10 bistvenih dejstev o menopavzi
Menopavza pomeni konec reproduktivnih let samice. To je naravni proces, ki vključuje hormonske in fiziološke spremembe. Če vemo, kaj lahko pričakujemo, lahko prehod poenostavimo.
Vsakdo doživlja menopavzo drugače. Za nekatere je to lahko izziv, še posebej, če hormonske spremembe povzročijo simptome, kot so vročinski utripi in tesnoba. Drugi to doživljajo kot čas osvoboditve, ko jim ni treba več razmišljati o menstruaciji in kontracepciji.
Tu je 10 bistvenih dejstev o menopavzi, s katerimi lahko človek bolje razume proces.
1. Menopavza ni nenadna
Menopavza se pri večini ljudi ne zgodi nenadoma. To je proces in ni posebna časovna točka.
Med 30. ali 40. letom človeka začne raven estrogena in progesterona upadati in začne se perimenopavza. Obdobja lahko postanejo manj pravilna, dokler se popolnoma ne ustavijo.
Menopavza se običajno začne 12 mesecev po zadnjem obdobju. Po podatkih Severnoameriškega društva za menopavzo je to običajno med 40–58 leti in povprečno 51 let. Vročinski utripi običajno trajajo od 6 mesecev do 2 let, lahko pa trajajo tudi 10 let ali več.
Če človek operira jajčnike, se menopavza začne skoraj takoj. Več o kirurški menopavzi preberite tukaj.
Nekatera zdravila, na primer kemoterapija, lahko sprožijo menopavzo. V nekaterih primerih je to začasno in menstruacija se po določenem trenutku po koncu zdravljenja znova začne.
Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo tudi začetek menopavze v nižji starosti.
Kako prepoznate menopavzo? Odkrijte tukaj.
2. Perimenopavza se lahko začne v 30-ih letih
Perimenopavza je stopnja pred menopavzo. Lahko traja 4-8 let. Med perimenopavzo raven estrogena in progesterona postopoma upada.
Menstruacija postane manj redna in simptomi menopavze se lahko začnejo pojavljati.
Tej vključujejo:
- vročinski utripi in nočno znojenje
- suhost nožnice
Vsakdo, ki ima pomisleke glede simptomov, mora obiskati zdravnika, da preveri, da ti niso posledica zdravstvenega stanja, na primer prekomerne aktivnosti ščitnice.
Ko je oseba stara 40 let, je zamujeno obdobje lahko znak nosečnosti ali menopavze. Kako ugotoviti razliko in kakšen je naslednji korak?
3. Večina ljudi ima simptome
Menopavza ni bolezen, vendar lahko hormonske spremembe, ki se pojavijo, sprožijo simptome.
Ti se lahko gibljejo od blagih do hudih, kar v nekaterih primerih vodi do nelagodja in stiske. Zdravljenje lahko pomaga pri obvladovanju simptomov.
Pogosti simptomi vključujejo:
Vročinski utripi: nenadni občutki vročine v zgornjem delu telesa prizadenejo do 75% ljudi.
Nočno znojenje: To so vročinski utripi, ki se pojavijo ponoči.
Težave s spanjem: nočno znojenje, spremembe razpoloženja in tesnoba lahko otežijo spanje.
Suhost nožnice: Seks je lahko zaradi tega boleč.
Zmanjšan libido: Spolna želja lahko pade z znižanjem ravni hormonov, vendar lahko zaradi suhe vagine seks postane neprijeten.
Spremembe razpoloženja: Nihanje ravni hormonov in okoljski dejavniki lahko prispevajo k stresu, tesnobi in depresiji.
Hormonske spremembe lahko prispevajo tudi k osteoporozi. Ko ima oseba osteoporozo, se njena kostna gostota zmanjša in verjetneje je, da se kosti zlomijo. Tveganje za osteoporozo se poveča med in po menopavzi.
4. Na voljo je zdravljenje
Če simptomi vplivajo na človekovo vsakdanje življenje, lahko zdravnik predpiše zdravila.
Hormonsko zdravljenje: To lahko reši veliko težav z uravnoteženjem hormonov. Vendar morda ni primeren za tiste, pri katerih obstaja tveganje za nastanek krvnih strdkov, možganske kapi, raka dojke, demence in bolezni žolčnika. Zdravnik lahko posamezniku svetuje glede njegovih možnosti.
Antidepresivi: Nizki odmerki paroksetina lahko pomagajo pri zdravljenju vročinskih utripov.
Spolno počutje: Maziva lahko pomagajo razrešiti suhost nožnice. Če maziva in naravna zdravila ne delujejo, lahko zdravnik predpiše vaginalne hormone kot obroček, kremo ali tableto za nanos neposredno na nožnico.
Preprečevanje osteoporoze: Zdravnik vam lahko predlaga redne ocene kostne gostote za spremljanje moči kosti. Če rezultati kažejo, da kosti postajajo šibkejše, lahko zdravnik predpiše dodatke vitamina D in priporoči prehrano in gibanje, da zmanjša tveganje za osteoporozo.
Spremembe razpoloženja, tesnoba in depresija: Hormonsko zdravljenje lahko pomaga ali pa vam zdravnik lahko predpiše zdravila. Svetovanje in sprostitev lahko pomagata obvladovati stres in depresijo. Nekaterim se zdi aromaterapija koristna.
Težave s spanjem: trenutno lahko različni dejavniki povzročajo težave s spanjem. Pomagajo lahko dovolj gibanja, omejevanje uživanja alkohola in kave ter vzdrževanje zdrave rutine spanja.
Tukaj dobite nekaj nasvetov, kako obvladati vročinske utripe in nočno potenje.
5. Menopavza in seks
Nekateri se bojijo, da menopavza pomeni, da bodo manj privlačne ali ne bodo mogle uživati polnega spolnega življenja. Vendar lahko seksu prinese nov pomen, saj potreba po razmišljanju o menstruaciji in nosečnosti upada.
Nasveti za vzdrževanje aktivnega spolnega življenja vključujejo:
- spraševanje zdravstvenega delavca o mazivih in drugih načinih za zmanjšanje suhosti nožnice
- telovadba in upoštevanje zdrave prehrane za ohranjanje telesne kondicije in dobrega počutja
- preživljanje intimnega časa skupaj na neseksualne načine, kot je običajna nočna zveza
- raziskovanje novih načinov vzburjenja s partnerjem
Tudi partner neke osebe ima negotovost glede spola. Odprta komunikacija lahko obema pomaga premagati to oviro.
Za tiste, ki so samski, so morda na voljo pridružitev lokalnemu klubu, odhod na samske počitnice ali uporaba spletnega mesta za zmenke.
Tukaj najdete nekaj nasvetov o seksu po menopavzi.
6. Telo še vedno proizvaja hormone
Telo po menopavzi ne preneha proizvajati estrogena. Estrogen igra vlogo pri različnih bistvenih funkcijah in telo še vedno potrebuje nekaj estrogena, čeprav v manjših količinah.
Vendar estrogen ne bo več prihajal iz jajčnikov. Namesto tega nadledvične žleze proizvajajo hormone, imenovane androgeni, aromataza, ki je drugi hormon, pa jih pretvori v estrogen.
Zakaj telo potrebuje estrogen? Odkrijte tukaj.
7. Menopavza in povečanje telesne mase
Glede na članek iz leta 2017 večina ljudi v obdobju menopavze nekaj poveča telesno težo, toda tisti, ki pred vstopom v menopavzo niso imeli prekomerne telesne teže, to običajno lahko obvladajo z življenjskimi ukrepi.
Urad za zdravje žensk ugotavlja, da veliko ljudi po menopavzi v povprečju pridobi 5 kilogramov.
Razlogi za povečanje telesne mase lahko vključujejo:
- povečana lakota zaradi sprememb v hormonih, ki nadzorujejo lakoto
- spremembe v presnovi zaradi hormonskih dejavnikov
- jesti manj zdravo
- biti manj aktiven
- drugi dejavniki, povezani s srednjimi leti
Vsakdo, ki skrbi glede povečanja telesne mase, naj se z dietetikom ali zdravnikom pogovori o primernih možnostih, ki bodo verjetno vključevale izbiro prehrane in gibanja. Izogibanje prekomerni teži lahko dolgoročno zmanjša tveganje za različne zdravstvene težave.
Ljudje, ki imajo debelost pred ali med menopavzo, imajo večjo verjetnost vročinskih utripov in drugih simptomov. Izguba teže lahko človeku pomaga obvladati nekatere od teh izzivov.
Kliknite tukaj za nekaj nasvetov, kako obvladovati povečanje telesne mase v obdobju menopavze.
8. Menopavza in stres
Številni pravijo, da se med menopavzo težko osredotočijo in spomnijo stvari. Nekateri temu pravijo "možganska megla". Stres je pomemben dejavnik.
Razlogi za stres lahko vključujejo:
- vpliv fizičnih sprememb
- domači, poklicni in drugi pritiski
- zaskrbljenost zaradi staranja
Načini za obvladovanje stresa in miselnih težav vključujejo:
- redno vadbo
- pridružitev tečaju sprostitve ali joge
- vodenje dnevnika na kuhinjski steni z vsemi prihajajočimi dogodki na njem
- kjer je mogoče, najti ravnovesje med odgovornostmi in osebnimi interesi
- ostati v stiku s prijatelji in družino
- delitev z drugimi ljudmi, ki imajo menopavzo
- poiskati pomoč, če vas skrbi izguba spomina, tesnoba ali depresija
Kaj je možganska megla in kdo jo lahko ima? Odkrijte tukaj.
9. Nosečnost je še vedno mogoča
Menopavza pomeni konec reproduktivnih let samice, vendar je še vedno mogoče zanositi po tem času ali po njem.
Perimenopavza se lahko začne 4–8 let pred menopavzo. Dokler se menstruacija nadaljuje, lahko oseba zanosi. Vendar pa se možnosti za zanositev in dokončno nosečnost zmanjšujejo, ko se oseba približuje menopavzi.
Napredek reproduktivne tehnologije pomeni, da je možno tudi zanositi po menopavzi. Običajno gre za darovana jajčeca ali zarodke, ki jih je posameznik ohranil že v življenju.
Morda obstaja večje tveganje za izgubo nosečnosti, prezgodnji porod in tveganje za zdravje ženske, odvisno od starosti in zdravstvenega stanja posameznika v času spočetja.
Kot poudarja en strokovnjak, se lahko podobni problemi srečujejo tudi pri mlajših, ki niso vstopili v menopavzo.
Tukaj izveste več o zanositvi v času menopavze.
10. Menopavza: nov začetek
Menopavza vpliva na zdravje in počutje človeka, vendar ni bolezen in ne pomeni, da telo odpove ali da se oseba stara.
Hormonske spremembe, ki so pred menopavzo, se začnejo, ko je oseba stara 30 ali 40 let. Leta 2017 bi povprečna 50-letna ženska lahko pričakovala, da bo dočakala vsaj 83 let. Perimenopavza se začne manj kot na polovici povprečne življenjske dobe.
Ko se pričakovana življenjska doba podaljšuje in se odnos do staranja razvija, ljudje začnejo videti menopavzo kot nov začetek in ne konec.
Tukaj preberite več o tem, kaj lahko pričakujete v menopavzi.
