjo - na primer s plesom, vrtnarjenjem ali na sprehod - celo kratek čas vsak teden, lahko zaradi več vzrokov nižje tveganje za smrt.
Prejšnje raziskave so pokazale, da lahko celo nizka telesna aktivnost, vključno z lažjimi opravili, kot je vrtnarjenje, med drugim pomaga zaščititi zdravje možganov in zdravje srca in ožilja.
Zdaj je nedavna opazovalna študija, ki je sodelovala z več deset tisoč ljudmi, starimi 40 let in več, odkrila povezavo med manjšim tveganjem za smrt zaradi različnih vzrokov in nizko stopnjo telesne aktivnosti.
To je bila skupna študija raziskovalcev z univerze Shandong v Jinanu na Kitajskem, medicinske podružnice Univerze v Teksasu v Galvestonu in univerze Minnesota v Minneapolisu ter drugih raziskovalnih ustanov.
Raziskava - katere rezultati so bili objavljeni včeraj v British Journal of Sports Medicine - navedite, da imajo ljudje, ki vsak teden preživijo celo kratek čas, da so fizično aktivni, manjše tveganje za smrt, povezano s kardiovaskularnimi boleznimi, rakom in smrtnostjo zaradi vseh vzrokov.
Hkrati avtorji študije ugotavljajo, da lahko sodelovanje pri intenzivnejših vrstah vadbe, vključno s tekom in kolesarjenjem, prinese pomembnejše zdravstvene koristi.
Tudi dejavnosti na nizki ravni zmanjšujejo tveganje za smrt
Raziskovalci so analizirali podatke, zbrane v raziskavah National Health Interview Surveys - vrsti letnih raziskav, v katerih ljudje iz Združenih držav Amerike zahtevajo informacije o svojem zdravju in življenjskih navadah.
Prva avtorica Min Zhao in sodelavci so si ogledali podatke, zbrane v letih 1997–2008 od 88.140 odraslih v ZDA, starih od 40 do 85 let. Te podatke, ki so se nanašali na zdravstvene in telesne dejavnosti, so zbrali tudi iz nacionalnih registrov smrti. , na voljo do konca leta 2011.
Za referenco je skupina ocenila, da bi bila 1 minuta močne vadbe enaka 2 minutama zmerne intenzivnosti, kot so vrtnarjenje, ples ali hitra hoja. V svojo analizo so raziskovalci vključili le telesne dejavnosti, ki so hkrati trajale 10 ali več minut.
Raziskovalci so ugotovili, da so za razliko od ljudi, ki so bili zelo fizično neaktivni, posamezniki, ki so se ukvarjali z 10–59 minutami zmerne, lagodne telesne dejavnosti na teden, imeli za 18 odstotkov nižje tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov.
Ljudje, ki so se nekoliko dlje ukvarjali z zmerno telesno aktivnostjo - med 150 in 299 minutami na teden -, so opazili še strmejši padec tveganja za smrt zaradi vseh vzrokov, in sicer 31 odstotkov.
Tisti, ki so vsak teden preživljali 1500 minut ali več, da so bili v prostem času fizično aktivni, so se skupno tveganje smrtnosti zmanjšali za 46 odstotkov.
Raziskovalci so opazili podobne povezave med povečano stopnjo telesne aktivnosti in tveganjem za smrt zaradi raka.
Končno so posamezniki, ki so preživljali 10–59 minut na teden za lagodne telesne dejavnosti, zabeležili 12-odstotno nižje tveganje za smrt, povezano s kardiovaskularnimi dogodki, ljudje, ki so bili tedensko aktivni 120–299 minut, pa 37-odstotno manjše tveganje za smrt zaradi srčno-žilni vzroki.
Vendar raziskovalci ugotavljajo, da ukvarjanje s telesnimi dejavnostmi, ki trajajo dlje kot 1500 minut na teden, v tem pogledu ni prineslo dodatnih koristi.
Več ni boljše, bolj živahno pa je
Čeprav avtorji priznavajo, da je šlo za opazovalno študijo, ki ne more določiti vzročno-posledičnih povezav, ugotavljajo tudi, da je precejšnja velikost kohorte reprezentativna in da njihove sedanje ugotovitve podpirajo obstoječe predstave o koristih zmerne telesne aktivnosti.
Kljub temu so rezultati tudi pokazali, da so imeli ljudje, ki so se odločili za močno in ne lažjo telesno aktivnost, veliko nižje tveganje smrtnosti.
Avtorji ugotavljajo, da je udeležbo v 1500 ali več minutah zmerne telesne aktivnosti na teden "težko doseči za delovno odraslo osebo", zato svetujejo, da je "[p] udejstvovanje v aktivnosti z intenzivno intenzivnostjo časovno bolj učinkovito kot zmerno intenzivnost. "
"Ob predpostavki vzročnosti povezav, ki smo jih opazili, imajo tako nizke kot visoke ravni [telesne aktivnosti] ugodne učinke na tveganje smrtnosti zaradi vseh vzrokov in vzrokov," zaključujejo avtorji in dodajajo:
»Pomembno je, da je močna [telesna dejavnost] dodala koristi za zmanjšanje smrtnosti v primerjavi z zmerno [telesno dejavnostjo]. Spodbujanje [telesne aktivnosti] katere koli intenzivnosti in količine je pomemben pristop k zmanjšanju tveganja smrtnosti v splošni populaciji. "
